১. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
- ১. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
- ২. নিয়মিত আপনার মস্তিষ্কের চর্চা করুন।
- ৩. সামাজিক সম্পর্কের জন্য সময় বের করুন।
- ৪. আপনার জীবনকে গুছিয়ে নিন।
- ৫. স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পর্যাপ্ত ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।
- ৬. মস্তিষ্কের জন্য উপকারী খাবার বেছে নিন।
- ৭. দীর্ঘস্থায়ী রোগসমূহ কার্যকরভাবে ব্যবস্থাপনা করুন।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শুধু সার্বিক স্বাস্থ্যেরই উন্নতি করে না, বরং স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগও বৃদ্ধি করে।
শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে স্নায়ুকোষে অক্সিজেন ও অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি সরবরাহ হয়। এর ফলস্বরূপ, সময়ের সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতা উন্নত হতে পারে।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপ—যেমন দ্রুত হাঁটা—অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র অ্যারোবিক কার্যকলাপ—যেমন জগিং—করার পরামর্শ দেয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো ধারাবাহিকতা, এবং এই কার্যকলাপটি সপ্তাহজুড়ে ভাগ করে নেওয়া উচিত। ব্যস্ত ব্যক্তিরা, যাদের সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য সময় নেই, তারা সারাদিন ধরে ছোট ছোট হাঁটাকে এর অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
২. নিয়মিত আপনার মস্তিষ্কের চর্চা করুন।
শুধু শরীরই নয়, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য মস্তিষ্কেরও নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। বই পড়া, ক্রসওয়ার্ড পাজল সমাধান করা, ব্রেইন গেম খেলা, কোনো বাদ্যযন্ত্র শেখা, নতুন শখ তৈরি করা বা সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণের মতো কাজগুলো মস্তিষ্ককে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করতে উদ্দীপিত করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই কাজগুলো নিয়মিত করলে তা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
৩. সামাজিক সম্পর্কের জন্য সময় বের করুন।
অন্যদের সাথে যোগাযোগ ও সংযোগ স্থাপন শুধু আনন্দই দেয় না, বরং মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতা কমাতেও সাহায্য করে, যা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। তাই, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা বা সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করা মানসিক স্বাস্থ্য ও স্মৃতিশক্তির জন্য উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যারা একা থাকেন তাদের জন্য।
৪. আপনার জীবনকে গুছিয়ে নিন।
অগোছালো জীবনযাপন বা তথ্য সুশৃঙ্খলভাবে সাজানোর অভাব বিস্মৃতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। নোটবুক, ক্যালেন্ডার বা ইলেকট্রনিক অ্যাপ ব্যবহার করে গুরুত্বপূর্ণ কাজ, সাক্ষাৎ এবং কর্মের বিবরণ লিখে রাখা আরও কার্যকরভাবে তথ্যের হিসাব রাখার একটি সহজ উপায়।
এছাড়াও, ঘন ঘন ব্যবহৃত জিনিসপত্র যেমন চাবি, মানিব্যাগ বা চশমা একটি নির্দিষ্ট স্থানে রাখা উচিত, যাতে খোঁজাখুঁজির প্রয়োজন কমে। একসাথে একাধিক কাজ না করে, একবারে একটি কাজে মনোযোগ দিলে তা মস্তিষ্ককে আরও কার্যকরভাবে তথ্য গ্রহণ, ধারণ এবং মনে রাখতে সাহায্য করে।
৫. স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পর্যাপ্ত ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।
ঘুমের অভাব বা ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত। যদি নাক ডাকা বা ঘুমের অন্য কোনো সমস্যা আপনার বিশ্রামের মানকে প্রভাবিত করে, তবে এর অন্তর্নিহিত কারণ সম্পর্কে পরামর্শ ও মূল্যায়নের জন্য একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
৬. মস্তিষ্কের জন্য উপকারী খাবার বেছে নিন।
সার্বিক স্বাস্থ্য এবং বিশেষ করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাস একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফল, শাকসবজি এবং শস্যদানা সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। এছাড়াও, মাছ, ডাল এবং চামড়াবিহীন মুরগির মাংসের মতো চর্বিহীন প্রোটিনের উৎসগুলোকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
খাবারের পাশাপাশি পানীয়ের দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। মদ্যপানের ক্ষেত্রে একটি পরিমিত মাত্রা বজায় রাখা জরুরি, কারণ অতিরিক্ত মদ্যপান বিভ্রান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে।
৭. দীর্ঘস্থায়ী রোগসমূহ কার্যকরভাবে ব্যবস্থাপনা করুন।
উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বিষণ্ণতা, শ্রবণশক্তি হ্রাস বা স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বজায় রাখতে রোগীদের যথাযথ চিকিৎসা এবং স্বাস্থ্যসেবা নির্দেশিকা মেনে চলা প্রয়োজন; তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে নিয়মিতভাবে নিজেদের ওষুধ নিয়েও আলোচনা করা উচিত, কারণ কিছু ওষুধ স্মৃতিশক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
উৎস: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tu-nhien-cai-thien-tri-nho-169260602112844723.htm
