ডাক্তার দেখাচ্ছেন কীভাবে 'ডিজিটাল ডিটক্স' করা যায়।

হো চি মিন সিটি ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের ডঃ ফাম আনহ নগান বলেছেন যে, "ডিজিটাল ডিটক্স" এমন একটি পরিভাষা যা বহু বছর ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং এটি এমন একটি সময়কালকে বোঝায় যখন কোনো ব্যক্তি প্রযুক্তিগত ডিভাইস ব্যবহার করেন না। এই পদ্ধতিটি আমাদেরকে বাস্তব জীবনের সামাজিক যোগাযোগের উপর মনোযোগ দিতে এবং ভার্চুয়াল জগতের মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো সীমিত করতে নির্দেশ দেয়। ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারে ব্যয় করা সময়, অন্তত সাময়িকভাবে, কমালে তা মানুষকে অবিরাম সংযুক্ত থাকার ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

সক্রিয়ভাবে আপনার স্ক্রিন টাইমের উপর সীমা নির্ধারণ করলে তা আপনাকে বাস্তব জীবনের সম্পর্ক, আপনার চারপাশের মানুষ এবং নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে।

খাওয়ার সময় অপ্রয়োজনীয় কাজে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের সময় কমানো প্রয়োজন।

'ডিজিটাল ডিটক্স'-এর জন্য কিছু পরামর্শ

ডঃ আন নগানের মতে, স্ক্রিন টাইম সীমিত করতে আমরা সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করার জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করতে পারি। ঘুমাতে যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে আপনার ফোন বন্ধ করে দিন। পরিবার ও বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন নিন এবং তাদের জানান যে আপনার ফোন ও ট্যাবলেটের ব্যবহার সীমিত করা প্রয়োজন, এবং তাদের সাহায্য চান।

ইলেকট্রনিক স্ক্রিনের বাইরে সবুজ স্থান ও পরিবেশে সময় কাটালে বাস্তবতার সাথে আপনার সংযোগবোধ বাড়বে। আপনার ফোনে সহজে ব্যবহারযোগ্য সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলো ডিলিট করে দিন। প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করুন।

একইভাবে, নাম সাইগন আন্তর্জাতিক জেনারেল হাসপাতালের নিউরোলজি বিভাগের ডাক্তার ভো থি নগোক থু বলেছেন যে, আমরা সবাই জানি নীল আলো শরীরের জন্য ক্ষতিকর, কিন্তু আধুনিক জীবনে প্রযুক্তি ডিভাইসগুলো আমাদের জীবনের এক অবিচ্ছেদ্য অংশ। তাই, সুস্বাস্থ্য এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে আমাদের ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের সময় কমানো উচিত, বিশেষ করে ঘুমানোর প্রায় ৩০ মিনিট আগে। স্ক্রিন নাইট মোডে রাখুন অথবা স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়ে দিন। ঘুমানোর আগে হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন।

মানুষের জীবনে ফোনের উপকারিতা অনস্বীকার্য, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আমরা স্বাস্থ্যের ওপর এর ক্ষতিকর প্রভাবকে উপেক্ষা করতে পারি। ফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার এবং এর ওপর নির্ভরশীলতা আপনার সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে,” ডক্টর থু সতর্ক করেছেন।

স্ক্রিন টাইম সীমিত করার পাশাপাশি, ডিভাইস থেকে শিশুদের দূরত্বের দিকেও অভিভাবকদের মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ডিভাইসগুলো ব্যবহার করার সময় দূরত্বের দিকে মনোযোগ দিন।

হো চি মিন সিটির চিলড্রেন'স হসপিটাল ২-এর চক্ষু বিশেষজ্ঞ ডা. নগুয়েন থি বাচ তুয়েত পরামর্শ দিয়েছেন যে, শিশুদের স্বাস্থ্য ও দৃষ্টিশক্তি রক্ষার জন্য অভিভাবকদের উচিত তাদের ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করা। শিশুদের দিনে দুই ঘণ্টার বেশি টেলিভিশন দেখা উচিত নয় এবং অভিভাবকদের দেখার দূরত্বের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

- সর্বনিম্ন দেখার দূরত্ব = স্ক্রিনের আকার (ইঞ্চিতে) x ২.৫৪ x ২।

সর্বোচ্চ দূরত্ব = স্ক্রিনের আকার (ইঞ্চিতে) x ২.৫৪ x ৩।

উদাহরণস্বরূপ, একটি ৪২-ইঞ্চি টিভি দেখার জন্য নিরাপদ দূরত্ব হলো ২.১ মিটার থেকে ৩.২ মিটারের মধ্যে।

এছাড়াও, শিশুদের বিকাশের পর্যায়ে তাদের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য বিরতি, বাইরের বিনোদন এবং সঠিক পুষ্টির প্রয়োজন হয়।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm