আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির ৮টি লক্ষণ।

[বিজ্ঞাপন_১]

ভিটামিন ডি-এর অভাবে নানাভাবে উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যেমন—ক্লান্তি, পিঠে ব্যথা, পেশিতে ব্যথা, চুল পড়া, ক্ষত শুকাতে দেরি হওয়া, বা বিষণ্ণতার লক্ষণ…

ঘন ঘন অসুস্থ হওয়া বা সংক্রমণ হওয়া

ভিটামিন ডি-এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হলো রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করা, যা শরীরকে অসুস্থতাজনিত ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি সরাসরি সেই কোষগুলোর সাথে কাজ করে যেগুলো সংক্রমণ নিরাময়ের জন্য দায়ী। যদি আপনি ঘন ঘন অসুস্থ হন, বিশেষ করে সর্দি বা ফ্লুতে, তবে ভিটামিন ডি-এর অভাব এর একটি কারণ হতে পারে।

যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন (NCBI) থেকে PubMed- এ প্রকাশিত গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং সর্দি, ব্রঙ্কাইটিস ও নিউমোনিয়ার মতো শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় এও দেখা গেছে যে, প্রতিদিন প্রায় ৪,০০০ আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমতে পারে।

ক্লান্ত

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ- এ প্রকাশিত গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি এবং ক্লান্তির উপসর্গের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, যেসব শিশুদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকে, তাদের ঘুমের মান খারাপ হয়, ঘুমের সময়কাল কমে যায় এবং তারা দেরিতে ঘুমাতে যায়।

এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এর পরিপূরক গ্রহণ তীব্র ক্লান্তির মাত্রা কমাতে পারে।

হাড় এবং পিঠে ব্যথা

হাড়ের ব্যথা এবং কোমরের ব্যথা শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যাওয়ার সতর্কতামূলক লক্ষণ হতে পারে। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা বাড়িয়ে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

এমনটা ধারণা করা হয় যে, আর্থ্রাইটিস, পেশী ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা, এই সমস্যাগুলো নেই এমন ব্যক্তিদের তুলনায় কম থাকে। তবে, এটি নিশ্চিত করার জন্য আরও সুনির্দিষ্ট গবেষণার প্রয়োজন।

শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যাওয়ার একটি সতর্ক সংকেত হতে পারে হাড়ের ব্যথা। (ছবি: ফ্রিপিক) — শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যাওয়ার একটি সতর্ক সংকেত হতে পারে হাড়ের ব্যথা। (ছবি: *ফ্রিপিক)*

অস্টিওপোরোসিস

যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বিপাকক্রিয়ায় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই, একই সাথে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম উভয়ই গ্রহণ করলে তা শরীরে এদের শোষণকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

হাড়ের খনিজ ঘনত্ব কমে যাওয়া এই ইঙ্গিত দেয় যে হাড় থেকে ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থ কমে গেছে। এর ফলে বয়স্ক ব্যক্তিরা, বিশেষ করে নারীরা, হাড় ভাঙার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন। ১,১০০ জনেরও বেশি মধ্যবয়সী বা রজোনিবৃত্তির পরবর্তী নারীদের উপর করা একটি গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর স্বল্পতা এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব কমে যাওয়ার মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র পাওয়া গেছে।

গবেষকরা বলছেন যে, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ভোগা নারীদের ক্ষেত্রে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টেশন হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে না, তবে এটি হাড়ের ভর রক্ষা করতে এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে একটি ভালো কৌশল হতে পারে।

চুল পড়া

মানসিক চাপ চুল পড়ার একটি সাধারণ কারণ, তবে অসুস্থতা বা পুষ্টির অভাবের কারণেও গুরুতর চুল পড়তে পারে। মহিলাদের চুল পড়ার সাথে ভিটামিন ডি-এর স্বল্পতার সম্পর্ক রয়েছে।

চুল পড়া এবং ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে এমন ব্যক্তিদের উপর করা গবেষণায় এই দুটি অবস্থার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখা গেছে। চুল পড়া সমস্যায় আক্রান্ত ৪৮ জন ব্যক্তির উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, ১২ সপ্তাহ ধরে চুলে ভিটামিন ডি-এর যেকোনো কৃত্রিম রূপ প্রয়োগ করলে চুল পুনরায় গজানোর ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়।

পেশী ব্যথা

পেশী ব্যথার কারণ প্রায়শই নির্দিষ্ট করে বলা কঠিন, তবে ভিটামিন ডি-এর অভাব একটি সম্ভাব্য কারণ।

ভিটামিন ডি রিসেপ্টরগুলো ব্যথা রিসেপ্টর নামক স্নায়ুকোষে পাওয়া যায়। এই ভিটামিনের ঘাটতি শরীরের ব্যথা সংকেত প্রদানের সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। কিছু গবেষণায় এও দেখা গেছে যে, এই ভিটামিনের ঘাটতিতে ভোগা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টেশন বিভিন্ন ধরনের ব্যথা কমাতে পারে।

উদ্বেগ, বিষণ্ণতা

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ক্যালসিডিওলের (ভিটামিন ডি-এর একটি রূপ) মাত্রা কম থাকে।

গর্ভবতী মহিলাদের উপর করা পৃথক গবেষণায় দেখা গেছে যে, পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ উদ্বেগজনিত উপসর্গ কমাতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং এমনকি প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বেশ কিছু পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণও বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে সহায়ক।

ক্ষত ধীরে ধীরে সেরে ওঠে।

অস্ত্রোপচার বা আঘাতের পর ক্ষত শুকাতে দেরি হওয়া এই ইঙ্গিত দেয় যে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা খুব কম। প্রকৃতপক্ষে, একটি ইন-টিউব গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে, ভিটামিন ডি নতুন এপিডার্মাল কোষ গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যৌগগুলির উৎপাদন বাড়ায়, যা ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়ারই একটি অংশ।

ভিটামিন ডি-এর অভাবের চিকিৎসা সাধারণত সাপ্লিমেন্ট, খাদ্যের উৎস এবং সচেতনভাবে রোদ পোহানোর মাধ্যমে করা হয়। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: তৈলাক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, সিরিয়াল, দই ইত্যাদি। ভিটামিন ডি-এর অভাবের একটি প্রচলিত চিকিৎসা হলো মুখে খাওয়ার সাপ্লিমেন্ট, তবে এর মাত্রা নির্ধারণের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

অতিবেগুনি রশ্মির অতিরিক্ত সংস্পর্শের নেতিবাচক প্রভাবের কারণে, সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করতে চাইলে উপযুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করা প্রয়োজন।

বাও বাও ( হেলথলাইন অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক