সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি সপ্তাহে আপনার কত কিলোমিটার দৌড়ানো উচিত?
হাঁটুতে ব্যথা ছাড়াই আপনি এক সপ্তাহে কত কিলোমিটার দৌড়াতে পারেন? চলুন দেখে নেওয়া যাক বিশেষজ্ঞরা কী পরামর্শ দেন!
বিশেষজ্ঞরা অতিরিক্ত দৌড়ানোর বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন, কারণ এটি হাঁটুর আর্থ্রাইটিস এবং হাঁটুর অতিরিক্ত ব্যবহারজনিত অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসের মতে, মূল বিষয়টি হলো মানুষকে নিজেদের জন্য উপযুক্ত মাইলেজ খুঁজে বের করতে হবে এবং ধীরে ধীরে তা বাড়াতে হবে।
সপ্তাহে ২৫-৫০ কিলোমিটার দৌড়ানো আপনার হাঁটুর জন্য নিরাপদ এবং এটি হাঁটুর আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমায়।
দৌড়ানো এক ধরনের হৃদযন্ত্রের ব্যায়াম যা স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করে।
কিন্তু আপনার দৌড়ের দূরত্বের দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি, কারণ বিশেষজ্ঞরা বলেন এটি আপনার হাঁটুর ওপরও প্রভাব ফেলে।
শুধুমাত্র দৌড়ানোর উপকারিতার উপর মনোযোগ না দিয়ে, সাপ্তাহিক দৌড়ের সীমা অতিক্রম না করে আর্থ্রাইটিসের মতো রোগ থেকে আপনার হাঁটু রক্ষা করার কথা বিবেচনা করুন।
সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি সপ্তাহে আপনার কত কিলোমিটার দৌড়ানো উচিত?
ভারতের অ্যাপোলো হাসপাতালে ২৫ বছরের অভিজ্ঞতাসম্পন্ন চিকিৎসক ডা. সুধীর কুমার টুইটারে জানিয়েছেন যে, তিনি তার হাঁটু সুরক্ষিত রাখার জন্য কতটুকু দৌড়াচ্ছেন সেদিকে কড়া নজর রাখেন।
অনুগ্রহ করে ৩০শে জুলাই থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পাতায় প্রকাশিত "সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি সপ্তাহে আপনার কত কিলোমিটার দৌড়ানো উচিত?" শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়তে থাকুন । এছাড়াও আপনি দৌড়ানো সম্পর্কিত অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন, যেমন: এভাবে দৌড়ালে আপনাকে ৯ বছর কম বয়সী দেখাতে পারে; বিশেষজ্ঞদের মতে: স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ুর জন্য সকালের সেরা ৩টি অভ্যাস...
হার্ভার্ডের একজন অধ্যাপক সপ্তাহে দুইবার এই ব্যায়ামটি করার পরামর্শ দিয়েছেন; এতে আপনি দীর্ঘজীবী হবেন।
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন অধ্যাপক পরামর্শ দিয়েছেন যে, বার্ধক্যে দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন যাপনের জন্য আমাদের সকলেরই এক ধরনের ব্যায়াম করা উচিত।
এক্সপ্রেসের প্রতিবেদন অনুযায়ী, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের চিকিৎসক ও অধ্যাপক ড. ড্যানিয়েল লিবারম্যান সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কী ধরনের ব্যায়াম করা উচিত তার একটি রূপরেখা দিয়েছেন এবং তিনি আরও আগে তা না করার জন্য অনুশোচনা করেন।
অধ্যাপক লিবারম্যান বলেছেন: "সবচেয়ে বড় ভুল হলো, অনেকেই মনে করেন বার্ধক্যে কম সক্রিয় থাকাটা স্বাভাবিক।"
এমন এক ধরনের ব্যায়াম আছে যা বার্ধক্যে দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন যাপনে আমাদের সকলেরই করা উচিত।
অধ্যাপক লিবারম্যান ব্যাখ্যা করেছেন: যদিও বয়স শারীরিক কার্যকলাপে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, তবে তা কাটিয়ে ওঠার উপায় রয়েছে।
এবং হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন অধ্যাপক বার্ধক্যে শরীরের দুর্বলতা ও ক্ষয় রোধ করার জন্য এক ধরনের ব্যায়ামের প্রস্তাব করেছেন।
অনুগ্রহ করে ৩০শে জুলাই থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পাতায় প্রকাশিত "হার্ভার্ডের অধ্যাপকের পরামর্শ অনুযায়ী সপ্তাহে দুবার এই ব্যায়াম করলে আপনি দীর্ঘজীবী হবেন" শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়তে থাকুন । এছাড়াও আপনি দীর্ঘায়ু সম্পর্কিত অন্যান্য প্রবন্ধও খুঁজে পেতে পারেন, যেমন: বিশ্বজুড়ে দীর্ঘজীবী মানুষেরা প্রতিদিন যে খাবারগুলো খান; গবেষণা: একটি অনন্য খাদ্যতালিকা যা আপনাকে ১১ বছর কম বয়সী দেখাতে সাহায্য করে...
লজ্জায় মুখ লাল হয়ে যাওয়া - কর্কট রাশির একটি অদ্ভুত লক্ষণ, এটিকে উপেক্ষা করবেন না!
ক্যান্সারের লক্ষণগুলো প্রায়শই টিউমারের অবস্থানের সাথে সম্পর্কিত।
তবে, কিছু ক্ষেত্রে শরীরের সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত ও সম্পর্কহীন অংশে উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
থাইরয়েড ক্যান্সারের কিছু অস্বাভাবিক লক্ষণ থাকতে পারে, যেগুলোর ব্যাপারে সতর্ক থাকা প্রয়োজন।
এক্সপ্রেসের মতে, থাইরয়েড ক্যান্সারের ক্ষেত্রেও বিষয়টি এমনই।
থাইরয়েড গ্রন্থিটি ঘাড়ে শ্বাসনালীর সামনে অবস্থিত এবং এটি এমন হরমোন তৈরি করে যা শরীরের বিপাক ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
থাইরয়েড গ্রন্থির অবস্থানের কারণে, এই ধরনের ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলো সাধারণত ঘাড়, গলা এবং কণ্ঠস্বরে দেখা যায়। এগুলো ঘাড়ের সামনের অংশে একটি শক্ত পিণ্ড, গিলতে অসুবিধা এবং স্বরভঙ্গ হিসেবে প্রকাশ পেতে পারে।
থাইরয়েড ক্যান্সারের অস্বাভাবিক লক্ষণ
কিন্তু যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস (এনএইচএস) সতর্ক করেছে যে, আরও কিছু "অস্বাভাবিক" লক্ষণ রয়েছে যেগুলোর দিকে খেয়াল রাখতে হবে।
এক্সপ্রেসের তথ্যমতে, এর অন্যতম একটি লক্ষণ হলো মুখমণ্ডল লাল হয়ে যাওয়া, যার সাথে মুখে জ্বালাপোড়াও হতে পারে।
ক্যান্সার রিসার্চ ইউকে-এর মতে, থাইরয়েড ক্যান্সারের কারণে এই অস্বাভাবিক উপসর্গগুলো দেখা দেওয়ার কারণ হলো, মেডুলারি থাইরয়েড ক্যান্সার অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালসিটোনিন তৈরি করে, যা রক্তে ক্যালসিয়াম ও ফসফেটের মাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী একটি হরমোন।
এছাড়াও, মেয়ো ক্লিনিকের মতে, কার্সিনয়েড টিউমার—এক প্রকার বিরল ক্যান্সার যা সাধারণত পরিপাকতন্ত্র বা ফুসফুসে দেখা যায়—তাও কার্সিনয়েড সিন্ড্রোমের কারণ হতে পারে, যার ফলে মুখমণ্ডল লাল হয়ে যায়।
অনুগ্রহ করে ৩০শে জুলাই থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ বিভাগে প্রকাশিত "লজ্জা পাওয়া - ক্যান্সারের এক অদ্ভুত লক্ষণ, এটিকে উপেক্ষা করবেন না!" শীর্ষক প্রবন্ধটি পড়তে থাকুন । এছাড়াও আপনি ক্যান্সার সম্পর্কিত অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন, যেমন: অধূমপায়ীরাও ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকিতে থাকেন; ডাক্তার: অতিরিক্ত মাংস খেলে হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে...
এছাড়াও, রবিবার, ৩০শে জুলাই, স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত আরও বেশ কয়েকটি সংবাদ প্রকাশিত হয়েছিল, যার মধ্যে রয়েছে: থার্মোমিটার থেকে পারদের বিষক্রিয়ায় ৩ বছর বয়সী শিশু; ‘গার্ল ডিনার’ স্বাস্থ্যকর করে তোলার বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের নির্দেশিকা; স্বেচ্ছাসেবামূলক কাজে বয়স্কদের জন্য অপ্রত্যাশিত উপকারিতা; ট্রেডমিলে দৌড়ানো: দুর্ঘটনা এড়াতে ৪টি বিষয় জেনে নিন...
আপনার পরিবারের সাথে একটি আনন্দময় ও সুখের রবিবার কাটুক।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
![[ছবি] হ্যানয়ের ১২৬টি কমিউন ও ওয়ার্ড ২০২৬ অলিম্পিক রান দিবসে অংশগ্রহণ করে।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/03/22/1774155767210_ndo_br_4013885316804510786-copy-jpg.webp)
মন্তব্য (0)