প্রোবায়োটিকের সাথে সম্পূরক গ্রহণ অন্ত্রের প্রদাহ প্রতিরোধে সাহায্য করে, অন্যদিকে প্রদাহ-বিরোধী, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
দূষণকারী পদার্থ, কৃত্রিম রাসায়নিক, ভারী ধাতু এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রতিটি ব্যক্তি কিডনি, লিভার, পাচনতন্ত্র, ত্বক এবং ফুসফুসের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে এই ক্ষতিকারক পদার্থগুলি নির্মূল করার জন্য অনেক সহজ পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারে।
আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার যোগ করুন।
প্রিবায়োটিক হল এক ধরণের ফাইবার যা অন্ত্রের আস্তরণের কোষগুলিকে শক্তি এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। এগুলি কোলনে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, যার ফলে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি হয় এবং অন্ত্রের প্রদাহ প্রতিরোধ করে। শরীর কলা, অ্যাসপারাগাস, বার্লি, মটরশুটি, দই ইত্যাদি খাবার থেকে প্রাকৃতিকভাবে প্রিবায়োটিক শোষণ করতে পারে।
প্রদাহ বিরোধী খাবার খান।
ফ্ল্যাভোনয়েড, ভিটামিন এবং ফাইবারের মতো প্রদাহ-বিরোধী যৌগযুক্ত খাবার দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমায়। প্রত্যেকেরই ভাজা খাবার, চিনিযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লাল মাংস খাওয়া সীমিত করা উচিত। এই খাবারগুলি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
পরিবর্তে, ফল, শাকসবজি, মটরশুটি, বাদাম, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিকের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন যা অন্ত্র এবং লিভারের কার্যকারিতা সমর্থন করে। গ্রিন টিতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে কারণ এর এপিগ্যালোক্যাটেচিন-৩-গ্যালেট (EGCG) উপাদান রয়েছে। এটি প্রদাহ সৃষ্টিকারী পদার্থ, সাইটোকাইনের উৎপাদন কমিয়ে প্রদাহ দমন করতে পারে।
শুভ রাত্রি
উন্নতমানের ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক। পর্যাপ্ত বিশ্রাম শরীরের চাপ এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা উচিত।
ভালো ঘুমের জন্য, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের মতো উত্তেজক পদার্থ এড়িয়ে চলুন। আপনার শোবার ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার, শান্ত এবং ইলেকট্রনিক স্ক্রিন মুক্ত রাখুন। প্রতি রাতে এবং সকালে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার লক্ষ্য রাখুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
মোটর
ঘাম শরীরের নিকেল, সীসা, তামা, আর্সেনিক এবং পারদের মতো ভারী ধাতু অপসারণের একটি উপায়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী, উদ্বেগ হ্রাস করে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপশম করে।
জলযুক্ত থাকুন।
পর্যাপ্ত পানি পান করলে কিডনি বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। হালকা পানিশূন্যতা বিপাককে ধীর করে দেয় এবং ক্লান্তি, খিটখিটে ভাব এবং মাথাব্যথার কারণ হয়। গরম আবহাওয়ায় পানিশূন্যতা খুবই সাধারণ, তাই মানুষের সাথে পানি বহন করা উচিত। শরীর পানিশূন্য হলে পিঠ, জয়েন্ট এবং পেশীতে ব্যথা হতে পারে। দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে পিঠ, জয়েন্ট এবং পেশীর ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম হয়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরক
বিটা-ক্যারোটিন, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সাধারণত ফল এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায়। এগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের দিকে পরিচালিত করে এমন নির্দিষ্ট ধরণের কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে অবদান রাখে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি প্রধান প্রভাব হল ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি - যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করে - প্রতিরোধ করা।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস আলঝাইমার, পারকিনসন, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, চোখের রোগ এবং হৃদরোগের মতো বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
লে নগুয়েন ( স্বাস্থ্য অনুসারে)
| পাঠকরা এখানে পুষ্টি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে ডাক্তার উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)