লম্বা হওয়ার জন্য ১৩ বছর বয়সী একটি মেয়ের কী খাওয়া উচিত?

আমার মেয়ের বয়স ১৩ বছর, উচ্চতা ১.৫ মিটার এবং তার শারীরিক গঠন সুষম – সে খুব মোটা বা খুব পাতলা নয়। তবে, এক বছরেরও বেশি সময় ধরে তার মাসিক হচ্ছে। তাই, তার উচ্চতা বাড়াতে কী ধরনের পুষ্টি ও খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা উচিত? ডাক্তার সাহেব, আপনার পরামর্শ পেলে আমি কৃতজ্ঞ থাকব।

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(মিসেস হো আন থাই, ভিন আন শহরে বসবাসকারী, ভিন কু জেলা)

ডাক্তার উত্তর দিলেন:

হ্যালো!

একজন ১৩ বছর বয়সী মেয়ে, যার উচ্চতা ১.৫ মিটার এবং এক বছরেরও বেশি সময় পর প্রথম ঋতুস্রাব হয়েছে, সে বয়ঃসন্ধিকালের শেষ পর্যায়ে রয়েছে। সাধারণত, প্রথম ঋতুস্রাবের পরেও একটি মেয়ে জিনগত বৈশিষ্ট্য, পুষ্টি, ব্যায়াম এবং ঘুমের উপর নির্ভর করে উচ্চতায় আরও ২-৫ সেমি বাড়তে পারে। এই সময়ে উচ্চতার সর্বোচ্চ বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে, আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলো লক্ষ্য রাখা উচিত:

পুষ্টির ব্যাপারে : দুধ, পনির, দই, চিংড়ি এবং কাঁটাসহ আস্ত ছোট মাছের মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ান; ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন ডি দিন; আপনার শিশুকে প্রতিদিন প্রায় ১৫-২০ মিনিটের জন্য সকালের সূর্যের আলোতে রাখুন অথবা প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী পরিপূরক খাবার দিন।

একই সাথে, মাংস, ডিম, মাছ, টোফু এবং সামুদ্রিক খাবারে থাকা প্রোটিন ও জিঙ্কের গ্রহণ বাড়ানো প্রয়োজন। উল্লেখ্য যে, চিনিযুক্ত, চর্বিযুক্ত খাবার এবং কার্বনেটেড পানীয় সীমিত করা উচিত, কারণ এগুলো ক্যালসিয়াম শোষণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপের বিষয়ে : আপনার সন্তানকে প্রতিদিন এমন সব ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করুন যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক, যেমন সাঁতার, দড়ি লাফ, বাস্কেটবল, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম ইত্যাদি। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং নিষ্ক্রিয়তা সীমিত করুন। নিশ্চিত করুন যেন আপনার সন্তান তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায়, পর্যাপ্ত ঘুম পায় এবং সঠিক সময়ে ঘুমায়, কারণ গভীর ঘুমের সময় রাতে বৃদ্ধি হরমোন সবচেয়ে বেশি পরিমাণে নিঃসৃত হয়।

বর্তমানে, আপনার উচিত একটি সুষম খাদ্যতালিকা ও নিয়মিত জীবনযাপন বজায় রাখা এবং আপনার সন্তানকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করা। আপনি যদি উচ্চতা বৃদ্ধিকারী পণ্য ব্যবহার করতে চান, তবে সেগুলি আপনার সন্তানের বয়স ও অবস্থার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আপনার শিশুর সুস্বাস্থ্য ও সুস্থ বিকাশ কামনা করছি!

ডাক্তার নগুয়েন ভ্যান সু, বিশেষজ্ঞ লেভেল 2

উপ-চিকিৎসা পরিচালক, শিশু বিভাগের প্রধান, আও কো হাসপাতাল