পিঠের ব্যথা কমানোর ৪টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

যাদের হালকা কোমর ব্যথা আছে, তারা ঘরোয়া পরিচর্যার মাধ্যমে তা সামলাতে পারেন; অবস্থা গুরুতর হলে ডাক্তারের পরামর্শে চিকিৎসা নেওয়া উচিত।

পিঠের ব্যথা হলো এমন একটি অবস্থা যার প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো পিঠের উপরের এবং/অথবা নিচের অংশে টানটান ভাব বা ভোঁতা ব্যথা। এই ব্যথার তীব্রতা এবং স্থায়িত্ব ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। কিছু লোক মাত্র কয়েক দিন ব্যথা অনুভব করেন, আবার অন্যদের ক্ষেত্রে পিঠ শক্ত হয়ে যাওয়া এবং নড়াচড়ায় অসুবিধার মতো উপসর্গগুলো সম্পূর্ণরূপে দূর হতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।

ট্যাম আন জেনারেল হসপিটাল সিস্টেমের অর্থোপেডিক ট্রমা সেন্টারের ডাঃ এনগো তুয়ান আন, এমডি, এমএসসি-এর মতে, হালকা কোমর ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা বাড়িতে ব্যথা উপশমের নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো প্রয়োগ করতে পারেন।

বিশ্রাম

যখন ব্যথা হঠাৎ শুরু হয় অথবা এতটাই তীব্র হয় যে তা দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তখন রোগীদের উচিত তারা যা করছেন তা অবিলম্বে থামিয়ে দিয়ে এক জায়গায় বিশ্রাম নেওয়া। এটি মেরুদণ্ড এবং এর আশেপাশের নরম টিস্যুর উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে, ফলে পেশীর টান কমে এবং কার্যকরভাবে ব্যথা উপশম হয়।

গরম সেঁক

উচ্চ তাপমাত্রা পিঠের পেশী, মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুকে উষ্ণ ও শিথিল করতে সাহায্য করে, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এটি রোগীদের পেশীর টান ও পিঠের ব্যথা কমাতে এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সঞ্চালন ক্ষমতা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতি প্রদাহও কমায় এবং হাড় ও জয়েন্টের আঘাত নিরাময়ে সাহায্য করে। রোগীদের দিনে ২-৩ বার, প্রতিবার ২০ মিনিটের জন্য নিয়মিতভাবে গরম সেঁক দেওয়া উচিত।

ঠান্ডা সেঁক

ফোলা ও ব্যথা কমানোর জন্য ঠান্ডা সেঁক একটি কার্যকর পদ্ধতি, বিশেষ করে পিঠে ব্যথা বা আঘাত পাওয়ার ৭২ ঘণ্টার মধ্যে। রোগীরা একটি আইস প্যাক অথবা বরফে মোড়ানো তোয়ালে ব্যথাস্থানে দিনে প্রায় তিনবার, প্রতিবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য প্রয়োগ করতে পারেন।

ম্যাসাজ

পিঠে হাতের চাপ রক্ত সঞ্চালন ও শক্তি প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে; এটি মেরুদণ্ড, পেশী এবং স্নায়ুকে শিথিল করে, যার ফলে আঘাত নিরাময় হয় এবং পিঠের ব্যথা কমে। অতিরিক্ত পরিশ্রম, ভুল অঙ্গবিন্যাস এবং পেশীর টানের কারণে যাদের পিঠে ব্যথা হয়, তাদের জন্য ম্যাসাজ উপযুক্ত।

ডাঃ তুয়ান আন জানিয়েছেন যে, যেসব রোগী বাড়িতে পরিচর্যা করার পরেও ব্যথার উপশম চান, তাদের ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ডাক্তার ব্যথানাশক (মুখে খাওয়ার বা বাহ্যিক ব্যবহারের), প্রদাহরোধী ওষুধ, পেশি শিথিলকারী ওষুধ ইত্যাদির মতো বিভিন্ন ঔষধ লিখে দেবেন।

প্রতিটি রোগীর স্বাস্থ্য অবস্থার উপর নির্ভর করে ডাক্তার একটি ব্যক্তিগত ফিজিওথেরাপি প্রোগ্রাম তৈরি করবেন। স্ট্রেচিং এবং পুনর্বাসনমূলক ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে, পেশী শিথিল করতে এবং পেশী-অস্থি তন্ত্রের নমনীয়তা ও সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামগুলি ব্যথা কমায়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং স্নায়ুর উপর থেকে চাপ কমায়; পিঠের ব্যথার পুনরাবৃত্তি সীমিত করে, পেশী-অস্থি তন্ত্রের রোগের ঝুঁকি কমায় এবং রোগীর সচলতা বজায় রাখে ও পুনরুদ্ধার করে।

তীব্র কোমর ব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। সাধারণত স্পাইনাল স্টেনোসিস, ফ্র্যাকচার, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, জন্মগত মেরুদণ্ডের বিকৃতি, স্পাইনাল নার্ভের উপর চাপ, হাড় ও জয়েন্টের অস্বাভাবিক গঠনের কারণে সৃষ্ট সীমিত নড়াচড়া, পেশী দুর্বলতা এবং পক্ষাঘাতের ঝুঁকি ইত্যাদির মতো কারণে কোমর ব্যথার ক্ষেত্রে এই পদ্ধতি প্রয়োগ করা হয়।

অস্ত্রোপচারের পর রোগীর অবস্থা পরীক্ষা করছেন ডাক্তার তুয়ান আন। ছবি: তাম আন জেনারেল হাসপাতাল। — অস্ত্রোপচারের পর রোগীর অবস্থা পরীক্ষা করছেন ডাক্তার তুয়ান আন। ছবি: *তাম আন জেনারেল হাসপাতাল।*

ডাঃ তুয়ান আন পরামর্শ দেন যে, পিঠের ব্যথা একটি প্রতিরোধযোগ্য অবস্থা এবং রোগীরা যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করেন তবে এর পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কম থাকে। রোগীদের তাদের পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য একটি দৈনিক ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা উচিত এবং কঠোর পরিশ্রমের কাজ ও ব্যায়াম সীমিত করা উচিত, বিশেষ করে যারা আগে পিঠের ব্যথায় ভুগেছেন। কাজ, পড়াশোনা এবং ব্যায়ামের সময় সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা; একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ; ধূমপান ত্যাগ করা; এবং উঁচু হিলের জুতো পরা সীমিত করাও অপরিহার্য।

ফি হং

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক