৫০ বছর বয়সীদের দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য ৬টি জিনিস করা উচিত

[বিজ্ঞাপন_১]

এখানে ৬টি অভ্যাসের কথা বলা হল যা ৫০ বছর বয়সীদের উপেক্ষা করা উচিত নয়।

১. চোখ এবং কান পরীক্ষা করুন

অনেকেই বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান কিন্তু তাদের কান এবং চোখের দিকে খুব কম মনোযোগ দেন। তবে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের এই দুটি অংশের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

শ্রবণশক্তি হ্রাসপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা যারা চিকিৎসা পান না তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের ফলে পড়ে যাওয়ার এবং অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

AARP অনুসারে, যদি আপনার টিভির ভলিউম বাড়ানোর প্রয়োজন হয় বা কথোপকথনের সময় শুনতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে বলুন।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পাওয়াও সাধারণ, সম্ভবত ছানি বা ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের কারণে। ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের প্রতি ১-২ বছর অন্তর চোখ পরীক্ষা করা উচিত।

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উন্নত করতে কখনই দেরি হয় না।

২. আপনার দাঁতের দিকে মনোযোগ দিন

দাঁতের ক্ষয় এবং মাড়ির রোগ যেকোনো বয়সে হতে পারে এবং গবেষণা অনুসারে, উভয়ই হৃদরোগ এবং নিউমোনিয়ার মতো শ্বাসযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। দুর্বল মৌখিক স্বাস্থ্য আলঝাইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়ার সাথেও যুক্ত বলে মনে করা হচ্ছে।

দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না, নিয়মিত ফ্লস করতে হবে এবং বছরে দুবার আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।

৩. ঘুমের উপর মনোযোগ দিন

বয়স্কদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়। কম ঘুমের ফলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং এমনকি অকাল মৃত্যুর মতো অনেক সমস্যা দেখা দেয়।

যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ভালো ঘুমের জন্য আপনি যে কিছু টিপস প্রয়োগ করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে ঘুমানো, ক্ষুধার্ত বা খুব পেট ভরা অবস্থায় না ঘুমানো, সন্ধ্যায় কফি বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা, শোবার ঘর অন্ধকার রাখা এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে ডিভাইস বন্ধ করে দেওয়া, ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরাম করা...

৪. ওজন নিয়ন্ত্রণ

মানুষ যখন মধ্যবয়সে প্রবেশ করে, তখন প্রায়শই তাদের ওজন বেড়ে যায়। কিন্তু ২০২২ সালে JAMA নেটওয়ার্ক ওপেন নামক মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, মধ্যবয়সে অতিরিক্ত ওজনের কারণে অকাল মৃত্যু হতে পারে।

ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, আপনার খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন এবং প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন।

৫. পেশী প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিন

বয়স্কদের শক্তি বজায় রাখার জন্য তাদের পেশীর ব্যায়াম করা উচিত এবং পতনের ঝুঁকি কমাতে ভারসাম্য অনুশীলন করা উচিত। মার্কিন সিডিসির মতে, বয়স্কদের মধ্যে আঘাতের প্রধান কারণ হল পতন।

সিডিসি বলছে, পেশীগুলোকে কাজ করার জন্য তুমি স্কোয়াট করতে পারো। আর ভারসাম্য অনুশীলনের জন্য, এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করো।

৬. নিয়মিত ক্যান্সার স্ক্রিনিং

AARP অনুসারে, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি ৫০ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের স্তন, জরায়ুমুখ, কোলোরেক্টাল, ফুসফুসের ক্যান্সার, যদি তারা কখনও ধূমপান করে থাকেন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য স্ক্রিনিং করার পরামর্শ দেয়।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কখন এবং কতবার এই পরীক্ষাগুলি করা উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক