ক্যান্সার বিশেষজ্ঞরা চান আপনি যে ৪টি কাজ করা বন্ধ করুন।

ক্যান্সার বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে, জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তনের মাধ্যমে ৪০ শতাংশ পর্যন্ত ক্যান্সার প্রতিরোধ করা সম্ভব।

সচিত্র ছবি: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

ক্যান্সারকে দীর্ঘদিন ধরে জিনগত কারণ এবং বয়স দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত একটি রোগ হিসেবে বিবেচনা করা হতো। তবে, ক্রমবর্ধমান গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে যে, এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি নির্ধারণে জীবনযাত্রা একটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্যান্সার বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে, মানুষ যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখে, যথাযথভাবে ব্যায়াম করে এবং ইতিবাচক জীবনযাত্রার অভ্যাস গড়ে তোলে, তবে বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ ক্যান্সার প্রতিরোধ করা সম্ভব।

আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ (AICR)-এর বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা ফিওনা ম্যালকমসনের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় ৪০% ক্যান্সার ধূমপান, অতিরিক্ত ওজন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, মদ্যপান এবং নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের মতো পরিবর্তনযোগ্য কারণগুলোর সাথে সম্পর্কিত। এর অর্থ হলো, মানুষ যদি তাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনে, তবে এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো যেতে পারে।

ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ বিশেষজ্ঞদের দৃষ্টিকোণ থেকে, চারটি সাধারণ অভ্যাস রয়েছে যা নীরবে এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিচ্ছে, এবং অনেকেই এখনও প্রতিদিন সেগুলো মেনে চলেন:

১. প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া

সসেজ, বেকন, হ্যাম, কোল্ড কাট এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত ফাস্ট ফুড আধুনিক জীবনে সুবিধাজনক খাবারে পরিণত হয়েছে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে চাইলে এই খাদ্যশ্রেণীগুলোও সীমিত করা উচিত।

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে চাইলে প্রক্রিয়াজাত মাংস জাতীয় খাবার সীমিত করা উচিত।

ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ ইজেকিয়েল জে. ইমানুয়েল বলেছেন যে, প্রক্রিয়াজাত মাংসের সাথে কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের জোরালো সম্পর্ক রয়েছে এবং কিছুটা কম মাত্রায় পাকস্থলী ও অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারেরও সম্পর্ক আছে।

এর কারণ হলো খাদ্য সংরক্ষণে ব্যবহৃত নাইট্রাইট ও নাইট্রেট যৌগ। এই পদার্থগুলো পরিপাকনালীর আস্তরণে থাকা ডিএনএ-কে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, ফলে ক্যান্সার কোষ তৈরির ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত মাংস, যা প্রায়শই ফাস্ট ফুড খাবারে পাওয়া যায়, তাতে লবণ, চিনি এবং চর্বির পরিমাণ বেশি থাকে, যা সহজেই ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার কারণ হয়। এদিকে, স্থূলতাকে এখন বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের একটি ঝুঁকির কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য তাজা খাবারকে অগ্রাধিকার দিতে, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করতে এবং সুষম খাদ্যতালিকা বজায় রাখার পরামর্শ দেন।

২. আঁশের অভাবযুক্ত খাদ্য।

বিশেষজ্ঞরা আরও একটি বিষয় বিশেষভাবে উল্লেখ করেছেন, তা হলো দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ফাইবারের অভাব।

সবুজ শাকসবজি, ফল, ডাল, বাদাম এবং শস্যদানায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। তবে, দ্রুতগতির আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে অনেকেই প্রক্রিয়াজাত খাবারের উপর ক্রমশ নির্ভরশীল হয়ে পড়ছেন, যার ফলে সুপারিশকৃত মাত্রার চেয়ে কম ফাইবার গ্রহণ করা হচ্ছে।

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ফাইবার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে – যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ক্যান্সারসহ বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

ডক্টর ইমানুয়েলের মতে, কম আঁশযুক্ত খাবার কোলন ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত এবং এটি স্তন, পাকস্থলী ও খাদ্যনালীর ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়াতে পারে।

বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ফাইবার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিপাকের পর, ফাইবার শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করতে সাহায্য করে, যা অন্ত্রের আস্তরণকে পুষ্টি জোগায়, প্রদাহ কমায় এবং অস্বাভাবিক কোষ তৈরি হওয়ার ঝুঁকি থেকে শরীরকে রক্ষা করে।

সাম্প্রতিক অনেক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োম শুধু হজমকেই প্রভাবিত করে না, বরং এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ক্যান্সারসহ বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

৩. অতিরিক্ত বসে থাকা

প্রযুক্তির এই যুগে বহু মানুষ তাদের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটার স্ক্রিন, ফোন এবং অফিসের কাজে ব্যয় করে। এর ফলে অলস জীবনযাপন আজকের দিনে অন্যতম উদ্বেগজনক স্বাস্থ্যঝুঁকিতে পরিণত হয়েছে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ স্তন, কিডনি, মূত্রাশয় এবং পাকস্থলীর ক্যান্সারসহ অনেক ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বর্তমানে নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন সবচেয়ে উদ্বেগজনক স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলোর মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে।

তবে, ওরেগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক কেরি উইন্টার্স-স্টোনের মতে, যদি মানুষ দিনের বাকি সময়টাও অতিরিক্ত বসে থাকে, তাহলে শুধু ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়।

তিনি বলেন যে গবেষকরা বর্তমানে ‘২৪-ঘণ্টার কার্যকলাপের ধরণ’ নিয়ে আগ্রহী, যার মধ্যে ব্যায়াম, ঘুম এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে কাটানো সময় অন্তর্ভুক্ত। এটিকে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতার একটি সূচক হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সবচেয়ে বেশি শারীরিক কার্যকলাপ সম্পন্ন দলটি সবচেয়ে কম সক্রিয় দলের তুলনায় ক্যান্সারের ঝুঁকি ২৬% পর্যন্ত কমিয়েছে। বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রত্যেকের প্রতিদিন প্রায় ৯,০০০ পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন।

উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই; বেশি হাঁটা, কাজের বিরতিতে উঠে ঘোরাঘুরি করা, বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা কমানোর মতো ছোট ছোট পরিবর্তনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে।

৪. সামাজিক যোগাযোগের অভাব

যদিও প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, সামাজিক সংযোগ শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

অধ্যাপক উইন্টার্স-স্টোনের মতে, দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্ব বিষণ্ণতা, ক্লান্তি এবং আত্ম-যত্নের প্রতি অনুপ্রেরণা হ্রাসের কারণ হতে পারে। এর ফলে সহজেই অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের অভাব এবং আত্ম-বিচ্ছিন্নতা দেখা দিতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য একটি নেতিবাচক চক্র তৈরি করে।

দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্বের ফলে বিষণ্ণতা, ক্লান্তি এবং আত্মযত্নের প্রতি অনুপ্রেরণা হ্রাস পেতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দৈনন্দিন জীবনের ছোট ছোট আলাপচারিতাও গুরুত্বপূর্ণ। একটি সংক্ষিপ্ত কথোপকথন, শুভেচ্ছা বিনিময় বা সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ—এগুলো সবই মনোবল বাড়াতে এবং আরও ইতিবাচক আচরণকে উৎসাহিত করতে পারে।

ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার প্রেক্ষাপটে, সামাজিক সংযোগকে একটি সুস্থ জীবনধারার অপরিহার্য অংশ হিসেবে দেখা হচ্ছে।

ক্যান্সার প্রতিরোধ ছোট ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমেই শুরু হয়।

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে তামাক পরিহার ও অতিরিক্ত রোদ এড়িয়ে চলার পাশাপাশি বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, চিনিযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার কমানো এবং মদ্যপান সীমিত করার পরামর্শ দেন।

আমেরিকান ক্যান্সার রিসার্চ ইনস্টিটিউটের মতে, অ্যালকোহল অন্তত ছয় ধরনের ক্যান্সারের কারণ এবং এটি ক্যান্সারের অন্যতম প্রধান প্রতিরোধযোগ্য কারণ।

বিশেষজ্ঞরা আরও উল্লেখ করেন যে, এমন কোনো ‘অলৌকিক’ সম্পূরক বা বড়ি নেই যা ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। বরং, সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই নিজের স্বাস্থ্য রক্ষার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি।

ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য রাতারাতি বড় ধরনের পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। সময়ের সাথে সাথে ধারাবাহিকভাবে করা ছোট ছোট পরিবর্তনই বিশাল পার্থক্য গড়ে তুলতে পারে," জোর দিয়ে বলেন ফিওনা ম্যালকমসন।

তবে, বিশেষজ্ঞরা এও স্বীকার করেন যে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সম্পূর্ণ সুরক্ষার নিশ্চয়তা দিতে পারে না, কারণ এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি বয়স এবং জিনগত কারণ দ্বারাও প্রভাবিত হয়। তা সত্ত্বেও, সক্রিয়ভাবে ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলাকে এখনও একটি গুরুত্বপূর্ণ 'ঢাল' হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যা ব্যক্তিকে রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং তার দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

উৎস: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html