গরমে অনেক ঘোরাফেরা করলে ঠান্ডা থাকার সহজ উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

প্রচণ্ড গরমে শরীরের তাপ কমাতে, সূর্যের আলো এড়াতে পোশাক এবং টুপি পরার পাশাপাশি, পুষ্টিবিদরা পর্যাপ্ত পানি পান করার পরামর্শ দেন।

প্রতিদিন ২-২.৫ লিটার পানি পান করুন

" বিশ্ব পাচনতন্ত্র স্বাস্থ্য দিবস" উপলক্ষে জাতীয় পুষ্টি ইনস্টিটিউটের প্রাক্তন উপ-পরিচালক অধ্যাপক ডঃ নগুয়েন থি লাম গরম আবহাওয়ায় অনেক ঘোরাফেরা করলে ঠান্ডা থাকার একটি সহজ উপায় শেয়ার করেছেন।

গরমে অনেক ঘোরাফেরা করলে ঠান্ডা থাকার সহজ উপায়

প্রফেসর ডঃ নগুয়েন থি লাম গরম আবহাওয়ায় অনেক ঘোরাফেরা করলে ঠান্ডা থাকার একটি সহজ উপায় শেয়ার করেছেন - ছবি: ভিজিপি/এইচএম

মিসেস নগুয়েন থি লামের মতে, গরমের দিনে বাইরে বের হওয়ার সময়, সবার আগে, সূর্যের আলো প্রতিরোধ করার জন্য পোশাক এবং টুপি পরা প্রয়োজন। একই সাথে, গরমের দিনে শরীরের তাপ কমাতে, আমাদের পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রয়োজন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রতিদিন ১.৫-২ লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে গরমের দিনে, আমরা প্রতিদিন ০.৫ লিটার পানি পান করতে পারি।

আপনার ঠান্ডা পানি পান করা উচিত, খুব বেশি ঠান্ডা পানি নয়, কারণ আপনি যখন ঠান্ডা পানি পান করবেন, তখন আপনার গলার মাইক্রো-ভেসেলগুলি সংকুচিত হবে, যা সহজেই রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির জন্য পরিস্থিতি তৈরি করবে এবং সহজেই গলা ব্যথা করবে। আপনার ধীরে ধীরে ছোট ছোট চুমুকে পান করা উচিত, একবারে বড় কাপ পান করা উচিত নয়।

ফিল্টার করা পানির পাশাপাশি, আমরা পারিবারিক খাবারে ফলের স্মুদি বা সিদ্ধ সবজির রসও পান করতে পারি।

মিসেস নগুয়েন থি লামের মতে, সিদ্ধ সবজির পানি এবং পাকা ফলের স্মুদিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকবে - এটি একটি মূত্রবর্ধক, যা শরীরের তাপ এবং লবণ কমাতেও সাহায্য করে, উচ্চ রক্তচাপ কমায়।

পাকা ফল এবং সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা কোষের ক্ষতি করে এমন ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে। গরম আবহাওয়ায় বাইরে বেরোলে শরীরে ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলি বেশি উৎপন্ন হবে, কিন্তু পাকা ফল এবং সবুজ শাকসবজি থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মুখোমুখি হলে, এই ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলি হ্রাস পাবে এবং শরীর কম ক্লান্ত হবে।

গ্রীষ্মে সঠিকভাবে ঠান্ডা হওয়ার জন্য ওরেজল কীভাবে পান করবেন?

মিসেস নগুয়েন থি লামের মতে, ঠান্ডা লাগার জন্য ওরেজল পান করাও খুব ভালো। তবে, আমাদের এটি সঠিকভাবে মিশ্রিত করতে হবে, পর্যাপ্ত জলের সাথে এবং রোদে প্রচুর ঘোরাঘুরি করার পরে পান করতে পারি কারণ সেই সময় শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে।

বিশেষ করে, আপনার কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা উচিত, প্রতিদিন জল পান করার পরিবর্তে ওরেজল পান করবেন না, কারণ আপনি যদি খুব বেশি ওরেজল পান করেন তবে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট অতিরিক্ত হয়ে যাবে, তারপর কিডনিকে ইলেক্ট্রোলাইট নিঃসরণ করতে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হবে।

"যদি আমরা প্রতিদিন প্রচুর রোদে থাকি, তাহলে আমাদের কেবল ১ কাপ পান করা উচিত, এটাই যথেষ্ট, পানির পরিবর্তে পান করা উচিত নয়", মিসেস নগুয়েন থি লাম সুপারিশ করেন। যারা দীর্ঘ সময় ধরে খেলাধুলা করেন, তীব্রতা বেশি থাকে এবং পানিশূন্যতায় ভোগেন, তারা আরও বেশি করে ওরেজল পান করতে পারেন।

গরমে অনেক ঘোরাফেরা করলে ঠান্ডা থাকার সহজ উপায়