ঘরে বসে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ৩টি সহজ কার্ডিও ব্যায়াম

আসলে, ওজন কমাতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সবারই ব্যয়বহুল জিম সদস্যপদ বা অভিনব সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। খুব কম সরঞ্জাম দিয়ে বাড়িতেই কিছু কার্যকর কার্ডিও ব্যায়াম করা যেতে পারে।

কার্ডিও হলো এক ধরণের ধৈর্যশীল ব্যায়াম, যার মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল হাঁটা, জগিং, দড়ি লাফানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা জুম্বা। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই ব্যায়ামগুলি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি, ক্যালোরি পোড়ানো এবং ক্লান্তি এবং প্রাণশক্তির অভাব দূর করতে খুবই কার্যকর।

দড়ি লাফানো কেবল প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না বরং শরীরের নিচের অংশ, বিশেষ করে উরু, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলিকেও টোন করে।

ছবি: এআই

ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য কার্ডিও ব্যায়াম যা বাড়িতে করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

দড়ি লাফানো একটি কার্যকর কার্ডিও ব্যায়াম যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

দড়ি লাফানো কেবল বাচ্চাদের জন্য একটি খেলা নয়, এটি একটি কার্ডিও ব্যায়াম যা খুব কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দড়ি লাফানো সমন্বয়, তত্পরতা, ভারসাম্য এবং প্রতিফলন উন্নত করে। এই ব্যায়ামটি পুরো শরীরকে, বিশেষ করে পা, পেটের পেশী, কাঁধ এবং বাহুকে কাজ করে।

আপনি ঘরের ভেতরে বা বাইরে দড়িতে লাফ দিতে পারেন, আপনার যা দরকার তা হল একটি ভালো দড়ি এবং একটি ছোট জায়গা। নতুনদের ৩০ সেকেন্ড লাফানো, ৩০ সেকেন্ড বিশ্রামের চক্রে অনুশীলন করা উচিত, তারপর ধীরে ধীরে সময় এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত যখন আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন। জয়েন্টগুলিতে ধাক্কা কমাতে, আপনার যোগ ম্যাট বা কার্পেটযুক্ত মেঝের মতো নরম পৃষ্ঠে লাফ দেওয়া উচিত।

সিঁড়ি বেয়ে উঠুন

যদি আপনার বাড়িতে সিঁড়ি থাকে অথবা আপনি কোনও অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন, তাহলে এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও মেশিন হতে পারে। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার শরীরের নিম্নাংশ, বিশেষ করে আপনার উরু, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশীগুলিকে টোন করে।

মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র কয়েক মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ফলে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে এবং মাত্র কয়েক সপ্তাহ নিয়মিত ব্যায়ামের পরেই এই সুবিধাগুলি এসেছে।

হুলা হুপ

হুলা হুপিং একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে, আপনার পেট শক্ত করতে এবং উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ, একটি অলাভজনক সংস্থা, এর গবেষণা অনুসারে, হুলা হুপিং প্রতি মিনিটে প্রায় ৭ ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যা একটি অ্যারোবিক্স ক্লাসের সমতুল্য।

হুলা হুপিং ভারসাম্য, সমন্বয় এবং ভঙ্গি উন্নত করে, একই সাথে সরাসরি কোমর এবং পেটের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। হেলথলাইন অনুসারে, হুলা হুপিংয়ের ছন্দবদ্ধ গতি মনকে শিথিল করে এবং চাপ কমায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm