ما هي المشروبات المفيدة لصحتك؟

ينبغي أن يشكل الماء الجزء الأكبر من كمية السوائل التي تتناولها يومياً، ولكن إضافة مشروبات أخرى يمكن أن تجعل الحفاظ على رطوبة الجسم أكثر متعة.

ماء جوز الهند من أكثر المشروبات الصحية - صورة توضيحية

يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً بالغ الأهمية لصحة الدماغ والجهاز الهضمي والقلب والكليتين. كما أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم والوقاية من الصداع.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الجفاف، ففكر في إضافة مشروبات أخرى إلى جانب الماء إلى نظامك الغذائي اليومي. تُوفر بعض المشروبات أيضاً فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وبروبيوتيك وبروتين إضافية لنظامك الغذائي.

الشاي الأخضر

يُستخدم الشاي الأخضر كعشب طبي منذ آلاف السنين. فهو يحتوي على البوليفينولات، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد على الوقاية من تلف الخلايا والالتهابات. وقد أظهرت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يساهم في تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر ومرض باركنسون والسكري.

مع ذلك، تذكر أن الشاي الأخضر المحلى قد يكون مصدراً إضافياً للسكر في نظامك الغذائي. إن الإفراط في تناول السكر المضاف قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

عصير فواكه

تُعدّ العصائر المخفوقة طريقة سهلة لإضافة المزيد من الفواكه والخضراوات إلى نظامك الغذائي. يمكنك إضافة الخضراوات الورقية والفواكه والبروتين والمكسرات والحليب إلى عصيرك المخفوق. وعلى عكس العصائر العادية، فإن العصائر المخفوقة غنية بالألياف.

تساعد الألياف على خفض الكوليسترول، والوقاية من الإمساك، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وتمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول. كما أنها تساعد على منع الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما يجعل العصائر المخفوقة خياراً أفضل لمرضى السكري من العصائر العادية.

القهوة جيدة، ولكن لا ينبغي الإفراط في شربها - رسم توضيحي.

قهوة

يحتوي البن على مغذيات نباتية مفيدة مثل حمض الكلوروجينيك، والبوليفينولات، والتربينويدات، والقلويدات. وتشير الأبحاث إلى أن شرب البن قد يساعد في الوقاية من الالتهابات، وأمراض الكبد، والمشاكل العصبية (الاضطرابات التي تصيب الجهاز العصبي). بل قد يساعد أيضاً في الوقاية من سرطان القولون والثدي.

يُمكن للكافيين أن يُساعدك على البقاء مُنتبهًا. ولتجنب تجاوز الحدود الآمنة للكافيين، يُنصح بعدم شرب أكثر من 4-5 أكواب يوميًا.

جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. تساعد هذه الإلكتروليتات على دعم العضلات والجهاز العصبي، والحفاظ على استقرار معدل ضربات القلب وضغط الدم، وموازنة مستويات الماء في الجسم.

تُفقد الإلكتروليتات عند التعرق، لذا فإن تعويضها بعد التمرين الشاق أو عند العيش في بيئة حارة أمر بالغ الأهمية.

قد يُساعد البوتاسيوم الموجود في ماء جوز الهند على خفض ضغط الدم. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن شرب ماء جوز الهند لمدة أسبوع ساعد على خفض ضغط الدم لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم.

حليب قليل الدسم

يُعدّ الحليب مصدراً غنياً بالإلكتروليتات والبروتين، وهو مشروب مثالي بعد التمرين لدعم نمو العضلات وترطيب الجسم. كما يحتوي على عناصر غذائية مهمة لصحة العظام، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د. يمكنك شرب الحليب مباشرةً أو استخدامه لتحضير لاتيه.

يُنصح بشرب الحليب قليل الدسم لاحتوائه على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنةً بالحليب كامل الدسم. ويمكن للدهون المشبعة أن ترفع مستوى الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يُسبب شرب الحليب الإسهال أو الانتفاخ أو الغازات إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. بدلاً من ذلك، يمكنك تجربة حليب الصويا أو الحليب الخالي من اللاكتوز.

شاي الأعشاب

الشاي العشبي خالٍ من الكافيين وغني بالعناصر الغذائية. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا والوقاية من السرطان والسكري ومرض الزهايمر.

لكل نوع من أنواع الشاي نكهته المميزة وفوائده الصحية. فشاي الزنجبيل يساعد على تخفيف الغثيان، وشاي الكركديه يساعد على خفض ضغط الدم. جرب أنواعًا مختلفة من الشاي لتجد النوع الذي تفضله.

إذا كنت تبحث عن مشروبات صحية أخرى غير الماء العادي، فجرب ماء جوز الهند أو شاي الأعشاب أو القهوة. يمكنك أيضاً تحضير عصير سموثي لتعزيز الترطيب والتغذية.

في حين أن الماء العادي هو الخيار الأفضل، فإن دمج المشروبات الصحية الأخرى سيساعدك على توفير العناصر الغذائية الأساسية مثل مضادات الأكسدة والبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف.

اقرأ المزيد العودة إلى الصفحة الرئيسية

نغويت دوك

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm