গরমকালে যে ১০টি কাজ আপনার করা উচিত নয়।

জিডিএন্ডটিডি - গ্রীষ্মকালে অনেকে শরীর ঠান্ডা রাখতে গিয়ে নিজেদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে অবহেলা করেন এবং এর ফলে তারা কিছু নির্দিষ্ট রোগে খুব বেশি আক্রান্ত হন।

তাই, গ্রীষ্মকালে শরীর ঠান্ডা করার বিষয়টিও বৈজ্ঞানিকভাবে করা প্রয়োজন এবং এটিকে হালকাভাবে নেওয়া যায় না।

তোমার কাঠের উপর বসা উচিত নয়।

প্রাচীন প্রজ্ঞা অনুসারে: "শীতকালে পাথরের উপর বসো না, গ্রীষ্মকালে কাঠের উপর বসো না।" গ্রীষ্মকালে যখন তাপমাত্রা ও আর্দ্রতা বেশি থাকে, তখন কাঠে, বিশেষ করে যে কাঠ দীর্ঘ সময় ধরে বৃষ্টি ও রোদে বাইরে পড়ে থাকে, যেমন চেয়ার ও বেঞ্চ, তাতে প্রচুর পরিমাণে আর্দ্রতা জমা হয়। এর উপর সূর্যের আলো পড়লে তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং গরম আর্দ্রতা নির্গত হয়, যা মানুষকে চর্মরোগ, বাত এবং আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকিতে ফেলে।

তোমার খুব বেশি ঠান্ডা খাবার খাওয়া উচিত নয়।

গরমকালে অতিরিক্ত ঠান্ডা খাবার খাওয়া উচিত নয়। (ছবি: আইটিএন)

গরমকালে অতিরিক্ত ঠান্ডা খাবার গ্রহণের ফলে পাকস্থলী ও অন্ত্রে অস্বস্তি সৃষ্টি হলে, তা পেরিস্টালসিস বাড়িয়ে দেয়, ক্ষুদ্রান্ত্রে খাবারের অবস্থানকাল কমিয়ে দেয় এবং খাদ্য থেকে শরীরের পুষ্টি শোষণে প্রভাব ফেলে।

একই সময়ে, গ্রীষ্মের উচ্চ তাপমাত্রার কারণে শরীরের তাপ সহজে বের হতে পারে না এবং পাকস্থলী ও অন্ত্রের তাপমাত্রাও বেশি থাকে। হঠাৎ ঠান্ডার সংস্পর্শে এলে তা পাকস্থলী ও অন্ত্রে খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে পেটে ব্যথা হয়।

রাতে বাইরে ঘুমানো উচিত নয়।

গ্রীষ্মকালে, শরীরের তাপ বের করে দেওয়ার জন্য ঘর্মগ্রন্থিগুলো অনবরত ঘাম নিঃসরণ করে। ঘুমের সময় শরীর শিথিল অবস্থায় থাকে এবং এর প্রতিরোধ ক্ষমতা সাময়িকভাবে কমে যায়। রাতে ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শে এলে বা শরীর শিশিরে ভিজে গেলে সহজেই মাথাব্যথা, পেটব্যথা, গাঁটে ব্যথা, বদহজম এবং ডায়রিয়া হতে পারে। রাতে বাইরে ঘুমালে মশার কামড়ের ঝুঁকিও বাড়ে, যা থেকে এনসেফালাইটিসের মতো রোগ হতে পারে।

তোমার দুপুরের ঘুম বাদ দেওয়া উচিত নয়।

গ্রীষ্মকালে দিন দীর্ঘ ও রাত ছোট হয়, তাপমাত্রা বেশি থাকে এবং মানুষের বিপাকক্রিয়া অত্যন্ত সক্রিয় থাকে, যার ফলে প্রচুর শক্তি খরচ হয় এবং সহজেই ক্লান্তি আসে। এছাড়াও, গরম রাতের কারণে ভালোভাবে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে, যার ফলে ঘুমের অভাব দেখা দেয়। তাই, দিনের মধ্যভাগে এক থেকে দুই ঘণ্টার জন্য ঘুমিয়ে নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি শরীরের বিভিন্ন তন্ত্রকে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে এবং হিটস্ট্রোক প্রতিরোধেরও একটি ভালো উপায়।

বৈদ্যুতিক পাখা বেশিক্ষণ চালিয়ে রাখা উচিত নয়।

দীর্ঘক্ষণ ফ্যান চালিয়ে রাখলে ঘাম উৎপাদনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যার ফলে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, সাধারণ অস্বস্তি এবং গুরুতর ক্ষেত্রে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। গরমের রাতে ফ্যান চালিয়ে ঘুমালে সর্দি লাগার ঝুঁকিও বাড়ে। বয়স্ক এবং শিশুদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এয়ার কন্ডিশনারের তাপমাত্রা খুব বেশি বাড়ানো উচিত নয়।

এয়ার কন্ডিশনিং মানুষের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ প্রদান করতে পারে। তবে, ঘরের ভেতরের এবং বাইরের তাপমাত্রার পার্থক্য যদি খুব বেশি হয়, তাহলে তাপমাত্রার এই ওঠানামার সাথে মানুষের মানিয়ে নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, যা সর্দি বা ফ্লু-এর ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। এছাড়াও, তাপমাত্রার পার্থক্য খুব বেশি হলে এবং বায়ুচলাচলের দিকে নজর না দিলে, ঘরের বাতাস স্থির হয়ে যায়, যা রোগ সৃষ্টিকারী অণুজীবদের বংশবৃদ্ধির জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।

মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়লে সহজে অসুস্থ হওয়ার প্রবণতা বাড়ে। তাই গ্রীষ্মকালে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করার সময় তাপমাত্রার পার্থক্য খুব বেশি হওয়া উচিত নয়; আদর্শগতভাবে এটি ৫-৮ ডিগ্রির মধ্যে রাখা উচিত এবং সর্বোচ্চ ১০ ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়।

'দ্রুত শীতলীকরণ' সুপারিশ করা হয় না।

গ্রীষ্মের প্রচণ্ড গরমে, অনেকেই বাড়ি ফিরে দ্রুত ঘাম ঝরিয়ে শরীর ঠান্ডা করার জন্য ঠান্ডা জলে স্নান করতে পছন্দ করেন। কিন্তু, শরীর সূর্য থেকে প্রচুর পরিমাণে তাপ শোষণ করার ফলে এই 'দ্রুত শীতলতা'র কারণে সারা শরীরের লোমকূপগুলো দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়, ফলে তাপ বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে শরীরের ভেতরেই আটকে থাকে। এর ফলে তীব্র জ্বর হতে পারে এবং মস্তিষ্কের কৈশিক নালীগুলোর দ্রুত সংকোচনের কারণে সেরিব্রাল ইস্কেমিয়া, মাথা ঘোরা এবং গুরুতর ক্ষেত্রে এমনকি শকও হতে পারে।

তাছাড়া, এই সময়ে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, ফলে সর্দি-কাশি সহজে বাসা বাঁধে। তাই সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ঘাম মুছে ফেলা অথবা গোসল করার আগে ঘাম পুরোপুরি শুকিয়ে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা।

খুব তৃষ্ণা পেলে দ্রুত পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন।

গরমকালে অতিরিক্ত ঘাম এবং একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে তা হৃৎপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে এবং এমনকি বুক ধড়ফড় করা, শ্বাসকষ্ট ও ঠান্ডা ঘামের মতো উপসর্গও দেখা দিতে পারে। তীব্র তৃষ্ণা পেলে, প্রথমে অল্প পরিমাণে জল পান করে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করার পর আবার জল পান করাই শ্রেয়।

পানীয় সাধারণ জলের বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়।

সোডা এবং ফলের রসের মতো পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং ইলেক্ট্রোলাইট থাকে। এই পদার্থগুলো পাকস্থলীতে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং হজম ও ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে; অতিরিক্ত পরিমাণে পান করলে কিডনির ওপর পরিস্রাবণের চাপ বেড়ে যায়, যা কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

এছাড়াও, অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ করলে শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যায়, যা স্থূলতার কারণ হতে পারে। তাই গ্রীষ্মকালে অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলাই ভালো এবং এর পরিবর্তে সাধারণ পানি পানের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিশেষ করে শিশু ও বয়স্কদের জন্য।

খুব বেশি গাঢ় বা খুব বেশি হালকা সানগ্লাস পরা পরিহার করুন।

সানগ্লাস আপনার চোখকে ক্ষতিকর অতিবেগুনি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে পারে, কিন্তু এর লেন্স খুব বেশি গাঢ় হলে বস্তু দেখতে অসুবিধা হতে পারে এবং দৃষ্টিশক্তি ব্যাহত হতে পারে; আবার লেন্স খুব বেশি হালকা হলে, অতিবেগুনি রশ্মি তখনও চোখে প্রবেশ করে ক্ষতি করতে পারে।

তাই, গ্রীষ্মকালে সানগ্লাস বেছে নেওয়ার সময় ধূসর বা সবুজ লেন্সের মধ্য দিয়ে ১৫%-৩০% প্রাকৃতিক আলো প্রবেশ করতে দেওয়া বাঞ্ছনীয়। এটি কেবল অতিবেগুনি রশ্মি থেকে সুরক্ষা দেয় না, বরং বস্তুর যথাসম্ভব স্পষ্ট প্রতিবিম্বও নিশ্চিত করে।

toutiao.com অনুসারে

উৎস: https://giaoducthoidai.vn/10-viec-khong-nen-lam-trong-mua-he-post777523.html