সুন্দর ত্বকের জন্য ৭টি খাবার

[বিজ্ঞাপন_১]

অ্যাভোকাডো, টমেটো, সয়াবিন এবং ফ্যাটি মাছ ভিটামিন, ওমেগা-৩, সেলেনিয়াম এবং লুটেইন সমৃদ্ধ, যা ত্বককে সুরক্ষা এবং পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে।

৩৫-৪০ বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের পরিবর্তনের ফলে ত্বক দ্রুত বুড়িয়ে যায়, কম শক্ত, শুষ্ক এবং কুঁচকে যায়।

নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেমের ডাক্তার ট্রান থি ট্রা ফুওং বলেন যে ভালো পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি বৈজ্ঞানিক পুষ্টিকর পদ্ধতি মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করে।

স্যামন, ম্যাকেরেল এবং হেরিংয়ের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ - ত্বককে আর্দ্র এবং কোমল রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব ফেলে, ব্রণ গঠন রোধ করে এবং ত্বককে সূর্যালোকের প্রতি কম সংবেদনশীল করে তোলে। মাছের তেলের পরিপূরকগুলি সোরিয়াসিস এবং লুপাস এরিথেমাটোসাসের মতো ত্বককে প্রভাবিত করে এমন অটোইমিউন রোগের ঝুঁকির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

চর্বিযুক্ত মাছ ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বককে মুক্ত র‍্যাডিক্যালের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

অ্যাভোকাডো ত্বককে আর্দ্র এবং স্থিতিস্থাপক রাখার জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে। অ্যাভোকাডোতে এমন যৌগও রয়েছে যা ত্বককে সূর্যালোকের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে পারে, যা বার্ধক্যজনিত লক্ষণ যেমন বলিরেখা, কালো দাগ এবং ঝুলে পড়া মুখ প্রতিরোধ করে।

অ্যাভোকাডোতে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ছবি: ফ্রিপিক — অ্যাভোকাডোতে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ছবি: *ফ্রিপিক*

ব্রোকলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেমন জিঙ্ক, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি। এতে লুটেইনও রয়েছে - একটি ক্যারোটিন যা বিটা ক্যারোটিনের মতো কাজ করে ত্বককে জারণের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এই খাবারে থাকা সালফোরাফেন যৌগ ত্বকের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা রাখে।

প্রতিদিন সয়া আইসোফ্লাভোন দিয়ে পরিপূরক সয়াবিন ত্বককে তারুণ্য ধরে রাখতে, বলিরেখা কমাতে এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করে। মধ্যবয়সী মহিলাদের ক্ষেত্রে, সয়া শুষ্ক ত্বক কমাতে এবং কোলাজেন উৎপাদন ত্বরান্বিত করতে পারে।

আখরোটে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা ত্বকের জন্য ভালো এবং শরীর দ্বারা তৈরি করা যায় না। আখরোটে অন্যান্য বাদামের তুলনায় ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে। এছাড়াও এতে জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই প্রচুর পরিমাণে থাকে।

টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন, লুটেইন এবং লাইকোপিন থাকে যা ত্বককে সূর্যালোকের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে পারে, যার ফলে বলিরেখা দেখা দেয় না।

পানি পুষ্টি পরিবহনে, শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের টিস্যু রক্ষায় সাহায্য করে। মহিলাদের প্রতিদিন খাবার এবং পানীয় থেকে শরীরের জন্য প্রায় ১.৫-২ লিটার জল সরবরাহ করা উচিত।

ডাঃ ট্রা ফুওং আরও বলেন যে লেপিডিয়াম মেয়েনি (দক্ষিণ আমেরিকার ভেষজ থেকে নিষ্কাশিত) এর মতো কিছু এসেন্স মস্তিষ্ক-পিটুইটারি-ডিম্বাশয়ের অক্ষের কার্যকলাপ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, মহিলাদের জন্য তারুণ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং টেস্টোস্টেরনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। পি. লিউকোটোমোস এসেন্স (দক্ষিণ মধ্য আমেরিকার ভেষজ থেকে নিষ্কাশিত) ত্বকের অন্তর্নিহিত কাঠামোকে ভেতর থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করার ক্ষমতা রাখে, কোমলতা এবং উজ্জ্বলতা আনে।

এছাড়াও, সুস্থ ত্বক রক্ষা এবং বজায় রাখার জন্য, মধ্যবয়সী মহিলাদের মাছের সস, আচার, লবণাক্ত মাংস, সসেজ, হ্যাম, টিনজাত খাবার এবং ইনস্ট্যান্ট নুডলসের মতো লবণাক্ত খাবার কমাতে হবে। মহিলাদের ডুরিয়ান, কাঁঠাল এবং আখের মতো চিনিযুক্ত ফল সীমিত করা উচিত। দিনে ৭-৮ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমানোও ত্বকের জন্য উপকারী।

হাই আন

পাঠকরা পুষ্টি সম্পর্কে এখানে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক