تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية من أكثر العناصر الغذائية التي خضعت للدراسة في مجالي التغذية والصحة الأيضية. وقد أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا-3 الدهنية، وخاصة حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) الموجودين في الأسماك الدهنية وزيوت الأسماك، تدعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وتحسين وظائف الأوعية الدموية، والمساهمة في السيطرة على الالتهابات المزمنة.
علاوة على ذلك، تُشارك أحماض أوميغا-3 الدهنية في العديد من العمليات الأيضية الهامة في الجسم، بما في ذلك تنظيم حساسية الأنسولين ودعم وظائف الدماغ. مع ذلك، ولتحقيق أقصى فائدة، يجب استخدام أحماض أوميغا-3 الدهنية بشكل صحيح من حيث الجرعة والمصدر والتوقيت.
لا تُعدّ أحماض أوميغا 3 بديلاً عن النظام الغذائي الصحي أو العلاج الطبي، ولكن عند تناولها بشكل مناسب، يمكن أن تساهم هذه العناصر الغذائية في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتمثيل الغذائي، ونوعية الحياة على المدى الطويل.
لا تُعتبر أحماض أوميغا 3 "علاجاً" لمقاومة الأنسولين.
1. كيف تؤثر أحماض أوميغا 3 الدهنية على مقاومة الأنسولين؟
أحماض أوميغا-3 الدهنية هي مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، بما في ذلك حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وتوجد بكثرة في الأسماك البحرية الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة. وقد افترض العلماء أن أحماض أوميغا-3 قد تُساهم في تحسين حساسية الأنسولين من خلال آليات متعددة، مثل تقليل الالتهاب المزمن منخفض الدرجة، وتحسين وظائف الخلايا، ودعم استقلاب الدهون. ولهذا السبب أيضاً يتم تسويق العديد من مكملات أوميغا-3 على أنها تُساعد في تقليل مقاومة الأنسولين.
مع ذلك، لا تُعدّ الفرضية البيولوجية دليلاً قاطعاً على الفعالية العلاجية. ولتقييم ما إذا كان إجراء ما يُحسّن مقاومة الأنسولين فعلاً، لا بدّ من إجراء دراسات سريرية على البشر.
أظهرت الدراسات على مر السنين أن الفائدة الأبرز والأكثر ثباتًا لأحماض أوميغا-3 الدهنية هي قدرتها على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، لا سيما لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاعها. في المقابل، عند تقييم المؤشرات المتعلقة بمقاومة الأنسولين، مثل مستوى الأنسولين في الدم أثناء الصيام، ومؤشر HOMA-IR، أو التحكم في نسبة السكر في الدم، كانت نتائج الأبحاث غير متسقة.
أشارت العديد من المراجعات المنهجية والتحليلات التلوية واسعة النطاق إلى أن أحماض أوميغا-3 الدهنية لا تُحدث تحسناً يُذكر في حساسية الأنسولين لدى غالبية المشاركين في الدراسات. وقد أظهرت بعض الدراسات فوائد طفيفة لدى فئات معينة من المرضى، إلا أن درجة التحسن لم تكن قوية أو ثابتة بما يكفي لتبرير التوصية باستخدامها كعلاج.
لا تعتبر الإرشادات المهنية الحالية أحماض أوميغا-3 علاجًا لمقاومة الأنسولين. بل تُعرف أحماض أوميغا-3 بشكل أساسي بدورها في التحكم بمستويات الدهون الثلاثية في الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
2. طرق فعالة لتحسين مقاومة الأنسولين
لا تزال أفضل طريقة لتحسين مقاومة الأنسولين هي من خلال تغيير نمط الحياة. وقد أثبتت عدة إجراءات فعاليتها، بما في ذلك:
- اخسر الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
- تقليل دهون البطن ومحيط الخصر.
- حافظ على ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- اجمع بين تدريبات التحمل وتدريبات القوة.
- قلل من تناول المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.
- زد من تناولك للخضراوات الورقية والألياف ومصادر البروتين عالية الجودة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وتحكم في التوتر.
تشير الدراسات إلى أن فقدان 5-10% من وزن الجسم لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يحسن بشكل كبير من حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
شاهد المزيد من الفيديوهات الرائجة:
المصدر: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-co-giup-cai-thien-khang-insulin-169260607190605047.htm
