للمشي قبل الإفطار، أو بعد الوجبات، أو في المساء، فوائد فسيولوجية مختلفة. وتشمل أفضل الأوقات للمشي للمساعدة في حرق الدهون ما يلي:
قبل الإفطار
بعد ليلة نوم طويلة، ينخفض مستوى الجليكوجين، وهو الشكل المخزن للجلوكوز في العضلات والكبد. لذلك، فإن المشي يحفز الجسم على استخدام الدهون الزائدة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى حرق الدهون بكفاءة أكبر، وفقًا لموقع هيلث لاين الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).
المشي قبل الإفطار يحرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
صورة: الذكاء الاصطناعي
إذا حافظت على عادة المشي قبل الإفطار وتجنبت الإفراط في تناول الطعام بعده، فإن المشي السريع لمدة ٢٠-٤٥ دقيقة صباحًا قد يكون فعالًا حقًا في تقليل الدهون. من المهم ملاحظة أنه يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة على معدة فارغة. ينبغي على مرضى السكري أو المعرضين لخطر انخفاض سكر الدم استشارة الطبيب قبل اتباع هذه الطريقة في ممارسة الرياضة.
مارس المشي بعد تناول الطعام.
يُساعد المشي الخفيف مباشرةً بعد تناول الطعام على تقليل ذروة ارتفاع سكر الدم بعد الأكل، ويُحسّن امتصاص الجلوكوز. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية لأن ارتفاع مستويات سكر الدم بعد الأكل يُؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، مما يُحفّز تخزين الدهون الزائدة.
يقول الخبراء إن المشي الخفيف لمدة 10-30 دقيقة بعد الغداء أو العشاء هو استراتيجية جيدة للتحكم في الدهون الزائدة والحد من تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون.
بعد الظهر
تشير بعض الدراسات إلى أن الجسم يستخدم كمية أكبر من الدهون الزائدة كمصدر للطاقة في أواخر فترة ما بعد الظهر أو المساء. بالإضافة إلى ذلك، يكون أداء التمارين الرياضية وشدتها أعلى مقارنةً بالتمارين الصباحية.
هذا يعني أن المشي بوتيرة أسرع وبكثافة أعلى في أواخر فترة ما بعد الظهر أو المساء يُمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويقلل الدهون بشكل أكثر فعالية من المشي في الصباح الباكر. لذا، بالنسبة لمن يرغبون في ممارسة الرياضة بكثافة عالية، والتي تتطلب لياقة بدنية وقدرة على التحمل، فإن ممارسة الرياضة في أواخر فترة ما بعد الظهر أو المساء تُعد خيارًا أفضل.
لتقليل نسبة الدهون في الجسم، وخاصة دهون البطن، بشكل فعال على المدى الطويل، يعتمد الأمر على إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام. وينصح الخبراء عمومًا بإعطاء الأولوية لممارسة الرياضة في الأوقات التي يمكنك فيها المواظبة على 4-6 جلسات أسبوعيًا.
وفقًا لموقع Healthline ، ينبغي على الأشخاص المصابين بمرض السكري أو مقدمات السكري إعطاء الأولوية للمشي الخفيف لمدة 10-30 دقيقة مباشرة بعد الوجبات لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم.
المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
