هل من الجيد المشي والجري في نفس الوقت؟

[إعلان 1]

فوائد المشي والركض

ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور ها هونغ - مستشفى الشيخوخة المركزي قوله إن فوائد المشي والركض هي:

يساعد على التحكم في وزن الجسم، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، مما يساعد على الحصول على جسم متوازن وصحي.
يحمي العظام ويقويها ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام خاصة عند كبار السن والنساء في سن اليأس.
زيادة الإثارة، ومحاربة الاكتئاب والقلق، والمساعدة على النوم الجيد، ومنع فقدان الذاكرة لدى كبار السن.
يساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي ويساعد الروح على الشعور بالراحة والاسترخاء.
يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.
يساعدك على تحسين مقاومتك لمحاربة خطر الإصابة بالأمراض.
مفيد جدًا للجهاز التنفسي والدورة الدموية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

هل من الجيد المشي والجري في نفس الوقت؟

ونقلت صحيفة "فين إكسبريس" عن "بوديوم رانر" قوله إن التناوب بين الجري والمشي يساعد على زيادة القوة البدنية ومنع الإصابات.

وينصح الخبراء العدائين بالجمع بين المشي عند الشعور بالتعب أثناء الجري لأن ذلك يساعد على تحسين الصحة وتجنب خطر الإصابة.

حتى بالنسبة للعدائين المخضرمين، يلعب المشي اللطيف دورًا مهمًا في تعافي العضلات بعد التمارين الشاقة ويقلل من خطر الإصابة مرة أخرى.

وفقًا لـ Podium Runner، فلن تتمكن من الركض بسرعة إذا كنت تستخدم طريقة الجري والمشي فقط. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالراحة عند الجري لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة، فقد حان الوقت لتقليل وقت المشي أو التخلص منه تمامًا.

لكي تتمكن من الانتقال من الجري والمشي إلى الجري المستمر وتقليل خطر الإصابة، يجب عليك زيادة وقت الجري تدريجيًا مقارنة بوقت المشي لكل جلسة جري ومشي. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالراحة عند الجري - المشي بنسبة 6 - 4 (6 دقائق جري، 4 دقائق مشي)، يمكنك التبديل إلى 7 - 3 (7 دقائق جري، 3 دقائق مشي). وعندما تشعر بمزيد من الراحة، يمكنك زيادة العدد إلى 8 - 2 أو 8 - 3، وذلك حسب مستواك.

بمجرد أن تشعر بالراحة مع نسبة الجري لمدة 8 - 9 دقائق والمشي لمدة 1 - 2 دقيقة، فإن الخطوة التالية هي تقسيم الجري إلى أجزاء أكبر من الجري، مثل الجري لمدة 20 دقيقة والمشي لمدة دقيقتين. هذا انتقال لمنع الإصابة حتى لا تتمكن من الانتقال مباشرة من الركض إلى الجري لمدة 60 دقيقة.

باستخدام المعلومات المذكورة أعلاه، يجب أن يكون لديك إجابة على السؤال "هل من الجيد المشي والجري في نفس الوقت؟". مارس الرياضة بانتظام لتحسين صحتك.

ثانه ثانه (التوليف)

[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html