ভিটামিন চুল পড়া কমাতে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_১]

ভিটামিন বি, ডি এবং ই-এর অভাবে চুল ঝরে যেতে পারে বা চুল ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে; পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ সার্বিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং চুলকে ঘন ও স্বাস্থ্যকর করে তুলতে সাহায্য করে।

ভিটামিন বি

ভিটামিন বি বিপাক ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে সচল রাখতে সাহায্য করে। বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন বি চুলকে আরও মজবুত ও স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বি৭ বা বায়োটিনের অভাবও চুল পড়ার কারণ হতে পারে। ২০১৬ সালে ৫৪১ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ৩৮% বায়োটিনের অভাবে চুল পড়ার সমস্যায় ভুগেছেন। ভিটামিন বি১২-এর অভাবে চুল পড়ে, চুল দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং এর ফলে রক্তাল্পতা ও ক্লান্তিও হতে পারে।

সুতরাং, চুলকে মজবুত ও স্বাস্থ্যকর রাখতে মাংস, দুধ, প্রাণীজ খাদ্য ও বাদাম থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত। প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ২.৪ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি১২ এবং ন্যূনতম ৩০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি৭ প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি

যদিও ভিটামিন ডি সরাসরি চুল বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত নাও হতে পারে, তবে এর অভাব প্রভাব ফেলতে পারে। ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর অভাবে মাথার কিছু অংশে মারাত্মকভাবে চুল ঝরে যেতে পারে। যাদের চুল ঝরে যাচ্ছিল, তাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম পাওয়া গেছে। ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে যে দ্রুত চুল গজায়, তা প্রমাণিত হয়নি; চুলের জন্য ভিটামিন ডি-এর উপকারিতা নিশ্চিত করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

তবে, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রত্যেকেরই পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করা প্রয়োজন, যার ফলে চুল মজবুত, স্বাস্থ্যকর হয় এবং অতিরিক্ত ঝরে পড়ে না। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৬০০ আইইউ ভিটামিন ডি, যা ১৫ মাইক্রোগ্রামের সমতুল্য, গ্রহণ করা উচিত।

ভিটামিন সাপ্লিমেন্টও চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক — ভিটামিন সাপ্লিমেন্টও চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে। ছবি: *ফ্রিপিক*

বাইরে সময় কাটানোর মাধ্যমে এবং মাছ, মাশরুম, ডিমের কুসুম, কমলার রস ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধের মতো খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করা যায়। বাইরের কার্যকলাপের সময় ত্বকের ক্ষতি এড়াতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত।

আপনি যদি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে চান, তবে ভিটামিনটির অতিরিক্ত গ্রহণ এড়াতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এর ফলে বিষক্রিয়া হতে পারে।

ভিটামিন ই

অ্যালোপেসিয়া অ্যারেটা রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে ভিটামিন ই-এর মাত্রা, এই রোগে আক্রান্ত নন এমন ব্যক্তিদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম থাকে। ভিটামিন ই এবং টোকোট্রিয়েনল নিয়ে গবেষণা করা অন্যান্য গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, এই দুটি পদার্থের সম্পূরক গ্রহণ করলে চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে এবং চুল পড়া আরও প্রতিরোধ করা যায়।

মাছ, বাদাম, পালং শাক থেকে তৈরি খাবার বেশি করে অথবা ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে মানুষ তাদের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ই-এর ঘাটতি পূরণ করতে পারে। কেউ কেউ কোষ পুনরুজ্জীবনের গতি বাড়াতে সরাসরি ত্বক বা মাথার তালুতে ভিটামিন ই তেল প্রয়োগ করতে পছন্দ করেন; তবে, এই পদ্ধতিটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত নয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় ১৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই প্রয়োজন। অতিরিক্ত ভিটামিন ই গ্রহণ করা উচিত নয়, কারণ এর ফলে চুল পড়া, বিষক্রিয়া এবং হজমের সমস্যার মতো বিরূপ প্রভাব দেখা দিতে পারে।

অন্যান্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন

ভিটামিন সি: ভিটামিন সি-এর অভাবে চুল শুষ্ক, রুক্ষ ও কোঁকড়া হয়ে যেতে পারে; সবুজ শাকসবজি ও লেবু জাতীয় ফলের মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে অথবা ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে এর উন্নতি করা যায়।

ভিটামিন এ, যা রেটিনল নামেও পরিচিত, সেবাম উৎপাদনে সহায়তা করে এবং চুল ভাঙা ও পড়া প্রতিরোধ করে। প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক গড়ে ১ মিলিগ্রাম ভিটামিন এ প্রয়োজন; এর অতিরিক্ত গ্রহণ পরিহার করা উচিত, কারণ তা চুল পড়ার কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, চুল পড়া কমাতে হেয়ার জেল ব্যবহার অথবা ভেজা চুলে ব্লো-ড্রাইং ও ব্রাশ করা সীমিত করা উচিত; সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট উচ্চ বা মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। পাশাপাশি, প্রতিদিন ৬-৮ গ্লাস পানি পান করে শরীরে পর্যাপ্ত জলীয়ভাব নিশ্চিত করতে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্যতালিকা বজায় রাখতে হবে।

মহিলাদের চুল খুব শক্ত করে বাঁধা বা রাসায়নিক উপাদানযুক্ত জটিল চুলের স্টাইল করা থেকে বিরত থাকা উচিত, কারণ এগুলো চুল পড়া আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। চুলের আগা ফাটা রোধ করতে এবং চুলের ওজন কমাতে নিয়মিত চুল কাটার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা চুলের গোড়া ও মাথার ত্বকের উপর চাপ কমায়। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর না করে, এমন খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন যা আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি জোগায়।

আপনার চুল যদি অস্বাস্থ্যকর হয়, নিষ্প্রভ দেখায়, ভঙ্গুর হয়, গোছা গোছা করে ঝরে পড়তে থাকে বা অতিরিক্ত ভেঙে যায়, তবে এটি কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। এক্ষেত্রে, সময়মতো চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

চিলি ( মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক