ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ৫টি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

[বিজ্ঞাপন_১]

ডায়াফ্রাম্যাটিক এবং নাকের শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে বিকল্প ব্যবস্থা নাকের পথ পরিষ্কার করতে, চাপ কমাতে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

রাসায়নিক, বায়ু দূষণ এবং জীবাণু ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার পাশাপাশি, ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং রোগ প্রতিরোধে অবদান রাখে।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস হল ডায়াফ্রামের সাথে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস। ডায়াফ্রাম হল বুকের গহ্বর এবং পেটের গহ্বরের মধ্যে অবস্থিত একটি গম্বুজ আকৃতির পেশীবহুল বাধা যা পেটের অঙ্গ (পেট, অন্ত্র, প্লীহা, লিভার) থেকে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে পৃথক করে। এই পদ্ধতি ডায়াফ্রামের কার্যকারিতা জোরদার করতে সাহায্য করে, ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং অনুশীলনকারীর মধ্যে প্রশান্তি এবং শিথিলতার অনুভূতি জাগায়।

এই ব্যায়ামটি করার জন্য, বসার বা শুয়ে থাকার জন্য একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। এক হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্য হাত আপনার পেটের উপর রাখুন, তারপর আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার ডায়াফ্রাম সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট প্রসারিত হবে। আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, কয়েক মিনিট ধরে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য প্রত্যেকেরই প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত। ছবি: ফ্রিপিক — ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য প্রত্যেকেরই প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত। ছবি: *ফ্রিপিক*

ঠোঁটের সাহায্যে শ্বাস-প্রশ্বাস

ঠোঁট দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া একটি সহজ ব্যায়াম যা ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করে।

ঠোঁটের উপর ঠোঁট রেখে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার জন্য, আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিল করুন, ধীরে ধীরে নাক দিয়ে দু'বার শ্বাস নিন, মুখ বন্ধ রাখুন এবং ঠোঁট এমনভাবে চেপে রাখুন যেন আপনি শিস দিতে চলেছেন। তারপর, ঠোঁট দিয়ে ধীরে ধীরে এবং আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) বা হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী, যা শ্বাসনালী পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

পর্যায়ক্রমে নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

বিকল্প নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস ভারসাম্য বৃদ্ধি করে, পেশী শিথিল করে, নাকের পথ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, চাপ কমায় এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে আরাম করে বসুন; আপনার ডান আঙুল দিয়ে আপনার ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর আপনার হাত দিয়ে আপনার বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন। আপনার ডান নাসারন্ধ্র খুলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। প্রায় ৬ মিনিট ধরে এটি করুন।

বাক্সে শ্বাস-প্রশ্বাস

বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখা, ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়া এবং ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখা অন্তর্ভুক্ত। বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতিটি ধাপে একই পরিমাণ সময় লাগে। অনুশীলনকারী প্রতিটি ধাপের দৈর্ঘ্য বাড়াতে বা কমাতে পারেন, তবে প্রতিটি ধাপের জন্য ৪ সেকেন্ড সময় দিয়ে শুরু করা উচিত।

বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস মানসিক সতর্কতা উন্নত করতে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনটি করার সময়, একটি শিথিল অবস্থা বজায় রাখুন, খুব দ্রুত বা খুব ধীর নয়। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না, আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস ছেড়ে দিন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং 4 পর্যন্ত গুনুন, 4 পর্যন্ত গুনুন, আবার শ্বাস ছাড়ুন, 4 পর্যন্ত গুনুন এবং আবার শ্বাস ছাড়ুন। 4 পর্যন্ত গুনুন এবং 3-4 সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

অনুশীলনকারী ৪ বার শ্বাস নেয়, ৭ বার শ্বাস ধরে রাখে এবং ৮ বার শ্বাস ছাড়ে। ৪-৭-৮ বার শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা বিশ্রাম এবং হজমের জন্য দায়ী, শরীরকে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় রাখে এবং বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করে।

লে নগুয়েন ( টাইমস অফ ইন্ডিয়া অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক