পঞ্চাশোর্ধ্ব ব্যক্তিদের দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য ৬টি করণীয়।

পঞ্চাশোর্ধ্ব ব্যক্তিদের এমন ৬টি অভ্যাস উপেক্ষা করা উচিত নয়।

১. চোখ ও কান পরীক্ষা করুন।

অনেকেই বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান, কিন্তু নিজেদের কান ও চোখের দিকে তেমন মনোযোগ দেন না। তবে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের এই দুটি অংশের প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

যাদের শ্রবণশক্তির চিকিৎসা করা হয়নি, তাদের স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এছাড়াও, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি)-এর মতে, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পেলে পড়ে যাওয়া এবং অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

AARP- এর মতে, যদি আপনার টিভির ভলিউম বাড়ানোর প্রয়োজন হয় অথবা কথা বলার সময় শুনতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানান।

বয়সের সাথে সাথে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পাওয়াও একটি সাধারণ ঘটনা, যা ছানি বা ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের কারণে হতে পারে। ৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের প্রতি ১-২ বছর অন্তর চোখ পরীক্ষা করানো উচিত।

আপনার স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু উন্নত করার জন্য কখনোই দেরি হয়ে যায় না।

২. আপনার মুখের পরিচ্ছন্নতার প্রতি মনোযোগ দিন।

যেকোনো বয়সেই দাঁতের ক্ষয় ও মাড়ির রোগ হতে পারে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে, এ দুটিই হৃদরোগ এবং নিউমোনিয়ার মতো শ্বাসতন্ত্রের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। মুখের দুর্বল স্বাস্থ্য আলঝেইমার রোগ এবং স্মৃতিভ্রংশের কারণও হয়ে থাকে।

মনে রাখবেন, দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করবেন, নিয়মিত ফ্লস ব্যবহার করবেন এবং বছরে দুবার দাঁতের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাবেন।

৩. ঘুমের ওপর মনোযোগ দিন।

বয়স্কদের প্রায়ই ঘুমের সমস্যা হয়। অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং এমনকি অকালমৃত্যুর মতো নানা সমস্যা দেখা দেয়।

আপনার ঘুমোতে সমস্যা হলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য আপনি যে পরামর্শগুলো অনুসরণ করতে পারেন, সেগুলো হলো: একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে ঘুমানো, খিদে পেলে বা পেট খুব ভরা থাকলে না ঘুমানো, বিকেল বা সন্ধ্যায় কফি বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা, শোবার ঘর অন্ধকার রাখা এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে ডিভাইস বন্ধ করে দেওয়া, ঘুমানোর আগে শরীর ও মনকে শান্ত করা...

৪. ওজন নিয়ন্ত্রণ

মধ্যবয়সে প্রবেশ করলে প্রায়শই মানুষের ওজন বেড়ে যায়। কিন্তু ২০২২ সালে ‘জামা নেটওয়ার্ক ওপেন’ নামক চিকিৎসা সাময়িকীতে প্রকাশিত এক গবেষণা অনুসারে, মধ্যবয়সে অতিরিক্ত ওজন অকাল মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

ওজন বৃদ্ধি এড়াতে খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটুন।

৫. পেশী প্রশিক্ষণের প্রতি মনোযোগ দিন।

বয়স্কদের শক্তি বজায় রাখতে এবং ভারসাম্য রক্ষার জন্য পেশীর ব্যায়াম করা প্রয়োজন, যা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়। মার্কিন সিডিসি-র মতে, বয়স্কদের আঘাত পাওয়ার প্রধান কারণ হলো পড়ে যাওয়া।

মার্কিন সিডিসি বলছে যে, পেশি শক্তিশালী করার জন্য আপনি স্কোয়াট করতে পারেন। আর ভারসাম্য অনুশীলনের জন্য এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।

৬. নিয়মিত ক্যান্সার স্ক্রিনিং

AARP- এর মতে, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির সুপারিশ হলো যে ৫০ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের স্তন, জরায়ু, কোলোরেক্টাল, ফুসফুস (যদি তারা কখনও ধূমপান করে থাকেন) এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য স্ক্রিনিং করানো উচিত।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কখন এবং কত ঘন ঘন আপনার এই স্বাস্থ্য পরীক্ষাগুলো করানো উচিত।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-tuoi-50-nen-lam-de-song-tho-hon-185230920000154368.htm