فوائد المشي والجري.
نقلت صحيفة "الصحة والحياة" عن الدكتور ها هونغ، الحاصل على درجة الماجستير، من مستشفى طب الشيخوخة المركزي، قوله إن فوائد المشي والجري هي كالتالي:
- فهو يساعد على التحكم في وزن الجسم، وتقليل الدهون الزائدة، وتعزيز بنية جسدية متوازنة وصحية.
- فهو يحمي العظام ويقويها ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام، وخاصة عند كبار السن والنساء أثناء انقطاع الطمث.
- فهو يحسن المزاج، ويحارب الاكتئاب والقلق، ويعزز النوم بشكل أفضل، ويمنع تدهور الذاكرة لدى كبار السن.
- فهو يساعد على تخفيف التوتر والإجهاد، ويعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.
- يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.
- يساعدك ذلك على تعزيز جهازك المناعي لمقاومة مخاطر الإصابة بالأمراض.
- له آثار مفيدة للغاية على الجهازين التنفسي والدوري، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان الجمع بين المشي والجري مفيداً لهم.
هل من الجيد الجمع بين المشي والجري؟
بحسب موقع VnExpress، نقلاً عن موقع Podium Runner الإلكتروني، فإن التناوب بين الجري والمشي يساعد على تحسين اللياقة البدنية ومنع الإصابات.
ينصح الخبراء العدائين بممارسة المشي عندما يشعرون بالتعب أثناء الجري، لأن ذلك يساعد على تحسين لياقتهم البدنية وتقليل خطر الإصابة.
حتى بالنسبة للعدائين المتمرسين، يلعب المشي العادي دورًا حاسمًا في تعافي العضلات بعد التدريبات الشاقة ويقلل من خطر الإصابات المتكررة.
بحسب موقع Podium Runner، لن تتمكن من الجري بسرعة إذا اعتمدت فقط على أسلوب الجري والمشي. عندما تشعر بالراحة في الجري المتواصل لأكثر من 30 دقيقة، عندها يجب عليك تقليل وقت المشي أو التوقف عنه تمامًا.
للانتقال من الجري والمشي المتقطع إلى الجري المتواصل وتقليل خطر الإصابة، ينبغي زيادة مدة الجري تدريجيًا مقارنةً بمدة المشي في كل دورة جري ومشي. على سبيل المثال، إذا كنت مرتاحًا لنسبة 6-4 (6 دقائق جري، 4 دقائق مشي)، يمكنك الانتقال إلى نسبة 7-3 (7 دقائق جري، 3 دقائق مشي). ومع ازدياد راحتك، يمكنك زيادة النسبة إلى 8-2 أو 8-3، حسب مستوى لياقتك البدنية.
بمجرد أن تعتاد على الجري لمدة 8-9 دقائق متبوعة بدقيقة أو دقيقتين من المشي، فإن الخطوة التالية هي تقسيم الجري إلى فترات أطول من الهرولة، مثل 20 دقيقة من الجري متبوعة بدقيقتين من المشي. هذه خطوة انتقالية لتجنب الإصابات، لذا لا يمكنك الانتقال مباشرة من الهرولة إلى الجري لمدة 60 دقيقة.
بناءً على المعلومات المذكورة أعلاه، يفترض أن تكون قد توصلت الآن إلى إجابة السؤال: "هل من الجيد الجمع بين المشي والجري؟". تذكر أن تمارس الرياضة بانتظام لتحسين صحتك.
المصدر: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html
