আমি কিভাবে আমার হাঁটার গতি বাড়াতে পারি?

[বিজ্ঞাপন_১]

হাঁটা হল সবচেয়ে সুবিধাজনক ব্যায়ামের একটি, যা অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। আরও সুবিধা পেতে আপনার হাঁটার গতি বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ এবং এই গতি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

আপনার হাঁটার গতি বাড়ানোর কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:

১. হাঁটার সময় আপনার ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দিন।

কার্যকর হাঁটার জন্য ভালো ভঙ্গি বজায় রাখা অপরিহার্য:

- সোজা হয়ে দাঁড়ান, মাথা উঁচু করে ধরুন, কাঁধ পিছনে রাখুন এবং পেট টানুন।

- আপনার হাত ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখুন এবং প্রতিটি পদক্ষেপে স্বাভাবিকভাবে দোল দিন।

- সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া বা ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন (কারণ এটি আপনার পেশীতে চাপ দিতে পারে এবং আপনাকে ধীর করে দিতে পারে)।

আপনার হাঁটার গতি বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ছোট এবং দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া।

২. ছোট এবং দ্রুত পদক্ষেপ নিন।

আপনার হাঁটার গতি বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ছোট এবং দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া। এর অর্থ হল ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার উপর মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার গতি বৃদ্ধি করা (প্রতি মিনিটে পদক্ষেপের সংখ্যা)। আপনার পদক্ষেপ সংক্ষিপ্ত করা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে চলাচল করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৩. মূল পেশীগুলির উপর মনোযোগ দিন

হাঁটার সময় শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে কোর পেশীগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখুন এবং হাঁটার সময় একটি শক্তিশালী কোর বজায় রাখুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করবে, আপনার হাঁটার গতি বৃদ্ধি করবে।

৪. হাতের ঘূর্ণন উন্নত করুন

হাঁটার সময় বাহুগুলি বিপরীত ওজনের কাজ করে, যা আপনাকে গতি এবং ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে। সামনে থেকে পিছনে আরও জোরে দোলানোর মাধ্যমে আপনার বাহুর গতির পরিসর বাড়ান। আপনি যত বেশি আপনার বাহু দোলান, তত বেশি শক্তি তৈরি হবে, যা আপনাকে দ্রুত গতিতে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাবে।

হাঁটার সময় বাহুগুলি একটি পাল্টা ওজন হিসেবে কাজ করে, যা আপনাকে গতি এবং ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৫. কীভাবে পা রাখবেন

প্রতিটি পদক্ষেপের পর আপনার পা কীভাবে অবতরণ করবে সেদিকে মনোযোগ দিন। প্রথমে আপনার গোড়ালির উপর ভর দিয়ে অবতরণ করার চেষ্টা করুন, পায়ের আঙ্গুল দিয়ে নিজেকে বাইরে বের করে আনার জন্য পায়ের মাঝখান দিয়ে গড়িয়ে পড়ুন। এই ঘূর্ণায়মান গতি আপনাকে একটি মসৃণ এবং দক্ষ পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে, যা আপনাকে দ্রুত হাঁটার গতি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৬. তোমার শরীরকে চালিত করার জন্য তোমার নিতম্ব ব্যবহার করো।

আপনার হিপ ফ্লেক্সর এবং গ্লুট ব্যবহার করে শক্তি তৈরি করুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান। প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার হিপকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার উপর মনোযোগ দিন, কেবল আপনার পায়ের পেশীর উপর নির্ভর না করে। এই হিপ এক্সটেনশন আপনার স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য এবং হাঁটার গতি বাড়াতে সাহায্য করবে।

৭. ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।

আরামদায়ক গতিতে হাঁটা শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে গা গরম করার সাথে সাথে আপনার গতি বাড়ান। হাঁটার সময় অল্প সময়ের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হাঁটার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার ধৈর্য তৈরি হবে এবং আপনার সামগ্রিক হাঁটার গতি বৃদ্ধি পাবে।

আরামদায়ক গতিতে হাঁটা শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে গরম হওয়ার সাথে সাথে আপনার গতি বাড়ান।

৮. চড়াই পথে হাঁটুন

আপনার হাঁটার পথে ঢাল বা পাহাড় অন্তর্ভুক্ত করলে শক্তি এবং হাঁটার গতি বৃদ্ধি পেতে পারে। চড়াই-উতরাই হাঁটার জন্য আরও বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় এবং আরও পেশী জড়িত হয়, যার ফলে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বেশি হয় এবং হৃদরোগের সুবিধা বৃদ্ধি পায়। চড়াই-উতরাইয়ের সময় দ্রুত গতি বজায় রাখার জন্য নিজেকে চাপ দিন এবং পুনরুদ্ধারের সুযোগ হিসেবে উতরাই উপভোগ করুন।

৯. উপযুক্ত পাদুকা পরুন।

ভালো মানের হাঁটার জুতা কিনুন যা সাপোর্ট, কুশন এবং ভঙ্গির স্থিতিশীলতা প্রদান করে। সঠিক জুতা আরাম বাড়াতে পারে, ক্লান্তি কমাতে পারে এবং হাঁটার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে। এমন জুতা বেছে নিন যা ভালোভাবে ফিট করে এবং বিশেষভাবে হাঁটার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আপনার গতি এবং দক্ষতাকে সর্বোত্তম করে তোলে।

১০. হাঁটার সময় যেসব সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলতে হবে

হাঁটার সময় যেসব সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলা উচিত:

- অতিরিক্ত লম্বা পদক্ষেপ নেওয়ার ফলে পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে টান পড়তে পারে;

- কুঁকড়ে থাকার ভঙ্গি দক্ষতা হ্রাস করে এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে;

- অনুপযুক্ত পাদুকা যা ফোসকা বা আঘাতের কারণ হয়;

নিচের দিকে তাকালে হোঁচট খাওয়ার এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

- জল খাওয়ার ক্ষেত্রে অবহেলা করলে ক্লান্তি বা তাপজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে...

অতিরিক্তভাবে, উষ্ণ না হওয়ায় খুব দ্রুত হাঁটা পেশীতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, অন্যদিকে খুব ধীরে হাঁটা ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা নাও দিতে পারে। পরিশেষে, কম আলোতে প্রতিফলিত পোশাক পরা বা ট্র্যাফিকের মধ্যে হাঁটার মতো সুরক্ষা সতর্কতা অবহেলা গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।