খাদ্যাভ্যাস একজন ৪০ বছর বয়সী মাকে তার কোমর পাতলা রাখতে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_১]

হ্যানয় আনহ ওজন কমাতে এবং কোমররেখা বজায় রাখার জন্য "হ্যান্ড রুল" অনুসরণ করে খাবার গ্রহণ করেছেন, বিশেষ করে এক মুঠো সবুজ শাকসবজি, এক মুঠো প্রোটিন এবং আধা মুঠো কার্বোহাইড্রেট।

৪১ বছর বয়সী নগুয়েন থি আন, বর্তমানে একজন স্ব-কর্মসংস্থানপ্রাপ্ত ব্যবসায়ী, আগে ওজন ছিল ৪০ কেজি এবং উচ্চতা ছিল ১.৫৫ মিটার। দ্বিতীয় সন্তানের জন্মের পর, তার ওজন ১২ কেজি বেড়ে যায় এবং ডায়েট এবং ব্যায়াম সত্ত্বেও, তিনি তার আসল আকৃতি ফিরে পেতে পারেননি।

ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি, তিনি প্রায়শই ছোটখাটো অসুস্থতা, মাথাব্যথা, সর্দি এবং জ্বরে ভুগতেন এবং তার চলাফেরা ধীর হয়ে যায়। একটি ছোট শিশুর যত্ন নেওয়া এবং স্থূলতার মিশ্রণ মহিলাটিকে ক্লান্ত, বিষণ্ণ এবং প্রায়শই রাগান্বিত করে তোলে।

"আমাকে ওজন কমাতে হবে," আন নিজেকে বললেন। তিনি অনলাইনে পদ্ধতিগুলি নিয়ে গবেষণা করতে গিয়ে বুঝতে পারলেন যে ওজন কমানোর জন্য শরীরের অভ্যন্তরীণ বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের মাধ্যমে শুরু করা উচিত।

বিশেষ করে, তিনি "খেজুরের নিয়ম" ব্যবহার করে তার খাবারকে ভাগে ভাগ করতে বেছে নিয়েছিলেন। পুষ্টিবিদরা প্রতিটি ব্যক্তির আনুমানিক দৈনিক খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ অনুমান করার জন্য পাম নিয়ম ব্যবহার করেন। গুড হেলথের মতে, এটি একটি সহজ এবং সহজেই প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতি কারণ পুষ্টির পরিমাণ এবং অংশের আকার সাধারণত খাদ্য প্যাকেজিংয়ে গ্রামে তালিকাভুক্ত করা হয়, তবে খুব কম লোকই এই দিকে মনোযোগ দেয় এবং জানে না যে কতটা যথেষ্ট। বড় হাতের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বড় অংশের প্রয়োজন হয়, এবং বিপরীতভাবে শিশুদের জন্য। এই পদ্ধতিটি বেশ জনপ্রিয় এবং ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

সেই অনুযায়ী, আনহ সকল খাদ্য গোষ্ঠী (ফাইবার, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি) যথাযথ অনুপাতে সমন্বিত একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন। তিনি তার পুরো পরিবারের জন্য এই নিয়মটি প্রয়োগ করেন যাতে তারা শাকসবজি এবং ফাইবার গ্রহণ সর্বাধিক করে তোলে।

উদাহরণস্বরূপ, তিনি যে পরিমাণ শাকসবজি খান তার পরিমাণ প্রায় এক মুঠো; মাংস, মাছ বা ডিম সহ প্রোটিনের পরিমাণ প্রায় এক খেজুর; এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ প্রায় এক মুঠো। তিনি বৈচিত্র্যময় খাদ্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালসিয়াম, ওমেগা-৩ এবং ভিটামিনের মতো পরিপূরকগুলিকে অগ্রাধিকার দেন।

দুই সন্তানের জননী তাজা খাবার এবং কম চিনিযুক্ত ফল যেমন শসা, জিকামা, জাম্বুরা, ড্রাগন ফল এবং আপেলকে অগ্রাধিকার দেন। তার খাবারে সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা এবং তৈলাক্ত খাবার কম থাকে এবং তিনি হালকা খাবার খান। তিনি প্রতিদিন ২-২.৫ লিটার পানি পান করেন এবং কোমল পানীয়, ফলের রস, চা এবং কফি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলেন।

আন ডায়েট করেন না বা নিজেকে ক্ষুধার্ত রাখেন না। তার জন্য, ওজন কমানো একটি দীর্ঘ যাত্রা, এবং "অতিরিক্ত খাদ্যাভ্যাস স্থায়ী ফলাফল বয়ে আনবে না।"

৪১ বছর বয়সে আনের চিত্র। ছবি: বিষয় দ্বারা সরবরাহিত। — বাড়িতে ব্যায়াম করার পাশাপাশি, আনহ পেশী তৈরি এবং সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য জিমেও প্রশিক্ষণ নেন। (ছবি: *বিষয় দ্বারা সরবরাহিত)*

পুষ্টির পাশাপাশি, তিনি প্রতিদিন সকালে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করেন। পেটের চর্বির কারণে, আন তার সারা শরীরের চর্বি পোড়াতে কার্ডিও ব্যায়াম বেছে নেন। ব্যায়ামের পর, ব্যথা এবং আঘাত এড়াতে তিনি অতিরিক্ত ১০-১৫ মিনিট স্ট্রেচ করেন। বর্তমানে, তিনি তার পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে স্যুইচ করেছেন।

সাধারণত, তিনি বাড়িতে ডাম্বেল ব্যায়াম এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম করেন। জিমে, তিনি ভারী ওজন উত্তোলন করেন এবং আরও সরঞ্জাম ব্যবহার করেন। এই পদ্ধতিটি পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। ফলস্বরূপ, আনহ ৪৪-৪৫ কেজি ওজন এবং ৬০ সেমি কোমরের পরিধি বজায় রাখে।

আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা ওজন উত্তোলন করেন তারা কেবল কার্ডিও করেন তাদের তুলনায় পেটের চর্বি (এমনকি পেটের গভীর চর্বি) বেশি কমান। এটি কেবল ওজন কমাতে এবং আরও সুঠাম শরীর পেতে সাহায্য করে না, বরং ডায়াবেটিস, বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমায়।

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে ওজন প্রশিক্ষণ মহিলাদের পেশীগুলিকে "বড়" করে তোলে, কিন্তু বাস্তবে, পেশী থেকে যত বেশি ওজন আসবে (চর্বি নয়), ব্যক্তি তত ছোট দেখাবে। যদিও ওজন প্রশিক্ষণের সাথে সাধারণত শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়, একজন ব্যক্তির পোশাকের আকার এক বা দুটি আকার হ্রাস পাবে।

[ক্যাপশন]উফফফ — ৪০ বছর বয়সের এই দুই সন্তানের জননীর বর্তমান শারীরিক অবস্থা। ছবি: *বিষয়ক কর্তৃক সরবরাহিত* ।

এখন তাকে দেখলে কেউ অনুমান করবে না যে আনহের বয়স ৪০ বছরের বেশি। ওজন কমানোর পর এবং পরিষ্কার খাবার খাওয়ার পর সে আরও তরুণ এবং আরও উদ্যমী বোধ করছে।

"যেকোনো বয়সেই, নারীদের তাদের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। নারী হিসেবে আমাদের অবশ্যই সুন্দর হতে হবে, এবং তাহলে আমাদের চারপাশের সবকিছু স্বাভাবিকভাবেই আরও সুন্দর হয়ে উঠবে," আনহ বলেন।

থুই আন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক