মেনোপজের সময় হট ফ্ল্যাশ কীভাবে সামলাবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

শ্বাস-প্রশ্বাসের থেরাপি প্রয়োগ, খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন এবং আরামদায়ক জীবনযাপনের পরিবেশ তৈরি করা মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের হট ফ্ল্যাশ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

হ্যানয়ের ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতালের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ কেন্দ্রের উপ-পরিচালক, সহযোগী অধ্যাপক ড. লু থি হং-এর মতে, মেনোপজে প্রবেশকারী নারীদের হরমোন কমে যাওয়ার কারণে হট ফ্ল্যাশ একটি সাধারণ ঘটনা। এই দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা হৃদরোগ, অস্টিওপোরোসিস এবং ঘাড় ও মেরুদণ্ডের হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। সহায়ক ঔষধ ব্যবহারের পাশাপাশি, নারীরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো ব্যবহার করে হট ফ্ল্যাশ কমাতে পারেন।

একটি শীতল ও বাতাসপূর্ণ বসবাসের পরিবেশ তৈরি করুন।

হট ফ্ল্যাশের বৈশিষ্ট্য হলো শরীরের তাপমাত্রার হঠাৎ বৃদ্ধি। হট ফ্ল্যাশের সময় শরীর ঠান্ডা রাখতে মহিলারা বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করতে পারেন, যেমন ঠান্ডা জল পান করা, ভেজা তোয়ালে দিয়ে মোছা এবং হালকা ও আরামদায়ক পোশাক পরা। গুমোট ভাব এড়াতে মহিলাদের ভালোভাবে বায়ু চলাচল করে এমন বাসস্থান এবং কর্মক্ষেত্র বেছে নেওয়া উচিত।

শান্ত থাকতে ও ইতিবাচকভাবে বাঁচতে শিখুন।

যেকোনো সমস্যার সম্মুখীন হলে মহিলাদের শান্ত স্বভাব বজায় রাখা উচিত এবং এর সাথে ধ্যান ও যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশল অবলম্বন করা প্রয়োজন। এটি সিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ কমিয়ে দেবে, যা তিনটি হরমোনের (ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং টেস্টোস্টেরন) অনিয়মিত মাত্রার কারণে বেড়ে যায়। পরিমিত ব্যায়াম কার্যকারিতা বাড়াতে এবং মেনোপজের হট ফ্ল্যাশ কমাতে সাহায্য করে। মনকে শান্ত রাখতে ব্যায়ামের স্থানটিকে এসেনশিয়াল অয়েল বা সুগন্ধি মোমবাতি দিয়ে আরও মনোরম করে তোলা যেতে পারে।

সুখী ও শান্ত জীবনযাপন মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের হট ফ্ল্যাশ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক — সুখী ও শান্ত জীবনযাপন মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের হট ফ্ল্যাশ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ছবি: *ফ্রিপিক*

শ্বাস-প্রশ্বাস থেরাপি প্রয়োগ করুন।

মহিলারা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে হট ফ্ল্যাশ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। প্রতিটি শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ প্রায় ১০ সেকেন্ড ধরে করতে হবে এবং উল্লেখযোগ্য ফলাফলের জন্য এটি একটানা ১৫ মিনিট ধরে দিনে দুবার করতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের থেরাপি মানসিক চাপ কমাতেও এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতেও সাহায্য করে।

খাদ্যাভ্যাসে যথাযথ পরিবর্তন আনুন।

খাবার হজম করার প্রক্রিয়ায় তাপ উৎপন্ন হয়। শরীর যত বেশি খাবার গ্রহণ করে, তত বেশি তাপ উৎপন্ন হয়। এটি কমানোর জন্য, মহিলাদের উচিত প্রচলিত তিনটি প্রধান খাবারের উপর মনোযোগ না দিয়ে, সারাদিন ধরে তাদের খাবারকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নেওয়া। এছাড়াও, মহিলাদের এমন সব খাবার ও পানীয় সীমিত করা উচিত যেগুলোকে প্রকৃতিগতভাবে "উষ্ণ" বলে মনে করা হয়, যেমন—অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং মশলাদার বা টক খাবার।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (BMI) সম্পন্ন স্থূলকায় মহিলারা প্রায়শই পাতলা বা স্বাস্থ্যকর ওজনের মহিলাদের তুলনায় বেশি ঘন ঘন হট ফ্ল্যাশ অনুভব করেন। একটি সুষম শারীরিক গঠন বজায় রাখার জন্য মহিলাদের আঁশ ও খনিজ গ্রহণ বাড়ানো, চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করা এবং এর সাথে প্রতিদিনের ব্যায়াম করা উচিত।

হান জিয়াং

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক