أفضل وقت للمشي لتقليل دهون البطن بسرعة.

يعتمد تحديد أفضل وقت للمشي لتقليل دهون البطن على عوامل عديدة، لذا لا توجد إجابة واحدة صحيحة تناسب الجميع.

للمشي قبل الإفطار، أو بعد الوجبات، أو في المساء، فوائد فسيولوجية مختلفة. وتشمل أفضل الأوقات للمشي للمساعدة في حرق الدهون ما يلي:

قبل الإفطار

بعد ليلة نوم طويلة، ينخفض ​​مستوى الجليكوجين، وهو الشكل المخزن للجلوكوز في العضلات والكبد. لذلك، فإن المشي يحفز الجسم على استخدام الدهون الزائدة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى حرق الدهون بكفاءة أكبر، وفقًا لموقع هيلث لاين الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

المشي قبل الإفطار يحرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

صورة: الذكاء الاصطناعي

قد يعجبك أيضاً

فواكه حلوة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.العديد من الفواكه مثل الخوخ والكمثرى والبابايا والكيوي والكرز لذيذة وحلوة، لكن مؤشرها الجلايسيمي ليس مرتفعًا كما يخشى الكثير من الناس.

ركز الموارد على تطوير جمعية الطب التقليدي في حي هاك ثانه.في ظهيرة يوم 2 يوليو، عقدت جمعية الطب التقليدي في حي هاك ثانه أول جمعية عامة لها للفترة 2026-2031.

عشر فوائد للمشي تُحسّن صحتك بشكل ملحوظ.GD&TĐ - المشي لا يساعد فقط على فقدان الوزن، بل يحسن المزاج ويقوي جهاز المناعة ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية... 30 دقيقة فقط من المشي كل يوم هي كل ما يتطلبه الأمر للاستمتاع بهذه الفوائد الصحية.

إذا حافظت على عادة المشي قبل الإفطار وتجنبت الإفراط في تناول الطعام بعده، فإن المشي السريع لمدة ٢٠-٤٥ دقيقة في الصباح قد يكون فعالاً حقاً في تقليل الدهون. من المهم التنويه إلى ضرورة تجنب التمارين الرياضية عالية الشدة على معدة فارغة. ينبغي على مرضى السكري أو المعرضين لخطر انخفاض سكر الدم استشارة الطبيب قبل اتباع هذا الأسلوب الرياضي.

مارس المشي بعد تناول الطعام.

يُساعد المشي الخفيف مباشرةً بعد تناول الطعام على تقليل ذروة ارتفاع سكر الدم بعد الأكل، ويُحسّن امتصاص الجلوكوز. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية لأن ارتفاع مستويات سكر الدم بعد الأكل يُؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، مما يُحفّز تخزين الدهون الزائدة.

يقول الخبراء إن المشي الخفيف لمدة 10-30 دقيقة بعد الغداء أو العشاء هو استراتيجية جيدة للتحكم في الدهون الزائدة والحد من تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون.

بعد الظهر

تشير بعض الدراسات إلى أن الجسم يستخدم كمية أكبر من الدهون الزائدة كمصدر للطاقة في أواخر فترة ما بعد الظهر أو المساء. بالإضافة إلى ذلك، يكون أداء التمارين الرياضية وشدتها أعلى مقارنةً بالتمارين الصباحية.

هذا يعني أن المشي بوتيرة أسرع وبكثافة أعلى في أواخر فترة ما بعد الظهر أو المساء يُمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويقلل الدهون بشكل أكثر فعالية من المشي في الصباح الباكر. لذا، بالنسبة لمن يرغبون في ممارسة الرياضة بكثافة عالية، والتي تتطلب لياقة بدنية وقدرة على التحمل، فإن ممارسة الرياضة في أواخر فترة ما بعد الظهر أو المساء تُعد خيارًا أفضل.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

تلقت وزارة الخارجية نسخة من خطاب اعتماد سفير الولايات المتحدة لدى فيتنام.في ظهيرة يوم 2 يوليو، في مقر وزارة الخارجية، استلم السيد لي كونغ دونغ، مدير إدارة المراسم الرسمية والترجمة الأجنبية، نسخة من خطاب الاعتماد من السيدة جينيفر ويكس، سفيرة الولايات المتحدة الأمريكية لدى فيتنام.

قام السفير نغوين كوك دونغ بزيارة ولاية مينيسوتا الأمريكية وعمل فيها.في الفترة من 28 إلى 30 يونيو، قام السفير الفيتنامي لدى الولايات المتحدة، نغوين كوك دونغ، بزيارة وعمل في مينيسوتا.

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

لتقليل نسبة الدهون في الجسم، وخاصة دهون البطن، بشكل فعال على المدى الطويل، يعتمد الأمر على إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام. وينصح الخبراء عمومًا بإعطاء الأولوية لممارسة الرياضة في الأوقات التي يمكنك فيها المواظبة على 4-6 جلسات أسبوعيًا.

وفقًا لموقع Healthline ، ينبغي على الأشخاص المصابين بمرض السكري أو مقدمات السكري إعطاء الأولوية للمشي الخفيف لمدة 10-30 دقيقة مباشرة بعد الوجبات لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm