৪০ বছর বয়সী মায়ের কোমর পাতলা রাখার জন্য কীভাবে খাবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

হ্যানয় আন "হাতের নিয়ম" মেনে খেতে পছন্দ করেন, বিশেষ করে ওজন কমাতে এবং কোমর ঠিক রাখতে এক মুঠো সবুজ শাকসবজি, এক খেজুর প্রোটিন এবং আধা মুঠো স্টার্চ।

৪১ বছর বয়সী নগুয়েন থি আন, বর্তমানে স্ব-কর্মসংস্থান করছেন, আগে ওজন ছিল ৪০ কেজি এবং উচ্চতা ছিল ১.৫৫ মিটার। দ্বিতীয় সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর, তার ওজন ১২ কেজি বেড়ে যায়। উপবাস এবং ব্যায়াম করা সত্ত্বেও, তিনি এখনও তার আসল আকৃতি ফিরে পেতে পারেননি।

ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি, তিনি প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়তেন, মাথাব্যথা, জ্বর এবং আরও ধীরে ধীরে হাঁটতেন। ছোট বাচ্চার যত্ন নেওয়া এবং স্থূলতার পরিস্থিতি মহিলাকে ক্লান্ত, বিষণ্ণ এবং প্রায়শই রাগান্বিত করে তুলত।

"আমাকে ওজন কমাতে হবে," আন নিজেকে বললেন। তিনি অনলাইনে পদ্ধতিগুলি নিয়ে গবেষণা করতে গিয়ে বুঝতে পারলেন যে ওজন কমানোর জন্য প্রথমে শরীরের অভ্যন্তরীণ বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত, প্রথমে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে।

বিশেষ করে, তিনি "খেজুরের নিয়ম" অনুসারে খাবার ভাগে ভাগ করতে বেছে নিয়েছিলেন। পুষ্টিবিদরা প্রতিটি ব্যক্তির দৈনিক খাদ্য গ্রহণের আনুমানিক হিসাব করার জন্য এই খেজুরের নিয়ম ব্যবহার করেন। গুড হেলথের মতে, এটি একটি সহজ এবং সহজেই প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতি, কারণ সাধারণত প্যাকেজিংয়ে পুষ্টির পরিমাণ এবং আকার গ্রামে তালিকাভুক্ত থাকে, তবে খুব কম লোকই যত্নশীল এবং কতটা খেতে হবে তা জানেন না। বড় হাতের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বড় অংশের প্রয়োজন হয় এবং শিশুদের জন্য বিপরীতভাবে। এই পদ্ধতিটি বেশ জনপ্রিয় এবং অনেক লোক এটি ব্যবহার করে।

সেই অনুপাতে, আনহ উপযুক্ত অনুপাতে সমস্ত খাদ্য গ্রুপ (আঁশ, প্রোটিন, স্টার্চ, ভালো চর্বি) যথেষ্ট পরিমাণে খায়। তিনি এই নিয়মটি পুরো পরিবারের উপর প্রয়োগ করেন যাতে সর্বাধিক শাকসবজি এবং ফাইবার যোগ করা যায়।

উদাহরণস্বরূপ, এক হাতে খাওয়া সবজির পরিমাণ সমান; মাংস, মাছ বা ডিম সহ প্রোটিনের পরিমাণ এক হাতের তালুর সমান; স্টার্চের পরিমাণ এক মুঠোর সমান। তিনি খাদ্য বৈচিত্র্য, ভালো চর্বি এবং ক্যালসিয়াম, ওমেগা-৩, ভিটামিন... এর পরিপূরককে অগ্রাধিকার দেন।

দুই সন্তানের জননী তাজা খাবার এবং কম চিনিযুক্ত ফল যেমন শসা, জিকামা, জাম্বুরা, ড্রাগন ফল এবং আপেলকে অগ্রাধিকার দেন। খাবারে প্রায়শই প্রক্রিয়াজাত পণ্য, ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার এবং হালকা খাবার সীমিত থাকে। তিনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ২-২.৫ লিটার জল পান করেন, কোমল পানীয়, ফলের রস, চা, কফি ইত্যাদি সম্পূর্ণরূপে সীমিত করেন।

আন ডায়েট করেন না বা উপবাস করেন না। তার জন্য, ওজন কমানো একটি দীর্ঘ যাত্রা, "যদি আপনি অতিরিক্ত খান, তাহলে ফলাফল স্থায়ী হবে না।"

৪১ বছর বয়সে আনের ফিগার। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে। — বাড়িতে ব্যায়াম করার পাশাপাশি, তিনি পেশী বৃদ্ধি এবং আরও ভালো অবস্থায় থাকার জন্য জিমেও ব্যায়াম করেন। ছবি: *চরিত্রটি সরবরাহ করা হয়েছে।*

পুষ্টির পাশাপাশি, তিনি সকালে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করেন। পেটের চর্বির কারণে, আন তার সারা শরীরের চর্বি পোড়াতে কার্ডিও ব্যায়াম বেছে নেন। ব্যায়ামের পর, ব্যথা এবং আঘাত এড়াতে মহিলা আরও ১০-১৫ মিনিট স্ট্রেচ করেন। বর্তমানে, তিনি পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে স্যুইচ করেছেন।

সাধারণত, তিনি বাড়িতে ডাম্বেল এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম করেন। জিমে, তিনি ভারী ওজন উত্তোলন করেন এবং আরও সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত করেন। এই পদ্ধতিটি পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। এর জন্য ধন্যবাদ, আন 60 সেমি কোমর সহ 44-45 কেজি ওজন বজায় রাখে।

আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা ওজন উত্তোলন করেছিলেন তাদের পেটের চর্বি (এমনকি পেটের গভীর চর্বি) কেবল কার্ডিও অনুশীলনকারীদের তুলনায় বেশি হ্রাস পেয়েছে। এটি কেবল ব্যায়ামকারীদের ওজন কমাতে এবং তাদের শরীরকে আরও শক্তপোক্ত করতে সাহায্য করেনি, বরং ডায়াবেটিস, বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করেছে।

ওজন প্রশিক্ষণ প্রায়শই মহিলাদের "মোটা" করে তোলে বলে মনে করা হয়, কিন্তু সত্য হল যে পেশী থেকে (চর্বি থেকে নয়) ওজন যত বেশি হয়, ব্যক্তি তত ছোট হয়। যদিও ওজন প্রশিক্ষণের সময় ওজন বৃদ্ধি সাধারণ, তবুও ব্যক্তির পোশাকের আকার এক বা দুই আকার কমে যাবে।

[ক্যাপশন]উফফফ — ৪০ বছর বয়সী দুই সন্তানের জননীর বর্তমান চেহারা। ছবি: *চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে।*

এখন তাকে দেখলে কেউ ভাববে না যে আনহ ৪০ বছরের বেশি বয়সী। ওজন কমানোর পর এবং পরিষ্কার খাবার খাওয়ার পর সে আরও তরুণ এবং সক্রিয় বোধ করছে।

"যেকোনো বয়সেই, মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। নারী হিসেবে, আপনাকে অবশ্যই সুন্দর হতে হবে, তাহলে আপনার চারপাশের সবকিছু স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুন্দর হয়ে উঠবে," আনহ শেয়ার করেন।

থুই আন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক