أفضل وقت لشرب القهوة للحصول على فوائد صحية مثالية.

SKĐS - يتفاعل تناول القهوة في أوقات مختلفة من اليوم مع الإيقاعات اليومية ويمكن أن يؤثر على النتائج الصحية.

محتوى

• 1. اشرب القهوة في منتصف الصباح (9:30 - 11:30)
• 2. تناول القهوة في وقت مبكر من بعد الظهر (13:00 - 15:00)
• 3. متى يجب تجنب شرب القهوة: مباشرة بعد الاستيقاظ.
• 4. تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء.

يؤثر توقيت تناول القهوة على فوائدها الصحية. تشير الأبحاث إلى أن توقيت تناول القهوة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فوائدها، بما في ذلك أفضل وقت لشربها لزيادة الطاقة والتركيز، فضلاً عن إطالة العمر وتحسين جودة النوم.

يعمل جسم الإنسان وفق إيقاع يومي مدته 24 ساعة، ينظم هرمونات مثل الكورتيزول، وهو إشارة طبيعية لليقظة. يرتفع مستوى الكورتيزول فور الاستيقاظ، وهي ظاهرة تُعرف باستجابة الكورتيزول لليقظة . قد يؤدي شرب القهوة خلال هذه الفترة إلى تقليل تأثير الكافيين ودورة اليقظة الطبيعية للجسم.

في الوقت نفسه، يعمل الكافيين عن طريق تثبيط الأدينوزين، وهو الجزيء المسؤول عن توليد الضغط والتسبب بالنعاس طوال اليوم. وقد يؤدي شرب القهوة في وقت مبكر جدًا أو متأخر جدًا إلى الإخلال بهذا التوازن الدقيق.

يُعد فهم أفضل وقت لشرب القهوة أمراً بالغ الأهمية لتحقيق أقصى استفادة من هذا المشروب المألوف:

1. اشرب القهوة في منتصف الصباح (9:30 - 11:30)

هذا هو الوقت الأمثل لشرب القهوة، وهو الأكثر قبولاً على نطاق واسع. إليكم سبب فعالية شرب القهوة في هذا الوقت:

تنخفض مستويات الكورتيزول الطبيعية في منتصف الصباح، لذا يوفر الكافيين يقظة فورية. ولا يؤثر شرب القهوة في هذا الوقت على آليات الجسم الكيميائية الحيوية الطبيعية التي تُبقيه مستيقظًا.

وجدت دراسة كبيرة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بشكل أساسي في الصباح لديهم معدل وفيات أقل لجميع الأسباب مقارنة بأولئك الذين يشربون القهوة طوال اليوم.

يؤثر توقيت تناول القهوة على فوائدها الصحية.

2. تناول القهوة في وقت مبكر من بعد الظهر (13:00 - 15:00)

يمكن أن يوفر تناول فنجان من القهوة في وقت مبكر من بعد الظهر العديد من الفوائد، مثل تحسين التركيز خلال فترة التعب التي تلي الغداء.

إن إضافة فنجان آخر من القهوة في هذا الوقت (بالإضافة إلى فنجان في الصباح) سيدعم القدرات المعرفية دون الإخلال بالنوم، طالما لم يتأخر الوقت كثيراً.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين، من الأفضل تجنب شرب القهوة بعد الساعة 3 مساءً (15:00) ، حيث يمكن أن يبقى الكافيين في الجسم لمدة 6-10 ساعات.

3. متى يجب تجنب شرب القهوة: مباشرة بعد الاستيقاظ.

تشير الدراسات إلى أن شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ قد:

• إن التدخل في الارتفاع الطبيعي لهرمون الكورتيزول يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة.
• وهذا يزيد من احتمالية وقوع الحوادث في فترة ما بعد الظهر.
• يقلل من التأثيرات الملحوظة للكافيين.

الوقت الأمثل هو 60-90 دقيقة بعد الاستيقاظ .

4. تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء.

لأن الكافيين يثبط الأدينوزين، فإن تناول القهوة في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى:

• تأخير النوم.
• انخفاض جودة النوم.
• ازدياد الشعور بالتعب في اليوم التالي.

يُعد هذا الأمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة.

إن اختيار الوقت المناسب لشرب القهوة يساعدك على البقاء متيقظًا دون التأثير على إيقاعك البيولوجي الطبيعي. ويُعدّ تناول هذا المشروب باعتدال والاستماع بانتباه إلى ردود فعل جسمك أبسط طريقة لحماية صحتك على المدى الطويل.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm