কতটা দৌড়ানো সবচেয়ে ভালো?

সপ্তাহে কত কিলোমিটার দৌড়ানো ভালো?

হাঁটুতে ব্যথা না করে সপ্তাহে কত মাইল দৌড়াতে পারবেন? বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন দেখুন!

বিশেষজ্ঞরা অতিরিক্ত জগিং করার বিরুদ্ধে সতর্ক করে বলেন কারণ এটি হাঁটুর আর্থ্রাইটিস এবং হাঁটুর অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসের মতে, মানুষের জন্য উপযুক্ত মাইলেজ খুঁজে বের করা এবং ধীরে ধীরে তা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।

সপ্তাহে ২৫-৫০ কিমি দৌড়ানো হাঁটুর জন্য নিরাপদ এবং হাঁটুর আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমায়।

জগিং একটি হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়াম যা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করে।

কিন্তু আপনার মাইলেজের উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি আপনার হাঁটুকেও প্রভাবিত করে।

শুধুমাত্র সুবিধার জন্য দৌড়ানোর পরিবর্তে, প্রতি সপ্তাহে মাইলের বেশি দৌড়ানো থেকে বিরত থাকুন, আর্থ্রাইটিসের মতো রোগ থেকে আপনার হাঁটুকে রক্ষা করার বিষয়ে সচেতন থাকুন।

আমার সপ্তাহে কত কিমি দৌড়ানো উচিত?

অ্যাপোলো হসপিটালস (ভারত) এ ২৫ বছরের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ডাক্তার ডাঃ সুধীর কুমার টুইটারে ঘোষণা করেছেন যে তিনি তার হাঁটু রক্ষা করার জন্য তার মাইলেজের উপর মনোযোগ দিচ্ছেন।

৩০শে জুলাই থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "সপ্তাহে কত কিলোমিটার দৌড়ানো ভালো? " প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি দৌড় সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: এইভাবে দৌড়ানো আপনাকে ৯ বছরের কম বয়সী দেখাতে সাহায্য করে; বিশেষজ্ঞ: সুস্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু লাভের জন্য সকালের ৩টি সেরা অভ্যাস...

হার্ভার্ডের অধ্যাপক সপ্তাহে দুবার এই ব্যায়ামটি করার পরামর্শ দিয়েছেন, আপনি বেশি দিন বাঁচবেন

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একজন অধ্যাপক পরামর্শ দিয়েছেন: বৃদ্ধ বয়সে দীর্ঘ এবং সুস্থ থাকার জন্য আমাদের সকলেরই এক ধরণের ব্যায়াম অনুশীলন করা উচিত।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ডঃ ড্যানিয়েল লিবারম্যান সুস্থ থাকার জন্য মানুষের কী ধরণের ব্যায়াম করা উচিত তা তুলে ধরেছেন এবং এক্সপ্রেস অনুসারে, তিনি তা আগে না করার জন্য অনুতপ্ত।

অধ্যাপক লিবারম্যান বলেন, অনেক মানুষ যে সবচেয়ে বড় ভুলটি করে তা হল বয়স বাড়ার সাথে সাথে কম সক্রিয় থাকা স্বাভাবিক বলে মনে করা।

দীর্ঘজীবী হতে এবং বৃদ্ধ বয়সে সুস্থ থাকতে আমাদের সকলেরই এক ধরণের ব্যায়াম করা উচিত।

যদিও বয়স শারীরিক কার্যকলাপে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, তবুও এটি কাটিয়ে ওঠার উপায় রয়েছে, অধ্যাপক লিবারম্যান ব্যাখ্যা করেন।

আর হার্ভার্ডের একজন অধ্যাপক বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরকে দুর্বল এবং অবক্ষয়িত হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য এক ধরণের ব্যায়ামের প্রস্তাব দিয়েছেন।

৩০শে জুলাই থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে হার্ভার্ডের অধ্যাপক সপ্তাহে দুবার এই ব্যায়াম অনুশীলনের পরামর্শ দিয়েছেন, আপনি বেশিদিন বাঁচবেন - এই প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। দীর্ঘায়ু সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: বিশ্বের দীর্ঘায়ু মানুষরা প্রায়শই প্রতিদিন যেসব খাবার খায়; গবেষণা: অনন্য খাবারের রেসিপি আপনাকে ১১ বছরের কম বয়সী দেখাতে সাহায্য করে...

