ভিটামিন বি, ডি এবং ই এর অভাব চুল পড়া বা ভঙ্গুর চুলের কারণ হতে পারে; পর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণ সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ঘন, স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
ভিটামিন বি
ভিটামিন বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে। অনেক ধরণের ভিটামিন বি চুলকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বি৭ বা বায়োটিনের নিম্ন স্তরও চুল পড়ার কারণ হতে পারে। ২০১৬ সালে ৫৪১ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩৮% অংশগ্রহণকারীর বায়োটিনের অভাবের কারণে চুল পড়ার অভিজ্ঞতা হয়েছে। ভিটামিন বি১২ এর অভাব চুল পড়া, দুর্বল এবং ভঙ্গুর চুলের কারণ হয় এবং রক্তাল্পতা এবং ক্লান্তিও সৃষ্টি করতে পারে।
তাই, চুল মজবুত এবং সুস্থ রাখার জন্য, মানুষের মাংস, দুধ, পশুজাত দ্রব্য এবং বাদাম থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত। প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন ২.৪ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি১২ এবং কমপক্ষে ৩০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি৭ প্রয়োজন।
ভিটামিন ডি
যদিও ভিটামিন ডি চুলের বৃদ্ধির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নাও হতে পারে, তবে এর অভাব প্রভাব ফেলতে পারে। ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর অভাব তীব্রভাবে চুল পড়া শুরু করতে পারে। যাদের চুল পড়ার সমস্যা রয়েছে তাদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম পাওয়া গেছে। ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টেশন দ্রুত চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়নি; চুলের জন্য ভিটামিন ডি-এর উপকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
তবে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রত্যেকেরই পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করা প্রয়োজন, যার ফলে চুল শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর হয় এবং অতিরিক্ত চুল পড়ে না। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 600 আইইউ ভিটামিন ডি, যা 15 এমসিজি এর সমতুল্য, গ্রহণ করা উচিত।
ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট চুল পড়া কমাতেও সাহায্য করতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক
মানুষ বাইরে সময় কাটানোর মাধ্যমে এবং মাছ, মাশরুম, ডিমের কুসুম, কমলার রস এবং সুরক্ষিত দুধের মতো খাবার খেয়ে তাদের ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিপূরক করতে পারে। বাইরের কার্যকলাপে জড়িত থাকার সময়, ত্বকের ক্ষতি এড়াতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত।
যদি আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরক ব্যবহার করতে চান, তাহলে ভিটামিনের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়াতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যা বিষাক্ততার কারণ হতে পারে।
ভিটামিন ই
অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে ভিটামিন ই এর মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম থাকে যাদের এই রোগ নেই তাদের তুলনায়। ভিটামিন ই এবং টোকোট্রিয়েনল নিয়ে গবেষণা করা অন্যান্য গবেষকরা দেখিয়েছেন যে এই দুটি পদার্থের পরিপূরক গ্রহণ চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আরও চুল পড়া রোধ করতে পারে।
মাছ, বাদাম, পালং শাক দিয়ে তৈরি খাবার গ্রহণ বাড়িয়ে অথবা ভিটামিন ই সম্পূরক গ্রহণ করে মানুষ তাদের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ই পরিপূরক যোগ করতে পারে। কিছু মানুষ কোষের পুনর্জন্ম দ্রুত করার জন্য সরাসরি ত্বক বা মাথার ত্বকে ভিটামিন ই তেল প্রয়োগ করতে পছন্দ করেন; তবে, এই পদ্ধতিটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় ১৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই প্রয়োজন। মানুষের খুব বেশি ভিটামিন ই গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ এর প্রতিকূল প্রভাব থাকতে পারে, যেমন চুল পড়া, বিষাক্ততা এবং হজমের ব্যাধি।
অন্যান্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন
ভিটামিন সি: ভিটামিন সি-এর অভাব চুল শুষ্ক, কোঁকড়ানো এবং কোঁকড়ানো হতে পারে; ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন সবুজ শাকসবজি এবং লেবু জাতীয় ফল গ্রহণ বৃদ্ধি করে অথবা ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে এটির উন্নতি করা যেতে পারে।
ভিটামিন এ, যা রেটিনল নামেও পরিচিত, সিবাম উৎপাদনে সহায়তা করে এবং চুল ভাঙা এবং চুল পড়া রোধ করে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন গড়ে ১ মিলিগ্রাম ভিটামিন এ প্রয়োজন; অতিরিক্ত গ্রহণ এড়ানো উচিত কারণ এটি চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
এছাড়াও, চুল পড়া কমাতে, মানুষের চুলের জেল বা ব্লো-ড্রাই ব্যবহার সীমিত করা উচিত এবং ভেজা অবস্থায় চুল ব্রাশ করা উচিত; সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট উচ্চ-তীব্রতা বা মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। মানুষের পর্যাপ্ত হাইড্রেশন নিশ্চিত করা উচিত, প্রতিদিন ৬-৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত; এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য বজায় রাখা উচিত।
মহিলাদের চুল খুব বেশি শক্ত করে বাঁধা বা জটিল চুলের স্টাইল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা উচিত যাতে রাসায়নিক ব্যবহার করা হয়, কারণ এতে চুল পড়া আরও বেড়ে যেতে পারে। নিয়মিত চুল কাটার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে চুলের গোড়ার অংশগুলো ভেঙে যায় এবং চুলের ওজন কমানো যায়, ফলে চুলের ফলিকল এবং মাথার ত্বকের উপর চাপ কম হয়। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর না করে, এমন খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি সরবরাহ করে।
যদি আপনার চুল অস্বাস্থ্যকর হয়, দেখতে নিস্তেজ হয়, ভঙ্গুর হয়, ক্রমাগত টুকরো টুকরো হয়ে পড়ে, অথবা অতিরিক্ত ভেঙে যায়, তাহলে এটি কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সময়মতো চিকিৎসার জন্য আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
চিলি ( মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)