عادات صباحية مفيدة لبشرتك.

(Baohatinh.vn) - إن شرب الماء الدافئ، وتنظيف البشرة بشكل صحيح، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، والتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، وتناول وجبة إفطار صحية هي عادات بسيطة تجلب العديد من الفوائد للبشرة.

بحسب الدكتورة كواتش ثو ترانغ، أخصائية الأمراض الجلدية في مستشفى تام آنه العام في هانوي ، فإن البشرة الصحية ليست مجرد نتيجة لمستحضرات التجميل باهظة الثمن، بل تعتمد أيضاً على عادات العناية اليومية بالبشرة.

يساعد شرب الماء الدافئ بعد الاستيقاظ على ترطيب الجسم، حيث يفقد الجسم الماء بشكل طبيعي خلال الليل من خلال التنفس والإخراج. وعندما يكون الجسم رطباً بشكل كافٍ، تصبح البشرة أكثر نعومة ومرونة ونضارة. كما تساعد هذه الطريقة على تعويض السوائل المفقودة، وتحسين الدورة الدموية، ودعم وظائف الكبد والكلى، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يمكنك إضافة العسل وشرائح من الليمون لزيادة الترطيب ومضادات الأكسدة من الداخل. يساعد فيتامين سي الموجود في الليمون على تفتيح البشرة ومنع ظهور حب الشباب.

يساعد تنظيف الوجه الأساسي بعد الاستيقاظ على فتح المسام وتهيئته لامتصاص العناصر الغذائية من الخطوة التالية في روتين العناية بالبشرة. بعد ليلة طويلة، غالبًا ما تتراكم على البشرة الإفرازات الدهنية والأوساخ والبكتيريا من البيئة أو الفراش. يكفي غسل الوجه بالماء البارد مع التدليك بلطف لمدة 60 ثانية تقريبًا لتنظيفه بفعالية دون الإضرار بحاجز البشرة الواقي.

ينبغي لأصحاب البشرة الدهنية أو المعرضة لحب الشباب اختيار غسول يحتوي على حمض الساليسيليك، وهو نوع من أحماض بيتا هيدروكسي (BHA) التي تنظف المسام بعمق، وتساعد على التحكم في إفراز الدهون، وتقلل من خطر ظهور حب الشباب. أما للبشرة الجافة أو الحساسة، فيُنصح باستخدام منتجات لطيفة ذات درجة حموضة متوازنة (حوالي 5.5)، وخالية من الكحول والصابون والعطور، لتجنب تهيج البشرة ومنع جفافها. دلكي الوجه بلطف بحركات دائرية من الداخل إلى الخارج لتحفيز الدورة الدموية، وإرخاء عضلات الوجه، ودعم تصريف السائل اللمفاوي، وتفتيح البشرة بشكل طبيعي.

ضعي كمادة باردة على وجهكِ لمدة دقيقة إلى دقيقتين بعد غسله لشد المسام، وتقليل الانتفاخ، وتهدئة البشرة. ثم استخدمي تونر متوازن الحموضة لتحضير بشرتكِ لامتصاص أفضل للعناصر الغذائية من المنتجات اللاحقة.

يساعد الترطيب المناسب على استعادة حاجز الحماية الطبيعي للبشرة، مما يمنع الجفاف، ويزيد من نعومتها ومرونتها، ويبطئ عملية الشيخوخة، ويقلل من التجاعيد الدقيقة، ويحد من خطر ظهور حب الشباب الناتج عن الجفاف وزيادة إفراز الزيوت. تنصح الدكتورة ترانغ باستخدام منتجات ترطيب مناسبة، بما في ذلك السيرومات التي تحتوي على مكونات فعّالة مثل حمض الهيالورونيك والنياسيناميد والجلسرين، والتي تجذب الماء وتحتفظ به بفعالية. يجب اختيار المرطبات وفقًا لنوع البشرة لتحقيق أفضل النتائج وتجنب انسداد المسام.

طبيب أمراض جلدية يقدم نصيحة لامرأة. الصورة: مستشفى تام آنه العام

استخدم واقيًا شمسيًا واسع الطيف بمعامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى لحماية خلايا بشرتك من آثار أشعة الشمس. حتى في الأيام الغائمة أو في الأماكن المغلقة، يمكن لأشعة UVA/UVB اختراق الزجاج والتأثير سلبًا على بشرتك. لذا، ضع واقي الشمس قبل الخروج بـ 15-20 دقيقة على الأقل. إذا كنت في الخارج، أعد وضعه كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للحفاظ على الحماية من علامات الشيخوخة، والبقع الداكنة، وخطر الإصابة بسرطان الجلد.

مارس تمارين خفيفة لمدة ١٠-٢٠ دقيقة كل صباح، مثل المشي أو تمارين التمدد أو اليوغا، لتحسين الدورة الدموية، وتوصيل الأكسجين والمغذيات إلى البشرة، والتخلص من السموم عن طريق التعرق. إذا لم يتوفر لديك الوقت لممارسة الرياضة، فإن التأمل أو تمارين التنفس العميق لبضع دقائق قد تساعد أيضاً في تخفيف التوتر، وهو عامل يزيد من مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب، وبهتان البشرة، والشيخوخة المبكرة.

يُوفّر الفطور الصحي عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات، وخاصة فيتامين سي والزنك. هذه العناصر لا تُنشّط الجسم فحسب، بل تُساعد أيضاً على استقرار مستوى السكر في الدم وتغذية البشرة من الداخل.

تُعزز الفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والكيوي والفراولة، إنتاج الكولاجين وتُضفي نضارةً على البشرة. وتُوفر البذور، كالشوفان وبذور الشيا وبذور الكتان، كميات وفيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف، مما يُقلل الالتهابات ويحمي حاجز البشرة. أما البيض والزبادي والبقوليات، فهي مصادر جيدة للبروتين وتحتوي على الزنك، الذي يُساعد على تجديد خلايا البشرة وإصلاحها.

قلل من تناولك للسكر المكرر ومنتجات الألبان الدهنية والوجبات السريعة، لأنها قد تزيد من الالتهاب وتسبب حب الشباب وتجعل بشرتك باهتة بمرور الوقت.

تجنبي وضع المكياج الثقيل لأنه قد يسد المسام. يُنصح باستخدام كريم أساس خفيف وخالٍ من الزيوت مع مرطب وواقي من الشمس. أزيلي المكياج جيداً في نهاية اليوم لتجنب ظهور البثور وبهتان البشرة.

قلل من استخدام هاتفك فور استيقاظك لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة قادر على اختراق البشرة، مما يؤثر على طبقات الجلد العميقة. وأوضحت الدكتورة ترانغ أن التعرض المطول لهذا الضوء يزيد من الإجهاد التأكسدي، ويؤدي إلى تلف الحمض النووي للخلايا، ويسبب فرط التصبغ، ويسرع من الشيخوخة المبكرة.

إن الحفاظ على هذه العادات بانتظام لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة بشرتك وإشراقها، بل يستثمر أيضاً في صحة وجمال دائمين.

المصدر: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html