রাতের খাবারে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ওজন কমাতে এবং ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে এমন ৩টি কারণ।

রাতের খাবারে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ওজন কমাতে এবং ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। (গ্রাফিক: হা মে)

ভালো পেশী ভর নিশ্চিত করুন

কার্বোহাইড্রেট হল মৌলিক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা সর্বোত্তম কোষের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। গ্লুকোজ হল কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রাপ্ত প্রাথমিক শক্তির উৎস যা আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন। সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য চর্বি এবং প্রোটিনও প্রয়োজনীয়, তবে কার্বোহাইড্রেট হল শক্তির প্রধান উৎস।

আপনি যদি পেশীর ভর বাড়াতে চান, ওজন কমাতে চান এবং ভিসারাল ফ্যাট কমাতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিনের সাথে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।

আমরা যা কিছু খাই তা আমাদের শরীরের প্রতিটি প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে ঘুম-জাগরণ চক্রও অন্তর্ভুক্ত। রাতে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সেরোটোনিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এই চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

এই পুরো প্রক্রিয়াটি আপনার ঘুমের চক্রকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে এবং এমনকি চর্বি কমাতে কার্বোহাইড্রেটের সাথে ট্রিপটোফ্যান, একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা

কার্বোহাইড্রেট মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে, জীবনের মান উন্নত করতে এবং সম্ভাব্যভাবে ক্ষুধা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার ফলে ওজন হ্রাস এবং চর্বি হ্রাস সহজতর হয়।

এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট থাইরয়েডের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতেও সাহায্য করতে পারে - মানবদেহে শত শত কার্যকারিতার জন্য দায়ী গ্রন্থি।

তবে, সন্ধ্যায় আমাদের পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত এবং ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। একই সাথে, রাতের খাবারে স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা কার্যকরভাবে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/3-li-do-an-tinh-bot-vao-bua-toi-giup-giam-can-mo-noi-tang-1374097.ldo