ডাক্তার দেখালেন কীভাবে 'ডিজিটাল ডিটক্স' করতে হয়

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের ডাঃ ফাম আনহ নগান বলেন, "ডিজিটাল ডিটক্স" শব্দটি বহু বছর ধরে উল্লেখ করা হয়ে আসছে, যা এমন একটি সময়কে নির্দেশ করে যখন একজন ব্যক্তি প্রযুক্তিগত ডিভাইস ব্যবহার করেন না। এই পদ্ধতি আমাদের বাস্তব জীবনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করতে এবং ভার্চুয়াল জগৎ থেকে বিভ্রান্তি সীমিত করতে নির্দেশ দেয়। ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারে ব্যয় করা সময়, অন্তত সাময়িকভাবে, কমিয়ে আনা মানুষকে ক্রমাগত সংযোগের ফলে সৃষ্ট চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার স্ক্রিন টাইমের সক্রিয় সীমা নির্ধারণ করলে আপনি বাস্তব জীবনের সংযোগ, আপনার চারপাশের মানুষদের সাথে এবং নিজের সাথে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারবেন।

খাওয়ার সময় অপ্রয়োজনীয় কার্যকলাপের সময় ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারে ব্যয় করা সময় কমানো প্রয়োজন।

"ডিজিটাল ডিটক্স" এর জন্য টিপস

ডঃ আনহ নগানের মতে, স্ক্রিন টাইম সীমিত করার জন্য, আমরা সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করার জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করতে পারি। ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে আপনার ফোন বন্ধ করুন। পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা নিন যাতে তারা জানতে পারে যে আপনার ফোন এবং ট্যাবলেট ব্যবহার সীমিত করা উচিত এবং তাদের সহায়তা চান।

ইলেকট্রনিক স্ক্রিনের বাইরে সবুজ জায়গা এবং পরিবেশে সময় কাটালে বাস্তবতার সাথে আপনার সংযোগের অনুভূতি বৃদ্ধি পাবে। আপনার ফোনে সহজেই অ্যাক্সেস করা যায় এমন সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলি মুছে ফেলুন। সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।

একইভাবে, ন্যাম সাইগন ইন্টারন্যাশনাল জেনারেল হাসপাতালের নিউরোলজি বিভাগের ডাঃ ভো থি নগক থু বলেন যে আমরা সকলেই জানি নীল আলো শরীরের জন্য ক্ষতিকর, কিন্তু আধুনিক জীবনে প্রযুক্তিগত ডিভাইসগুলি আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। অতএব, সুস্বাস্থ্য এবং মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, আমাদের ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারে সময় কমানো উচিত, বিশেষ করে ঘুমানোর প্রায় 30 মিনিট আগে। স্ক্রিনগুলিকে নাইট মোডে স্যুইচ করুন অথবা স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়ে দিন। ঘুমানোর আগে হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন।

"মানুষের জীবনে ফোনের উপকারিতা অনস্বীকার্য, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর ফোন ব্যবহারের ক্ষতিকর দিকগুলি উপেক্ষা করতে পারি। অতিরিক্ত ব্যবহার এবং ফোনের উপর নির্ভরতা আপনার সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে," ডঃ থু সতর্ক করে বলেন।

স্ক্রিন টাইম সীমিত করার পাশাপাশি, বাবা-মায়েদেরও লক্ষ্য রাখা উচিত যে শিশুরা ডিভাইস থেকে কতটা দূরে।

ডিভাইসগুলি পরিচালনা করার সময় দূরত্বের দিকে মনোযোগ দিন।

চিলড্রেন'স হসপিটাল ২ (হো চি মিন সিটি) এর একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ ডাঃ নগুয়েন থি বাখ টুয়েট পরামর্শ দেন যে শিশুদের স্বাস্থ্য এবং দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করার জন্য, বাবা-মায়ের উচিত তাদের সন্তানদের ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার সীমিত করা। শিশুদের দিনে দুই ঘন্টার বেশি টেলিভিশন দেখা উচিত নয় এবং বাবা-মায়ের উচিত দেখার দূরত্বের দিকে মনোযোগ দেওয়া।

- সর্বনিম্ন দেখার দূরত্ব = স্ক্রিনের আকার (ইঞ্চিতে) x ২.৫৪ x ২।

- সর্বোচ্চ দূরত্ব = স্ক্রিনের আকার (ইঞ্চিতে) x ২.৫৪ x ৩।

উদাহরণস্বরূপ, একটি ৪২-ইঞ্চি টিভির নিরাপদ দেখার দূরত্ব ২.১ মিটার থেকে ৩.২ মিটারের মধ্যে।

এছাড়াও, শিশুদের বিকাশের পর্যায়ে তাদের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য বিরতি, বাইরের বিনোদন এবং সঠিক পুষ্টিরও প্রয়োজন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm