كيف يمكننا تناول الألياف لخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة؟
إذا لم تتناول كمية كافية من الألياف، فإن جسمك يكون أكثر عرضة للإمساك واختلال توازن بكتيريا الأمعاء.
في الوقت نفسه، يُمكن أن يُساعد تناول كمية كافية من الألياف على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. كما يُمكن أن يُساعد تناول النوع المناسب من الألياف على منع الأمعاء من امتصاص الكوليسترول، وبالتالي التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
يوجد نوعان رئيسيان من الألياف: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.
الألياف غير القابلة للذوبان هي نوع من الألياف التي تساعد على منع الإمساك عن طريق امتصاص المواد الضارة في الجهاز الهضمي وإخراجها من خلال البراز.
في الوقت نفسه، تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الجهاز الهضمي وتشكل مادة هلامية. وهذا يبطئ عملية الهضم، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وفقًا لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).
البروكلي غني بالألياف، مما يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
حللت دراسة نُشرت في مجلة "Advances in Nutrition" بيانات جُمعت من أكثر من 14000 شخص. وأظهرت النتائج أن تناول مكملات الألياف القابلة للذوبان يُحسّن مستويات الكوليسترول في الدم. إذ يُمكن أن يُقلل تناول 5 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا من إجمالي الكوليسترول بمقدار 6 ملغ/ديسيلتر. وعادةً ما تكون مستويات الكوليسترول في الدم لدى الأفراد الأصحاء أقل من 200 ملغ/ديسيلتر.
أظهرت الدراسة أيضاً أن تأثير الألياف القابلة للذوبان في خفض الكوليسترول كان أكثر وضوحاً لدى مرضى السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي. وينصح الباحثون بتناول ما لا يقل عن 15 غراماً من الألياف القابلة للذوبان يومياً لخفض الكوليسترول.
صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "كيفية تناول الألياف لخفض الكوليسترول المرتفع؟" على صفحة الأخبار الصحية في موقع ثانه نين الإلكتروني بتاريخ ٢٤ مارس. كما يمكنكم الاطلاع على مقالات أخرى حول الألياف، مثل: خبير التغذية: هذه أفضل ٤ فواكه لصحتكم؛ بالإضافة إلى الألياف، يحتوي البروكلي أيضاً على عناصر غذائية مفيدة للغاية...
هل من الأفضل شرب الماء الدافئ أم البارد؟
عندما يكون الجو حاراً، يفضل الكثيرون شرب الماء البارد لإرواء عطشهم. لكن الأطباء ينصحون بعدم شرب الماء البارد، مهما كان مذاقه مفضلاً لديك.
في الواقع، يقترحون عكس ذلك: اشرب الماء الدافئ، وفقًا لموقع الأخبار الصحية PharmEasy .
قد تلاحظ أن الأشخاص المهتمين بصحتهم يفضلون الماء الدافئ على الماء البارد. يفعلون ذلك لأن الماء الدافئ يقدم فوائد صحية عديدة.
فوائد شرب الماء الدافئ
عندما يكون الجو حاراً، يفضل الكثير من الناس شرب الماء البارد لإرواء عطشهم.
يُقدّم شرب الماء فوائد لا حصر لها، بدءًا من تعزيز الصحة العامة وصولًا إلى مكافحة بعض الأمراض. ولكن عند تسخينه قليلًا، تتضاعف فوائد الماء أضعافًا مضاعفة.
يُسرّع شرب الماء الدافئ بانتظام عملية الهضم عن طريق تكسير جزيئات الطعام بسرعة ودعم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. كما أنه وسيلة للوقاية من الإمساك.
عندما تشرب الماء الدافئ، ترتفع درجة حرارة جسمك. وهذا بدوره يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.
الماء الدافئ يحفز التعرق، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم.
يعمل الماء الدافئ على توسيع الأوعية الدموية. وهذا يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل، مما يزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى جميع أنحاء الجسم ويساعد الأعضاء على العمل بكفاءة أكبر.
صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "هل من الأفضل شرب الماء الدافئ أم البارد؟" على صفحة الأخبار الصحية في موقع "ثانه نين أونلاين" بتاريخ 24 مارس. كما يمكنكم الاطلاع على مقالات أخرى حول المشروبات، مثل: ما هي الحالات التي يجب على المرضى تجنب شرب عصير البرتقال؟؛ وماذا يقول الأطباء عن "هل يُنصح بشرب شاي الأعشاب لإذابة حصى الكلى؟"...
ما الذي يمكن للرجال فعله لتجنب تضخم البروستاتا؟
تقع غدة البروستاتا لدى الرجال أسفل المثانة وأمام المستقيم، وهي الغدة المسؤولة عن إنتاج السائل المنوي. مع تقدم الرجال في العمر، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، وقد تؤدي التغيرات في خلايا الخصية إلى تضخم غدة البروستاتا، مما ينتج عنه تضخم البروستاتا الحميد.
تضخم البروستاتا الحميد، المعروف أيضاً باسم تضخم البروستاتا الحميد (BPH)، ليس سرطاناً. ومع ذلك، يصبح مصدر قلق صحي خطير إذا بدأت الأعراض تؤثر على جودة الحياة، وفقاً لموقع Medical News Today الصحي البريطاني.
قد تظهر أعراض تضخم البروستاتا في منتصف العمر وتزداد حدة مع تقدم الرجال في السن.
قد تبدأ الأعراض بالظهور عند بلوغ الرجال منتصف العمر، ثم تتفاقم تدريجياً. تشمل الأعراض الشائعة لتضخم البروستاتا كثرة التبول، والتبول الليلي، وصعوبة التبول، وضعف تدفق البول أو تقطيره، والشعور بعدم القدرة على إفراغ المثانة تماماً.
يمكن علاج تضخم البروستاتا الحميد (BPH) بفعالية عن طريق الأدوية والجراحة. ومع ذلك، تبقى الوقاية خيرًا من العلاج. ومن أهم الأمور التي يمكن للرجال القيام بها لتقليل خطر الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد هو تجنب متلازمة التمثيل الغذائي.
صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة مقال الأخبار الصحية "ما الذي يجب على الرجال فعله لتجنب تضخم البروستاتا؟" على صفحة الأخبار الصحية في موقع "ثانه نين أونلاين" بتاريخ 24 مارس. كما يمكنكم قراءة مقالات أخرى عن الرجال، مثل: اكتشاف طرق لمساعدة الرجال على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 35%؛ 7 أنواع من السرطان أكثر شيوعًا لدى الرجال من سن الأربعين، وكيفية الوقاية منها...
بالإضافة إلى ذلك، تضمن عدد يوم الأحد الموافق 24 مارس العديد من المقالات الأخرى المتعلقة بالصحة، مثل: ...
صباح الخير! نتمنى لكم يوم أحد سعيد ومبهج مع أخبارنا الصحية.
رابط المصدر
