مبادئ تساعد على إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

[إعلان 1]

الذهاب إلى الفراش مبكرًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب الكثير من الماء، وتقليل تناول السكر هي المبادئ الأساسية لفقدان الدهون وتحسين الوزن دون ممارسة الكثير من التمارين الرياضية.

تغيير نظامك الغذائي

إن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ليس جيدًا حقًا للصحة العامة، فعندما يتم اتباع نظام غذائي غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة بمستويات مختلفة، حتى التأثير على الذاكرة.

أثناء خطة إنقاص الوزن الخاصة بك، قد ترغب في محاولة تغيير نظامك الغذائي ونوعية وجباتك، ليس فقط عن طريق تقليل كمية الطعام، ولكن أيضًا تقليل نسيج الطعام في وجباتك.

يساعدك النظام الغذائي الغني بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

على سبيل المثال، من خلال استبدال الأطعمة الغنية بالدهون بمزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يمكنك أيضًا استبدال نظامك الغذائي اليومي بأطعمة أكثر سيولة وأخف وزناً وأقل تغذية.

اشرب الكثير من الماء

أثناء عملية إنقاص الوزن، عليك شرب الماء بالكمية المناسبة لأن ذلك يساعد على زيادة الدورة الأيضية في الجسم، مع تعزيز عملية حرق الدهون.

من المستحسن أن تشرب بشكل أساسي الماء المغلي والمبرد، وأن تشرب أقل قدر ممكن من المشروبات الغازية/المشروبات المخلوطة مسبقًا، لأن محتوى السكر في المشروبات المخلوطة مسبقًا مرتفع نسبيًا، وهو ليس سيئًا لعملية إنقاص الوزن فحسب، بل يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية على الصحة.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن شرب نصف لتر من الماء قبل حوالي 30 دقيقة من تناول وجبات الطعام يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من تناول السعرات الحرارية.

امضغ جيدًا، وتناول الطعام ببطء

تحتاج أدمغتنا إلى وقتٍ لتحديد ما إذا كنا قد تناولنا ما يكفي من الطعام. مضغ الطعام جيدًا يُساعدنا على تناوله ببطء، مما يُؤدي إلى تقليل كمية الطعام المُتناولة، وزيادة الشعور بالشبع، وتقليل حجم الحصص. كما أن سرعة إنهاء وجباتنا تُؤثر على وزننا.

من يتناولون الطعام بسرعة أكثر عرضة لزيادة الوزن من من يتناولونه ببطء. كما أنهم أكثر عرضة للسمنة.

لكي نعتاد على تناول الطعام ببطء أكثر، يمكننا أن نحسب عدد المرات التي نمضغ فيها كل لقمة ثم نعدل العدد تبعاً لذلك.

احصل على قسط كاف من النوم

يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بإفراز الهرمونات في الجسم. الهرمونات المهمة، مثل الأنسولين وهرمون النمو، لن تعمل بكفاءة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام.

يُوصي الخبراء بمدة نوم مثالية تتراوح بين 6 و8 ساعات ليلاً. بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، يُعدّ النوم في الوقت المُناسب أمرًا بالغ الأهمية. يُفضّل النوم قبل الساعة 11 مساءً، لأن الفترة من الساعة 11 مساءً إلى الساعة 3 صباحًا هي الفترة الأكثر فعالية للنوم، مما يُساعد الجسم على التعافي جسديًا ونفسيًا.

النوم المبكر يساعد الجسم على حرق الدهون حتى أثناء النوم.

مكملات فيتامين د

أظهر الباحثون أن فيتامين د يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالوزن. فالأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يميلون إلى زيادة وزنهم مقارنةً بمن يحصلون على كمية كافية منه. وعندما تزيد مستويات فيتامين د في الدم، يميلون إلى فقدان الوزن.

ثانه نغوك

[إعلان 2]
مصدر