লাল মুখ - ক্যান্সারের অদ্ভুত লক্ষণ, উপেক্ষা করবেন না!

ক্যান্সারের লক্ষণগুলি প্রায়শই টিউমারের অবস্থানের সাথে সম্পর্কিত হবে।

তবে, কিছু ক্ষেত্রে, শরীরের সম্পর্কহীন অংশে লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যা রোগী সন্দেহ করতে পারে না।

থাইরয়েড ক্যান্সারের অস্বাভাবিক লক্ষণ রয়েছে, সতর্ক থাকা প্রয়োজন

এক্সপ্রেস অনুসারে, থাইরয়েড ক্যান্সারের ক্ষেত্রেও তাই।

থাইরয়েড গ্রন্থিটি শ্বাসনালীর সামনে ঘাড়ে অবস্থিত এবং শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্যকারী হরমোন তৈরির জন্য দায়ী।

থাইরয়েড গ্রন্থির অবস্থানের কারণে, এই ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি প্রায়শই ঘাড়, গলা এবং কণ্ঠস্বরে দেখা যায়। এটি ঘাড়ের সামনের দিকে শক্ত পিণ্ড, গিলতে অসুবিধা এবং স্বরভঙ্গের মতো দেখা দিতে পারে।

থাইরয়েড ক্যান্সারের অদ্ভুত লক্ষণ

কিন্তু যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা (এনএইচএস) সতর্ক করে দিয়েছে যে আরও কিছু "অস্বাভাবিক" লক্ষণ রয়েছে যার প্রতি নজর রাখা উচিত।

এক্সপ্রেসের মতে, এর মধ্যে একটি হল মুখের লালভাব, যার সাথে মুখে জ্বালাপোড়াও হতে পারে।

ক্যান্সার রিসার্চ ইউকে-এর মতে, থাইরয়েড ক্যান্সারের কারণে এই অদ্ভুত লক্ষণ দেখা দেয় কারণ মেডুলারি থাইরয়েড ক্যান্সার ক্যালসিটোনিন হরমোনের আধিক্য ঘটায় - একটি হরমোন যা রক্তে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

মায়ো ক্লিনিকের মতে, কার্সিনয়েড টিউমার, একটি বিরল ধরণের ক্যান্সারজনিত টিউমার যা সাধারণত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট বা ফুসফুসে দেখা যায়, এটিও কার্সিনয়েড সিনড্রোমের কারণ হয়ে দাঁড়ায় যার মধ্যে রয়েছে ফ্লাশিং।

৩০শে জুলাই থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "লাল মুখ - ক্যান্সারের একটি অদ্ভুত লক্ষণ, এটিকে উপেক্ষা করবেন না! " নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান। আপনি ক্যান্সার সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: অধূমপায়ীদের এখনও ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি থাকে; ডাক্তার: প্রচুর মাংস খেলে হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে...

এছাড়াও, রবিবার, ৩০শে জুলাই, আরও অনেক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধ প্রকাশিত হয়েছিল যেমন: থার্মোমিটারে পারদের কারণে ৩ বছর বয়সী একটি শিশুর মৃত্যু; 'মেয়েদের রাতের খাবার' কীভাবে স্বাস্থ্যকর করা যায় সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞরা নির্দেশনা দিয়েছেন; স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করার সময় বয়স্কদের জন্য অপ্রত্যাশিত সুবিধা আবিষ্কার করা; ট্রেডমিলে ব্যায়াম করা: দুর্ঘটনা এড়াতে ৪টি জিনিস জানা জরুরি...

আপনার পরিবারের সাথে একটি সুখী এবং আনন্দময় রবিবারের শুভেচ্ছা।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chay-bo-bao-nhieu-la-tot-nhat-185230723191546865.htm