ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নত করার ৫টি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

[বিজ্ঞাপন_১]

পর্যায়ক্রমে মধ্যচ্ছদা ও নাক দিয়ে শ্বাস নিলে তা নাকের পথ পরিষ্কার করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

রাসায়নিক পদার্থ, বায়ু দূষণ এবং জীবাণু ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার পাশাপাশি ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস হলো ডায়াফ্রামের সাহায্যে করা এক গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস। ডায়াফ্রাম হলো বক্ষগহ্বর এবং উদরগহ্বরের মাঝে অবস্থিত একটি গম্বুজ-আকৃতির পেশীময় প্রতিবন্ধক, যা হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকে উদরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ (পাকস্থলী, অন্ত্র, প্লীহা, যকৃত) থেকে পৃথক করে। এই পদ্ধতিটি ডায়াফ্রামের কার্যকারিতা শক্তিশালী করতে, ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে এবং অনুশীলনকারীর মধ্যে প্রশান্তি ও স্বস্তির অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে।

এই ব্যায়ামটি করার জন্য, বসার বা শোবার জন্য একটি শান্ত ও আরামদায়ক জায়গা খুঁজে নিন। একটি হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্যটি পেটের উপর রাখুন, তারপর নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার ডায়াফ্রাম সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট প্রসারিত হবে। মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং কয়েক মিনিট ধরে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষায় প্রত্যেকেরই প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত। ছবি: ফ্রিপিক — ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষায় প্রত্যেকেরই প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত। ছবি: *ফ্রিপিক*

ঠোঁট চেপে শ্বাসপ্রশ্বাস

ঠোঁট কুঁচকে শ্বাস নেওয়া একটি সহজ ব্যায়াম যা ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করে।

ঠোঁট কুঁচকে শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়ার জন্য, আপনার ঘাড় ও কাঁধের পেশী শিথিল করুন, মুখ বন্ধ রেখে এবং ঠোঁট এমনভাবে কুঁচকে রেখে যেন আপনি শিস দিতে যাচ্ছেন, দুই গণনা পর্যন্ত ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর, কুঁচকানো ঠোঁট দিয়ে ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) বা হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী, যা শ্বাসনালী পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

পর্যায়ক্রমে নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

একান্তর নাসিকা শ্বাসপ্রশ্বাস ভারসাম্য বজায় রাখে, পেশী শিথিল করে, নাকের পথ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, মানসিক চাপ কমায় এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি করার জন্য, মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরাম করে বসুন; আপনার ডান আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর হাত দিয়ে বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন। আপনার ডান নাসারন্ধ্র খুলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। প্রায় ৬ মিনিট ধরে এটি করুন।

বক্স শ্বাসপ্রশ্বাস

বক্স ব্রিদিং-এর ক্ষেত্রে ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিতে হয়, ৪ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখতে হয়, ৪ সেকেন্ড শ্বাস ছাড়তে হয় এবং আবার ৪ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখতে হয়। বক্স ব্রিদিং-এর প্রতিটি ধাপে একই পরিমাণ সময় লাগে। অনুশীলনকারী প্রতিটি ধাপের সময়কাল বাড়াতে বা কমাতে পারেন, তবে শুরুতে প্রতিটি ধাপে ৪ সেকেন্ড সময় দেওয়া উচিত।

বক্স ব্রিদিং মানসিক সতর্কতা বাড়াতে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি করার সময়, একটি শিথিল অবস্থা বজায় রাখুন, খুব দ্রুত বা খুব ধীর নয়। মনে রাখবেন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের করে দিতে হবে। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে ৪ পর্যন্ত গুনুন, ৪ পর্যন্ত গুনে শ্বাস ধরে রাখুন, আবার ৪ পর্যন্ত গুনে শ্বাস ছাড়ুন, আরও একবার ৪ পর্যন্ত গুনে শ্বাস ধরে রাখুন এবং ৩-৪ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

অনুশীলনকারী ৪ গণনা পর্যন্ত শ্বাস গ্রহণ করেন, ৭ গণনা পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখেন এবং ৮ গণনা পর্যন্ত শ্বাস ত্যাগ করেন। ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা বিশ্রাম এবং হজমের জন্য দায়ী। এটি শরীরকে একটি শিথিল অবস্থায় নিয়ে আসে এবং গভীর ঘুমকে উৎসাহিত করে।

লে নগুয়েন ( টাইমস অফ ইন্ডিয়া অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক