শ্বাস-প্রশ্বাসের এমন কিছু কৌশল যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

ভিয়েতনাম ইয়োগা একাডেমির বৈজ্ঞানিক পরিষদের সভাপতি জনাব নগুয়েন নগোক ডুং অনুশীলন পর্বটি পরিচালনা করছেন - হা লিন

সবাই শ্বাস নেয়, কিন্তু শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় কী?

বর্তমানে, যোগ, মার্শাল আর্টস, আইকিডো, কিগং এবং স্বাস্থ্য সুরক্ষার মতো ঐতিহ্যবাহী মার্শাল আর্ট অনুশীলনকারীরা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল পুনরায় শিখছেন। তবে, কিছু লোক স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসকে ভুল বোঝেন—পেট সংকুচিত করে শ্বাস নেওয়া এবং পেট প্রসারিত করে শ্বাস ছাড়া—কারণ এটি আসলে উল্টো হওয়া উচিত।

ভিয়েতনাম ইয়োগা একাডেমির বৈজ্ঞানিক পরিষদের সভাপতি জনাব নগুয়েন নগোক ডুং-এর মতে, অনুশীলন ও খেলাধুলায় শ্বাস-প্রশ্বাসের দুটি পদ্ধতি রয়েছে: বক্ষ শ্বাস এবং উদর শ্বাস।

আধুনিক খেলাধুলায় বক্ষ-শ্বাসের উপর জোর দেওয়া হয়, যেখানে শ্বাস গ্রহণের সময় বাতাস বক্ষ গহ্বরে পূর্ণ হয়। এই শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশলটি শক্তিশালী পেশী চালনার সুযোগ করে দিলেও, এটি ক্রমাগত স্নায়বিক ও পেশীগত টান সৃষ্টি করে, যা ক্লান্তি ও অবসাদের কারণ হয়।

শারীরিক ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্টস, আইকিডো, কিগং এবং স্বাস্থ্য রক্ষার সকল অনুশীলনই উদরীয় শ্বাসপ্রশ্বাসের ওপর জোর দেয়। এর অর্থ হলো, শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে পেট প্রসারিত করা এবং শ্বাস ত্যাগের মাধ্যমে পেট সংকুচিত করা (এর ফলে শক্তি উদরের নিম্নভাগে এবং শক্তির সাগরে কেন্দ্রীভূত হয়), যা গভীর অভ্যন্তরীণ শক্তি, শান্ত মন এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাসপ্রশ্বাস সৃষ্টি করে।

স্বাস্থ্য ও সুস্থতার দৃষ্টিকোণ থেকে উদরীয় শ্বাসপ্রশ্বাস শ্রেয়তর, কারণ যখন আমরা গভীরভাবে শ্বাস গ্রহণ করে পেট পর্যন্ত বাতাস টেনে নিই, তখন বুকের অ্যালভিওলিগুলো ফুসফুসের নিচের এক-তৃতীয়াংশ পর্যন্ত ভরে যায়, যা প্রচলিত বুকীয় শ্বাসপ্রশ্বাসের ক্ষেত্রে সম্ভব হয় না। এর ফলে ফুসফুসের ধারণক্ষমতা (যা শ্বাসগ্রহণ ক্ষমতা নামেও পরিচিত) বৃদ্ধি পায়।

অন্যদিকে, যখন উদর প্রসারিত ও সংকুচিত হয়, তখন ডায়াফ্রামের ওঠানামা এক ধরনের অভ্যন্তরীণ মালিশ সৃষ্টি করে, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে সঞ্চালনে সাহায্য করে এবং মেদ জমা ও শক্তি সঞ্চয়ে বাধা সৃষ্টি করে।

সাধারণত উদরীয় শ্বাসপ্রশ্বাসের তিনটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে: দ্বি-পর্যায়ী শ্বাসপ্রশ্বাস (দুটি পর্যায়ের মধ্যে কোনো বিরতি বা জোর না দিয়ে একটানা শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ); দুই-পদ্ধতির ত্রি-পর্যায়ী শ্বাসপ্রশ্বাস: শ্বাস গ্রহণ - সংকোচন - শ্বাস ত্যাগ এবং শ্বাস গ্রহণ - শ্বাস ত্যাগ - সংকোচন; এবং চতুর্-পর্যায়ী শ্বাসপ্রশ্বাস: শ্বাস গ্রহণ - সংকোচন - শ্বাস ত্যাগ - সংকোচন।

মিঃ ডাং-এর মতে, সমস্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলই ভালো, কিন্তু অনুশীলনকারীর স্বাস্থ্যগত অবস্থা, শারীরিক গঠন, লক্ষ্য এবং সামর্থ্যের সাথে সামঞ্জস্য রেখে সেগুলোকে বিশ্লেষণ ও নির্বাচন করা প্রয়োজন।

গুরুতর কোনো শারীরিক অসুস্থতা নেই এমন সুস্থ ব্যক্তিরা যেকোনো ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। তবে, যাদের হৃদরোগ, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, রক্ত ​​সঞ্চালনের ঘাটতি, মস্তিষ্কের রক্তাল্পতা, মানসিক অবসাদ বা সাধারণ দুর্বলতা রয়েছে, তাদের কার্যকারিতা ও নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য শুধুমাত্র দ্বি-পর্যায় এবং ত্রি-পর্যায় শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি (শ্বাস গ্রহণ - শ্বাস সংকোচন - শ্বাস ত্যাগ) বেছে নেওয়া উচিত।

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ৩বি এবং ৪-এর ক্ষেত্রে অত্যন্ত সতর্কতা প্রয়োজন, কারণ গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় শরীরে বাতাস আটকে থাকার (অক্সিজেনের অভাব) ফলে চাপ সৃষ্টি হয়, যা সহজেই আঘাত বা জটিলতার কারণ হতে পারে (যেমন পাংচার হওয়া সাইকেলের টায়ার নিয়ে ভারী বোঝা বহন করে চালানোর ফলে সহজেই সাইকেল বা রিমের ক্ষতি হতে পারে...)।

ধ্যানে বসে ইতিবাচক শক্তি শোষণের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো - চিত্র।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল জানলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।

থাং লং মার্শাল আর্টস স্কুলের প্রধান ডঃ নগুয়েন ভ্যান থাং বলেছেন যে, তিব্বতি এক-উপাদান কিগং-এর সহজাত মূল পদ্ধতিতে শরীরের শক্তি ব্যবস্থাকে পুনর্বিন্যাস করার জন্য বেশ কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে, যার লক্ষ্য হলো শরীরের অভ্যন্তরীণ নাড়ীপথ এবং শক্তি কেন্দ্রগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা, যা শরীরকে হোমিওস্ট্যাসিস এবং অন্তঃস্রাবী তন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে...

এটি শরীরের বিভিন্ন তন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এটি প্রাণশক্তির তিনটি প্রবাহ—চি, রক্ত ​​এবং অভ্যন্তরীণ তরল—বজায় রাখে। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলোর মাধ্যমে পঞ্চ অভ্যন্তরীণ অঙ্গের চি কেন্দ্রে ফিরে আসে।

১. প্রথম শক্তি-নিয়ন্ত্রণ কৌশল: শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনার মনকে শক্তি সাগরের (শক্তি আধার) অন্তর্গত দানতিয়ানের (তলপেটের গহ্বর) দিকে চালিত করুন, যাতে দানতিয়ান স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে। দানতিয়ানের বর্ধিত চাপ ও উষ্ণতা মনের শান্তি ও শক্তির সম্প্রীতি, শীতল মস্তিষ্ক এবং উষ্ণ বৃক্ক নিয়ে আসবে।

২ - লাইফ গেট কিউ টেকনিক (লাইফ গেট এনার্জি সক্রিয়করণ): দানতিয়ান শ্বাসের পর, দানতিয়ানকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে দিয়ে, লাইফ গেট শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, শক্তি সঞ্চয়ের জন্য দানতিয়ানের প্রতি সচেতন থাকুন; শ্বাস ছাড়ার সময়, শক্তি স্থানান্তরের জন্য আপনার মনকে লাইফ গেটের দিকে চালিত করুন। এই পর্যায়টি গভর্নিং ভেসেল শক্তিকে পরিশুদ্ধ করার জন্য।

৩ - পেরিনিয়াম কিউ অ্যাক্টিভেশন পদ্ধতি (পেরিনিয়ামে শক্তি সক্রিয়করণ - যৌনাঙ্গ এবং মলদ্বারের মধ্যবর্তী শক্তি কেন্দ্র): শ্বাস নেওয়ার সময়, শক্তি সঞ্চয় করার জন্য আপনার মনকে তলপেটে কেন্দ্রীভূত করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, শক্তি স্থানান্তর করার জন্য আপনার আত্মাকে পেরিনিয়ামের দিকে চালিত করুন।

৪ - শ্বাস-প্রশ্বাসের চতুর্থ পদ্ধতি - তলপেট সক্রিয় করা (কিডনিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তলপেটের গহ্বরের অন্তর্গত)। এই পদ্ধতিতে তলপেটে (তলপেটের গহ্বরে) বাতাসকে সামনে থেকে পেছনের দিকে বৃত্তাকার গতিতে ঘোরানো হয়। সুতরাং, নাউলি শ্বাস (যোগের একটি চালনা) হলো চতুর্থ পদ্ধতি।

৫ - স্বর্গীয় চক্রের উন্মোচন : এই পদ্ধতিতে বিপরীত শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যবহার করা হয়; শ্বাস গ্রহণের সময় পেট সংকুচিত হয় এবং শ্বাস ত্যাগের সময় শক্তি মস্তিষ্কের শীর্ষ থেকে পেটের সামনের রেন মেরিডিয়ান বরাবর নিচে দান তিয়ানে প্রবাহিত হয়।

৬ - সমগ্র দেহের দানতিয়ান শ্বাসপ্রশ্বাস: শ্বাস গ্রহণের সময়, শক্তি সঞ্চয়ের জন্য দানতিয়ানের উপর মনকে কেন্দ্রীভূত করুন; শ্বাস ত্যাগের সময়, আপনার সমগ্র শরীরকে শিথিল করুন এবং শক্তির বিস্তার অনুভব করুন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে নিজের শরীরের কথা শুনতে হবে। যদি আপনার শ্বাসকষ্ট, বুকে চাপ, বমি বমি ভাব ইত্যাদি হয়, তাহলে থেমে যান। ব্যায়ামগুলো আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী হওয়া উচিত এবং এর কার্যকারিতা ও নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে এবং অনাকাঙ্ক্ষিত জটিলতা এড়াতে একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা নেওয়াই সর্বোত্তম।

উদ্দেশ্য সহকারে সাধনা করার সময় এবং প্রাণশক্তিকে কাজে লাগানোর ক্ষেত্রে বাড়াবাড়ি করা উচিত নয়। সীমা অতিক্রম করলে এবং শক্তির উপর নিয়ন্ত্রণ হারালে তা মস্তিষ্কে উঠে যেতে পারে, যার ফলে মানসিক চাপ, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের গোলযোগ এবং আবেগজনিত ব্যাধি দেখা দিতে পারে।

উৎস: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm