ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات: ٥ أعمال منزلية تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان؛ ٤ طرق لإنقاص الوزن لمن لا يعرفون من أين يبدأون ؛ الأفوكادو مغذٍ، ولكن من يجب عليه الحد من استهلاكه؟
فوائد مذهلة للخضار الذي يضيف نكهة إلى طبق الفو.
تقول الدكتورة نيروباما راو، وهي أخصائية تغذية تعمل في مركز ريجوا للطاقة، وهو عيادة للطب التقليدي في مومباي بالهند ، إن للريحان العديد من الفوائد الصحية المذهلة.
يُضفي الريحان نكهة مميزة على الوجبات ويقدم فوائد صحية، مثل خفض مستويات السكر في الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
يُستخدم الريحان غالبًا لإضافة نكهة إلى طبق الفو.
لطالما استُخدم الريحان لعلاج نزلات البرد والتهاب الأنف. يوفر هذا العشب الكالسيوم وفيتامين ك والعديد من مضادات الأكسدة. كما يحتوي على نسبة عالية من مضاد الأكسدة الأوجينول، الذي يمنح الريحان رائحته العطرية.
خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم. يوصي العديد من ممارسي الطب التقليدي باستخدام الريحان للسيطرة على مستوى السكر في الدم. وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على الفئران أن مستخلص الريحان ساعد في خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم، كما ساهم في علاج الآثار طويلة الأمد لارتفاع مستوى السكر في الدم.
يحسّن تدفق الدم. وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص الريحان يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع على المدى القصير، ربما لاحتوائه على مادة الأوجينول. قد يساعد زيت الريحان العطري على خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية. يحتوي الريحان أيضًا على المغنيسيوم، الذي قد يساعد على تحسين تدفق الدم. يمكن للقراء الاطلاع على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في صفحة الصحة بتاريخ 25 أغسطس.
خمسة أعمال منزلية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، JAMA Oncology، أن 3-4 دقائق فقط من الأعمال المنزلية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.
قام باحثون في جامعة سيدني (أستراليا) بتتبع نشاط 22000 مشارك لم يمارسوا الرياضة مطلقاً لمدة سبع سنوات. ارتدى المشاركون أجهزة تتبع لتسجيل مستويات نشاطهم البدني، بما في ذلك الأعمال المنزلية.
تُعد الأعمال المنزلية، بما في ذلك مسح الأرضيات وتنظيف النوافذ وفرك الحمامات والبستنة، مفيدة للصحة العامة.
خلال فترة المتابعة، تم تشخيص إصابة حوالي 2356 شخصًا بالسرطان، بمتوسط عمر 62 عامًا.
كانت النتائج مذهلة؛ فقد اكتشف الباحثون أن 3.5 دقائق فقط من الأعمال المنزلية الشاقة كانت كافية لتقليل خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان بنسبة 18٪.
وعلى وجه الخصوص، أظهرت النتائج أيضًا أن زيادة الوقت الذي يقضيه الفرد في الأعمال المنزلية بمقدار 4.5 دقيقة يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 32٪.
قال مؤلف الدراسة، البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس من جامعة سيدني، إن النتائج كانت "رائعة" وأن الأعمال المنزلية "طريقة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان".
وأضاف السيد ستاماتاكيس: "إنّ القيام بأعمال منزلية شاقة لفترة قصيرة يمكن أن يساعد الأشخاص في منتصف العمر على الوقاية من السرطان ". سيتم نشر خمس مهام منزلية تقلل من خطر الإصابة بالسرطان على صفحة الصحة في 25 أغسطس .
أربع طرق لإنقاص الوزن لمن لا يعرفون من أين يبدأون.
يُقدّم فقدان الوزن فوائد صحية عديدة، لكن الكثيرين لا يعرفون الطريقة الصحيحة للقيام بذلك عند البدء. ورغم وجود العديد من برامج إنقاص الوزن المختلفة، إلا أن الخطوات الأولية متشابهة إلى حد كبير.
عند بدء برنامج لإنقاص الوزن، يضع معظم الناس أهدافاً طموحة، ساعين إلى خسارة ما لا يقل عن 5-10 كيلوغرامات، أو حتى أكثر. وهذا أمرٌ قابل للتحقيق تماماً من خلال خطة مناسبة وجهد متواصل.
لإنقاص الوزن بنجاح، يحتاج المبتدئون إلى اتباع هذه الإرشادات:
تجنب المشروبات السكرية. من أولى الخطوات عند البدء ببرنامج لإنقاص الوزن تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية، والشاي بالحليب، والشاي المحلى، وغيرها الكثير. فالسكر يجذب الإنسان لأنه يُشعره بالمتعة.
ينبغي عليك الحد من تناول المشروبات السكرية.
لكن هذه المشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية، وهذه السعرات قليلة القيمة الغذائية. لذا، فإن تناولها بكثرة سيؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وتراكم الدهون الزائدة.
بدلاً من ذلك، ينبغي إعطاء الأولوية لشرب كميات وافرة من الماء. يوصي خبراء الصحة بشرب 35-40 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 50 كيلوغراماً إلى شرب ما لا يقل عن 1.75-2 لتر من الماء يومياً. وتزداد الحاجة إلى الماء في الطقس الحار. أما عند ممارسة الرياضة، فيلزم شرب 0.5 إلى 1 لتر إضافي من الماء لكل ساعة من التمرين.
المشي. يوفر المشي فوائد صحية مذهلة، ولا يتطلب أي معدات، ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان تقريبًا. على عكس الجري والقفز، يُخفف المشي من الضغط على الجسم. يُعد هذا النوع من التمارين مناسبًا بشكل خاص لكبار السن، ومن يعانون من زيادة الوزن، والسمنة، أو مشاكل العظام والمفاصل. ابدأ يومك بأخبار صحية، واقرأ المزيد في هذه المقالة!
رابط المصدر
