ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য ৫টি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, বিকল্প নাকের মাধ্যমে শ্বাস-প্রশ্বাস নাক পরিষ্কার করতে, চাপ কমাতে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

রাসায়নিক, বায়ু দূষণ এবং জীবাণু ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার পাশাপাশি, ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস হল ডায়াফ্রামের অংশগ্রহণে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস। ডায়াফ্রাম হল বুকের গহ্বর এবং পেটের গহ্বরের মধ্যে অবস্থিত একটি গম্বুজ আকৃতির পেশী বাধা; যা পেটের গহ্বরের অঙ্গগুলি (পেট, অন্ত্র, প্লীহা, লিভার) থেকে হৃদপিণ্ড, ফুসফুসকে পৃথক করে। এই পদ্ধতি ডায়াফ্রামের কার্যকারিতা জোরদার করতে সাহায্য করে, ফুসফুস আরও কার্যকরভাবে কাজ করে, একই সাথে অনুশীলনকারী শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

এটি করার জন্য, বসার বা শুয়ে থাকার জন্য একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। এক হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্য হাত আপনার পেটের উপর রাখুন, তারপর আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার ডায়াফ্রাম সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট প্রসারিত হবে। আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, কয়েক মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য প্রত্যেকেরই প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করা উচিত। ছবি: ফ্রিপিক — ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য প্রত্যেকেরই প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করা উচিত। ছবি: *ফ্রিপিক*

ঠোঁট দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস

পার্সড লিপ ব্রেথিং একটি সহজ ব্যায়াম যা ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করে।

ঠোঁটের উপর ঠোঁট রেখে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার জন্য, অনুশীলনকারী ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিল করেন, ধীরে ধীরে নাক দিয়ে দু'বার শ্বাস নেন, মুখ বন্ধ রেখে, ঠোঁট এমনভাবে ছাড়েন যেন শিস দিতে চলেছে। তারপর, ঠোঁটের উপর ঠোঁট রেখে ধীরে ধীরে এবং আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) বা হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী, যা শ্বাসনালী পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাস

বিকল্প নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস ভারসাম্য, পেশী শিথিলকরণ বৃদ্ধি করে, নাকের পথ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, চাপ কমায় এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে আরাম করে বসুন; আপনার ডান আঙুল দিয়ে আপনার ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর আপনার হাত দিয়ে আপনার বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন। আপনার ডান নাসারন্ধ্র খুলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। প্রায় ৬ মিনিট ধরে এটি করুন।

বাক্সে শ্বাস-প্রশ্বাস

বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস হলো ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখা, ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়া, ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখা। বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশলের প্রতিটি ধাপে একই পরিমাণ সময় লাগে। অনুশীলনকারী প্রতিটি ধাপের দৈর্ঘ্য কমাতে বা বাড়াতে পারেন, তবে প্রতিটি ধাপে ৪ সেকেন্ড ব্যয় করে শুরু করা উচিত।

বাক্সে শ্বাস-প্রশ্বাস মনকে পরিষ্কার করতে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করার সময়, অনুশীলনকারীর একটি আরামদায়ক অবস্থা বজায় রাখা উচিত, খুব দ্রুত নয়, খুব ধীর নয়। মনে রাখবেন ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে, ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস ছেড়ে দিতে হবে। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং 4 পর্যন্ত গুনুন, 4 পর্যন্ত গুনুন, আবার শ্বাস ছাড়ুন, 4 পর্যন্ত গুনুন, আবার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 4 পর্যন্ত গুনুন, 3-4 রাউন্ড পুনরাবৃত্তি করুন।

৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

অনুশীলনকারী ৪ বার শ্বাস নেয়, ৭ বার ধরে রাখে এবং ৮ বার শ্বাস ছাড়ে। ৪-৭-৮ বার শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা বিশ্রাম এবং হজমের জন্য দায়ী, শরীরকে শিথিল করে এবং ভালো ঘুমের অবস্থায় নিয়ে যায়।

লে নগুয়েন ( টাইমসঅফিন্ডিয়া অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক