সকালের ৭টি অভ্যাস যা আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে।

ঘুম থেকে ওঠার প্রথম এক ঘণ্টার মধ্যে করা কার্যকলাপ শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে, পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও বাড়াতে পারে।

পুষ্টি, স্নায়ুবিজ্ঞান এবং দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে, সকালে কিছু সাধারণ অভ্যাস গড়ে তুললে তা শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে এবং দীর্ঘায়ু লাভে সহায়তা করতে পারে। - ছবি: এআই

অনেকেই তাড়াহুড়ো করে এবং নানা কাজ ও চাপের ভারে জর্জরিত হয়ে দিন শুরু করেন। তবে বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে, পরবর্তী পুরো ২৪ ঘণ্টার শারীরিক ও মানসিক অবস্থা নির্ধারণে দিনের প্রথম ভাগটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

নেক্সট হেলথ (ইউএসএ)-এর মেডিকেল ডিরেক্টর ডঃ জেফরি এগলারের মতে, সকালের অভ্যাস শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি নিয়ন্ত্রণের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। এই ব্যবস্থাটি হরমোন উৎপাদন, শক্তি বিপাক, ঘুমের গুণমান এবং শরীরের সেরে ওঠার ক্ষমতার মতো অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।

প্রতিদিন সকালে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ করলে শরীরে আরও ভালো ভারসাম্য বজায় থাকে, ফলে বয়সজনিত অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমে যায়।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পানি পান করুন।

কয়েক ঘণ্টা ঘুমানোর পর শরীরে প্রায়ই হালকা পানিশূন্যতা দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞরা বিপাকক্রিয়া সচল রাখতে এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেন।

ডঃ জেফরি এগলারের মতে, দিনের শুরুতে জল পান করলে তা হজমে সাহায্য করে, বিপাক ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে এবং শরীর থেকে বিপাকীয় বর্জ্য পদার্থ দূর করতে সহায়তা করে।

শারীরিক উপকারিতার বাইরেও, মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় জলের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে, সামান্য পানিশূন্যতাও মনোযোগ কমিয়ে দিতে পারে, ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং মেজাজের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।

পুষ্টিকর সকালের নাস্তা খান।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা শরীরে শক্তি ও পুষ্টি জোগাতে সকালের নাস্তার ভূমিকার ওপর ক্রমাগত জোর দিয়ে আসছেন।

যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক পুষ্টিবিজ্ঞান ও অন্ত্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সংস্থা ZOE-এর পুষ্টিবিদ ড. ফেডেরিকা আমাতি পরামর্শ দেন যে, একটি আদর্শ সকালের নাস্তায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার থাকা উচিত।

ওটমিল, সাধারণ দই, বাদাম, বেরি বা তাজা ফলের মতো খাবারগুলো আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালের নাস্তাও হলো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসের মান উন্নত করার একটি সুযোগ।

দিনের শুরুতে হালকা ব্যায়াম করুন।

প্রতিদিন সকালে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। মাত্র কয়েক মিনিটের হালকা ব্যায়ামই বহুবিধ স্বাস্থ্য উপকারিতা দিতে পারে।

স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম, হাঁটা বা ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের মতো সাধারণ কার্যকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে, শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে এবং সজাগতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

সকালে প্রাকৃতিক সূর্যালোকের নিচে বাইরে ব্যায়াম করতে পারলে, আপনার শরীর তার সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়িকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে, যা রাতে ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।

স্নায়ুতন্ত্রকে জাগিয়ে তুলুন

মানসিক স্বাস্থ্য ও মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা নিয়ে গবেষণাকারী মার্কিন সংস্থা নিউরোফিট-এর সহ-সিইও অ্যান্ড্রু হোগের মতে, পেশীর মতোই স্নায়ুতন্ত্রকেও 'উষ্ণ' করার প্রয়োজন হয়।

শরীরে আলতো করে চাপড় দেওয়া, ছোটখাটো স্ট্রেচিং করা, বা কয়েক মিনিটের জন্য শারীরিক অনুভূতির উপর মনোযোগ দেওয়ার মতো সাধারণ কাজগুলো মানসিক চাপ মোকাবেলার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের যে অংশগুলোতে টান বা অস্বস্তি রয়েছে সেগুলোর প্রতি মনোযোগ দিলে মানুষ মানসিক চাপ আগেভাগেই শনাক্ত করতে পারে, যার ফলে চাপ জমতে ও দীর্ঘস্থায়ী হতে না দিয়ে তারা সক্রিয়ভাবে তার প্রতিকার করতে সক্ষম হয়।

মননশীলতা ও কৃতজ্ঞতা চর্চা করুন।

ক্রমবর্ধমান বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে দেখা যাচ্ছে যে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার ব্যাধি এবং বিষণ্ণতার মতো অনেক রোগের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ।

তাই, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন সকালে ধ্যান, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস অথবা কৃতজ্ঞতা জার্নালে লেখার মাধ্যমে মননশীলতা চর্চার জন্য কয়েক মিনিট সময় দেওয়ার পরামর্শ দেন।

এই কার্যকলাপগুলো মনোযোগ বাড়াতে, আবেগ স্থিতিশীল করতে এবং শরীরের চাপজনিত প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘমেয়াদে প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের অনুশীলনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে।

দিনের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলো নির্ধারণ করুন।

দিনের পরিকল্পনা ও অগ্রাধিকার ঠিক করতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শিত একটি অভ্যাস।

ডক্টর জেফরি এগলারের মতে, লক্ষ্য নির্ধারণ করলে মনোযোগ বৃদ্ধি পায়, কর্মক্ষমতা উন্নত হয় এবং নিজের জীবনের উপর অধিকতর নিয়ন্ত্রণ বোধ তৈরি হয়।

কাজটি সম্পাদনকারী ব্যক্তি দিন শুরু করার আগে সম্পন্ন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো দ্রুত লিখে নিতে পারেন, অথবা মনে মনে কয়েকটি অগ্রাধিকারমূলক লক্ষ্য স্থির করে নিতে পারেন।

পরিমিত পরিমাণে কফি উপভোগ করুন।

অনেকের জন্য কফি তাদের সকালের রুটিনের একটি অপরিহার্য অংশ। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পানীয়টি কেবল সতর্কতা বাড়াতেই সাহায্য করে না, এটি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের জন্যও উপকারী হতে পারে।

ডক্টর ফেডেরিকা আমাতির মতে, যাঁরা নিয়মিত কফি পান করেন, তাঁদের অন্ত্রে বিশেষ কিছু ব্যাকটেরিয়া থাকে যা কফিতে থাকা জৈব-সক্রিয় যৌগগুলির কারণে বৃদ্ধি পায়।

এটি উল্লেখযোগ্য যে, যারা ক্যাফেইনমুক্ত কফি পান করেন তাদের মধ্যেও এই উপকারিতা পরিলক্ষিত হয়েছে, যা থেকে বোঝা যায় যে এর ইতিবাচক প্রভাবগুলো কেবল উদ্দীপক ক্যাফেইন থেকেই আসে না, বরং কফি বীজে থাকা আরও অনেক উদ্ভিদ যৌগ থেকেও আসে।

একবারে খুব বেশি পরিবর্তন করার কোনো প্রয়োজন নেই।

বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে, দীর্ঘায়ু কোনো একটি কাজের দ্বারা নির্ধারিত হয় না, বরং দীর্ঘ সময় ধরে বজায় রাখা ছোট ছোট অভ্যাসের ফল হিসেবেই তা নির্ধারিত হয়।

ঘুম থেকে উঠে জল পান করা, ভরপেট সকালের নাস্তা খাওয়া, হালকা ব্যায়াম করা, মানসিক চাপ কমানো এবং দিনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা—এই সবই হলো কিছু সাধারণ পরিবর্তন যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই উল্লেখযোগ্যভাবে উপকারী হতে পারে।

একদিনে আপনার পুরো জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে, সুস্থ ও দীর্ঘ জীবনের পথে প্রতিদিন সকালে এক বা দুটি ছোট অভ্যাস দিয়ে শুরু করা আরও কার্যকর পদক্ষেপ হতে পারে।

এলই এলই

উৎস: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm