ما هي المشروبات المفيدة لصحتك؟

لا يزال من المفترض أن يشكل الماء الجزء الأكبر من السوائل التي تتناولها يوميًا، ولكن إضافة مشروبات أخرى يمكن أن يجعل الترطيب أكثر متعة.

ماء جوز الهند من المشروبات الصحية - صورة توضيحية

الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ مهمٌّ لدماغك وجهازك الهضمي وقلبك وكليتيك. كما أنه يُساعد على تنظيم درجة حرارة جسمك والوقاية من الصداع.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الجفاف، ففكّر في إضافة مشروبات أخرى إلى روتينك اليومي إلى جانب الماء. بعض المشروبات تُزوّد ​​نظامك الغذائي بفيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وبروبيوتيك وبروتينات إضافية.

الشاي الأخضر

استُخدم الشاي الأخضر طبيًا لآلاف السنين. فهو يحتوي على البوليفينول، وهو مضاد أكسدة قوي يُساعد في منع تلف الخلايا والالتهابات. وقد ثبت أن شرب الشاي الأخضر يُساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر وباركنسون والسكري.

مع ذلك، انتبه إلى أن الشاي الأخضر المُحلى قد يكون مصدرًا للسكر المضاف في نظامك الغذائي. الإفراط في تناول السكر المضاف قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

عصائر الفاكهة

العصائر طريقة سهلة لإضافة المزيد من الفاكهة والخضراوات إلى نظامك الغذائي. يمكنك إضافة الخضراوات الورقية الخضراء، والفواكه، والبروتينات، والمكسرات، والحليب إلى العصائر. على عكس العصائر، تتميز العصائر بغناها بالألياف.

تساعد الألياف على خفض مستوى الكوليسترول، والوقاية من الإمساك، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، والشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنها تساعد على منع ارتفاع سكر الدم، مما يجعل العصائر خيارًا مناسبًا لمرضى السكري أكثر من العصائر.

القهوة جيدة ولكن لا تشربها كثيرًا - صورة توضيحية

قهوة

تحتوي القهوة على مغذيات نباتية مفيدة، مثل حمض الكلوروجينيك، والبوليفينولات، والتربينويدات، والقلويدات. تشير الأبحاث إلى أن شرب القهوة يُساعد في الوقاية من الالتهابات، وأمراض الكبد، والمشاكل العصبية التنكسية (اضطرابات تؤثر على الجهاز العصبي). كما قد تُساعد القهوة في الوقاية من سرطان القولون والثدي.

يمكن للكافيين أيضًا أن يُساعدك على البقاء متيقظًا. لتجنب تجاوز الحد الآمن للكافيين، حاول ألا تشرب أكثر من 4-5 أكواب يوميًا.

ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. تساعد هذه الإلكتروليتات على دعم العضلات والجهاز العصبي، والحفاظ على معدل ضربات قلب وضغط دم ثابتين، وموازنة مستويات الماء في الجسم.

يتم فقدان الإلكتروليتات عند التعرق، لذا من المهم تعويضها بعد التمرين المكثف أو عند العيش في بيئة حارة.

قد يساعد البوتاسيوم الموجود في ماء جوز الهند أيضًا على خفض ضغط الدم. وقد وجدت إحدى الدراسات أن شرب ماء جوز الهند لمدة أسبوع واحد يُخفّض ضغط الدم لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم.

حليب قليل الدسم

الحليب مصدر جيد للإلكتروليتات والبروتين. وهو مشروب ممتاز بعد التمرين لدعم نمو العضلات وترطيبها. كما أنه غني بالعناصر الغذائية المهمة لصحة العظام، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د. يمكنك شرب الحليب مباشرةً أو استخدامه في تحضير لاتيه.

يُنصح بشرب الحليب قليل الدسم لاحتوائه على دهون مشبعة أقل من الحليب كامل الدسم. الدهون المشبعة قد ترفع مستوى الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

قد يُسبب شرب الحليب الإسهال أو الغازات أو الانتفاخ إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. يمكنكِ بدلاً من ذلك تجربة حليب الصويا أو الحليب الخالي من اللاكتوز.

شاي الأعشاب

شاي الأعشاب خالٍ من الكافيين وغني بالعناصر الغذائية. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا والوقاية من السرطان والسكري ومرض الزهايمر.

لكل شاي نكهته وفوائده الصحية. شاي الزنجبيل يُخفف الغثيان، وشاي الكركديه يُخفض ضغط الدم. جرّب أنواعًا مختلفة من الشاي لاختيار ما يُناسبك.

إذا كنت تبحث عن مشروبات صحية إلى جانب الماء، جرّب ماء جوز الهند، أو شاي الأعشاب، أو القهوة. يمكنك أيضًا تحضير عصير سموثي لتعزيز الترطيب والتغذية.

الماء هو الأفضل، ولكن إضافة مشروبات صحية أخرى سوف يساعدك على الحصول على العناصر الغذائية المهمة مثل مضادات الأكسدة، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن، والألياف.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

نجويت دوك

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm