ما الذي ينبغي على الأشخاص الذين يشعرون بالدوار بشكل متكرر تناوله؟

أعاني مؤخراً من دوار ودوار متكررين. هل يمكنك إرشادي إلى الأطعمة التي يجب أن أتناولها بانتظام لتحسين هذه الحالة؟ (تران لام، مدينة هو تشي منه)

رد:

يُعدّ الدوار حالة شائعة نسبياً تصيب الكثيرين، وقد ينتج عن الصداع، أو نقص التروية الدماغية، أو أمراض الأذن الداخلية، أو العصب الدهليزي القوقعي (العصب القحفي الثامن)، أو الدماغ. وذلك لأن الأذن الداخلية مسؤولة عن إرسال إشارات إلى الدماغ، عبر العصب الدهليزي القوقعي، حول حركة الرأس والجسم بالنسبة للجاذبية للمساعدة في الحفاظ على التوازن.

من الناحية الغذائية، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الدوار المتكرر تناول أطعمة مفيدة للصحة العامة، وخاصةً لتحسين الدورة الدموية الدماغية. ويتمثل المبدأ العام في ضمان الحصول على طاقة كافية، وفيتامينات ومعادن وافرة، ونسبة منخفضة من الصوديوم، ونسبة عالية من البوتاسيوم والألياف، ونسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون الكلية.

ينبغي إعطاء الأولوية للأطعمة التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، والتي تُحسّن الصحة العامة، وتُعزّز جهاز المناعة. يشمل النظام الغذائي المضاد للالتهابات أطعمة مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون والباسا وغيرها)، والزيوت الصحية، والفواكه، والخضراوات، واللحوم الخالية من الدهون.

يتكون الدماغ من الدهون. وقد ثبت أن أحماض أوميغا-3 الدهنية تُحسّن وظائف الأعصاب، وتُعزز القدرات الإدراكية، وتُساعد على تعافي الخلايا العصبية بعد التلف. لذا، يُنصح بتناول كميات وفيرة من الأطعمة الغنية بأوميغا-3، مثل سمك السلمون، والماكريل، والجوز، وجوز المكاديميا، والكاجو، والفول السوداني، وغيرها، عدة مرات في الأسبوع؛ مع تجنب الدهون الحيوانية ولحوم الأحشاء.

الأسماك والخضراوات الورقية والمكسرات... كلها مفيدة للدماغ. الصورة: Freepik — الأسماك والخضراوات الورقية والمكسرات... كلها مفيدة للدماغ. الصورة: *Freepik*

تُساعد الحبوب الكاملة، الغنية بفيتامينات ب، على تحسين وظائف الدماغ، حيث تنقل الإشارات العصبية من الدماغ إلى أعضاء الجسم. كما تُساهم الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني، إلى جانب تناول كميات وفيرة من الخضراوات الورقية والفواكه الناضجة، في زيادة إمداد الجسم بالبوتاسيوم والألياف والفيتامينات والمعادن.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي عليك زيادة استهلاكك للأطعمة والمشروبات ذات الخصائص المهدئة والمدرة للبول، مثل بذور اللوتس وقلب اللوتس؛ وتجنب المشروبات الكحولية مثل البيرة والنبيذ.

قد ينتج الدوار عن حالات طبية مثل التهاب العصب الدهليزي، أو نقص التروية الدماغية، أو الصداع النصفي، أو داء منيير (استسقاء الدماغ مجهول السبب)، أو الإصابات، أو حتى كعلامة على السكتة الدماغية، أو أورام الدماغ، أو خراجات الدماغ. لذا، إذا كنت تعاني من دوار مستمر، عليك مراجعة طبيب أعصاب لإجراء الفحص وتلقي العلاج المناسب في الوقت المناسب.

الدكتورة تران ثي ترا فونغ
نظام عيادة التغذية المنزلية

رابط المصدر