আপনার কিডনি সুস্থ রাখার জন্য সকালের ৮টি অভ্যাস

SKĐS - স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দিয়ে দিন শুরু করা কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে বড় ধরনের পরিবর্তন আনতে পারে।

সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস দিয়ে দিন শুরু করলে কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় এবং সারাদিন আপনার শক্তি বৃদ্ধি পায়। সকালে মাত্র কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি আরও দক্ষ কিডনির কার্যকারিতা সমর্থন করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

১. ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পানি পান করুন

কন্টেন্ট

• ১. ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পানি পান করুন
• ২. মৃদু যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
• ৩. সকালের নাস্তা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য ভালো
• ৪. ভেষজ চা পান করুন
• ৫. সকালে ক্যাফিন সীমিত করুন
• ৬. সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যান অনুশীলন করুন
• ৭. প্রস্রাবের রঙ পর্যবেক্ষণ করুন
• ৮. আপনার সকালের রুটিনে কিডনি-স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করা কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি।

শরীর থেকে কার্যকরভাবে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য কিডনির পানির প্রয়োজন। পানিশূন্যতার ফলে কিডনিতে পাথর হতে পারে এবং কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস পেতে পারে।

হালকা গরম পানিতে সামান্য লেবু মিশিয়ে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লেবু প্রস্রাবে সাইট্রেটের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে পাথর গঠন রোধ করা যায়; সকালে চিনিযুক্ত পানীয় বা ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পানি পান করলে কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে।

২. মৃদু যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন

স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে, যা উভয়ই কিডনির কার্যকারিতার জন্য উপকারী। চাপ এবং বসে থাকা জীবনযাত্রা উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করতে পারে, কিডনি রোগের দুটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।

কিডনির জন্য ভালো যোগব্যায়ামের ভঙ্গি:

- শিশুর ভঙ্গি: পিঠের নিচের অংশকে শিথিল করতে এবং কিডনিতে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে।

- সামনের দিকে বসার ভঙ্গি: কিডনির কার্যকারিতা উদ্দীপিত করে এবং শরীরকে বিষমুক্ত করে।

কিডনির স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট যোগব্যায়াম করুন।

৩. সকালের নাস্তা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য ভালো

প্রথম খাবারটি দিনের বাকি সময়ের জন্য সুর তৈরি করে। কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক খাবারগুলি বেছে নিন, যেমন:

• ফল: আপেল, বেরি এবং তরমুজে পটাসিয়াম কম থাকে এবং কিডনির জন্য ভালো।
• শাকসবজি: শসা এবং বেল মরিচ জল এবং অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে।
• প্রোটিন: ডিমের সাদা অংশ বেছে নিন, যাতে ফসফরাস কম এবং উন্নতমানের প্রোটিন সমৃদ্ধ।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

৪. ভেষজ চা পান করুন

ড্যান্ডেলিয়ন রুট বা নেটটল টি-এর মতো ভেষজ চা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ। এগুলি বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

ড্যান্ডেলিয়ন চা কীভাবে তৈরি করবেন:

- ফুটন্ত পানিতে এক চা চামচ শুকনো ড্যান্ডেলিয়ন মূল ৫-৭ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

- গরম অবস্থায় পান করুন, তবে যদি আপনার আগে থেকে কোনও অসুস্থতা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৫. সকালে ক্যাফিন সীমিত করুন

এক কাপ কফি আপনার শরীরকে শক্তিতে ভরপুর দিন শুরু করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত পরিমাণে কফি পান করলে পানিশূন্যতা এবং কিডনির উপর চাপ পড়তে পারে। অতএব, আপনার গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করার সময় দিনে মাত্র এক কাপ কফি বা চা পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

৬. সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যান অনুশীলন করুন

মানসিক চাপ সরাসরি কিডনির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। উচ্চ মানসিক চাপের মাত্রা কর্টিসল বৃদ্ধি করে, যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে - কিডনির ক্ষতির একটি প্রধান কারণ। মনোযোগ সহকারে শ্বাস-প্রশ্বাস মানসিক চাপ কমাতে, রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

• আরাম করে বসুন
• ৪ সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• ৭ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
• ৮ সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
• ৫ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং কিডনির ক্ষতি করে এমন কারণগুলি প্রতিরোধ করে।

৭. প্রস্রাবের রঙ পর্যবেক্ষণ করুন

কিডনির স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করার একটি উপায় হল আপনার প্রস্রাব পর্যবেক্ষণ করা। হালকা হলুদ প্রস্রাব পর্যাপ্ত জলীয়তা নির্দেশ করে, অন্যদিকে গাঢ় প্রস্রাব পানিশূন্যতা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে। ভারতের মুম্বাইয়ের একজন কিডনি বিশেষজ্ঞ ডাঃ বিজয় প্যাটেল কালো প্রস্রাবের লক্ষণগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকার এবং পরিবর্তন অব্যাহত থাকলে কিডনি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেন।

৮. আপনার সকালের রুটিনে কিডনি-স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার সকালের রুটিনে খাবার যোগ করলে কিডনির কার্যকারিতা বৃদ্ধি পেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ক্র্যানবেরি: মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) প্রতিরোধ করে, যা কিডনিকে প্রভাবিত করতে পারে।
• রসুন: প্রদাহ কমায় এবং কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
• হলুদ: এতে কারকিউমিন থাকে, যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

একটি দ্রুত রেসিপি প্রয়োগ করা যেতে পারে: এক চিমটি হলুদ গুঁড়ো গরম জল, মধুর সাথে মিশিয়ে নাস্তার আগে পান করুন।

সকালের রুটিন কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই সহজ অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার কিডনি রক্ষা করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm