ভিটামিন ডি-এর অভাব বিভিন্নভাবে প্রকাশ পেতে পারে, যেমন ক্লান্তি, পিঠে ব্যথা, পেশী ব্যথা, চুল পড়া, ধীর ক্ষত নিরাময়, অথবা বিষণ্ণতার লক্ষণ...
ঘন ঘন অসুস্থ হওয়া বা সংক্রমণ হওয়া
ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি হল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করা, যা শরীরকে অসুস্থতা সৃষ্টিকারী ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি সংক্রমণ সমাধানের জন্য দায়ী কোষগুলির সাথে সরাসরি যোগাযোগ করে। যদি আপনি ঘন ঘন অসুস্থ হন, বিশেষ করে সর্দি বা ফ্লুতে, তাহলে ভিটামিন ডি-এর অভাব একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন (NCBI) থেকে PubMed- এ প্রকাশিত গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং সর্দি-কাশি, ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়ার মতো শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে প্রতিদিন প্রায় 4,000 IU ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারে।
ক্লান্ত
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটে প্রকাশিত গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং ক্লান্তির লক্ষণগুলির মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকা শিশুদের ঘুমের মান খারাপ, ঘুমের সময়কাল কম এবং দেরিতে ঘুমানোর সাথে যুক্ত।
এই ভিটামিনের পরিপূরক গ্রহণ করলে যাদের অভাব রয়েছে তাদের তীব্র ক্লান্তির মাত্রা কমতে পারে।
হাড় এবং পিঠে ব্যথা
হাড়ের ব্যথা এবং কোমরের নিচের অংশে ব্যথা শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যাওয়ার সতর্কতামূলক লক্ষণ হতে পারে। ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা উন্নত করে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ধারণা করা হচ্ছে যে, আর্থ্রাইটিস, পেশী ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগা ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা এই রোগবিহীন ব্যক্তিদের তুলনায় কম থাকে। তবে, এটি নিশ্চিত করার জন্য আরও সুনির্দিষ্ট গবেষণা প্রয়োজন।
হাড়ের ব্যথা শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকার একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে। (ছবি: ফ্রিপিক)
অস্টিওপোরোসিস
যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বিপাকক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম উভয়ের সম্পূরক একসাথে গ্রহণ করলে শরীর সর্বাধিক শোষণ করতে সাহায্য করবে।
হাড়ের খনিজ ঘনত্ব কম থাকা মানে হাড়ের ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থের ঘাটতি হওয়ার লক্ষণ। এর ফলে বয়স্কদের, বিশেষ করে মহিলাদের, হাড় ভাঙার ঝুঁকি বেশি থাকে। ১,১০০ জনেরও বেশি মধ্যবয়সী বা মেনোপজের পরে মহিলাদের উপর করা একটি গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকা এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব কম থাকার মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র পাওয়া গেছে।
গবেষকরা বলছেন যে ভিটামিন ডি-এর অভাবযুক্ত মহিলাদের হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা সম্ভব নয়, তবে হাড়ের ভর রক্ষা এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে এটি একটি ভালো কৌশল হতে পারে।
চুল পড়া
চুল পড়ার একটি সাধারণ কারণ হলো মানসিক চাপ, তবে অসুস্থতা বা পুষ্টির অভাবের কারণেও তীব্র চুল পড়া হতে পারে। মহিলাদের চুল পড়ার সাথে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যাওয়ার সম্পর্ক রয়েছে।
চুল পড়া এবং ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকা ব্যক্তিদের উপর করা গবেষণায় এই দুটি অবস্থার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখা গেছে। চুল পড়া সংক্রান্ত ৪৮ জনের উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ১২ সপ্তাহ ধরে চুলে যেকোনো ধরণের ভিটামিন ডি প্রয়োগ করলে চুলের পুনরুত্থান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।
পেশী ব্যথা
পেশী ব্যথার কারণগুলি প্রায়শই চিহ্নিত করা কঠিন, তবে ভিটামিন ডি-এর অভাব একটি সম্ভাব্য কারণ।
ভিটামিন ডি রিসেপ্টরগুলি ব্যথা রিসেপ্টর নামক স্নায়ু কোষে পাওয়া যায়। এই ভিটামিনের অভাব শরীরের ব্যথা সংকেতের সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হতে পারে। কিছু গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে উচ্চ-মাত্রার ভিটামিন ডি সম্পূরক এই ভিটামিনের অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের বিভিন্ন ধরণের ব্যথা কমাতে পারে।
উদ্বেগ, বিষণ্ণতা
একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিদের মধ্যে ক্যালসিডিওল (ভিটামিন ডি-এর একটি রূপ) মাত্রা কম ছিল।
গর্ভবতী মহিলাদের উপর পৃথক গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং এমনকি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বেশ কয়েকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সম্পূরকতা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতেও সাহায্য করে।
ক্ষত ধীরে ধীরে সেরে যায়
অস্ত্রোপচার বা আঘাতের পরে ক্ষত ধীরে ধীরে নিরাময় হওয়া আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা খুব কম হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি ইন-টিউব গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি নতুন এপিডার্মাল কোষ গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যৌগের উৎপাদন বৃদ্ধি করে, যা ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ।
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি প্রায়শই সম্পূরক, খাদ্যতালিকাগত উৎস এবং সচেতন সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসার মাধ্যমে নিরাময় করা হয়। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, সিরিয়াল, দই ইত্যাদি। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির জন্য মৌখিক পরিপূরক একটি সাধারণ চিকিৎসা, তবে ডোজ সুপারিশের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
অতিবেগুনী রশ্মির অতিরিক্ত সংস্পর্শের নেতিবাচক প্রভাবের কারণে, যদি আপনি সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করতে চান, তাহলে আপনাকে উপযুক্ত সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে হবে।
বাও বাও ( হেলথলাইন অনুসারে)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)