ধীরে জগিং করার উপকারিতাগুলো কী কী?

ধীরগতির জগিং বলতে কী বোঝায়?

টাইমস অফ ইন্ডিয়াকে উদ্ধৃত করে থান নিয়েন সংবাদপত্র জানিয়েছে যে, ধীরে জগিং করা হাঁটার মতোই, তবে তা আরও বেশি তীব্রতার সাথে করা হয়।

দৌড়ানোর একটি দারুণ বিকল্প হিসেবে জগিংকে বিবেচনা করা হয়, ঠিক যেমন দ্রুত হাঁটার বিকল্প হিসেবে জগিংকে বিবেচনা করা হয়।

সাধারণত, ধীর গতিতে জগিং করতে ১৫ সেকেন্ডে প্রায় ৪৫-৫০ কদম হাঁটতে হয়।

ধীর গতিতে জগিং করা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, এটি শ্বাসযন্ত্র, হৃৎপিণ্ড ও পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

ধীরে জগিং করার উপকারিতাগুলো কী কী?

ধীর গতিতে জগিং করার প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলো নিচে দেওয়া হলো:

সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন

লাও ডং সংবাদপত্রের প্রতিবেদন অনুসারে, হেলথশটস জানিয়েছে যে, জার্নাল অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, ধীরে দৌড়ালে আপনার অ্যারোবিক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা আপনার দৌড়কে আরও কার্যকর করে তোলে এবং সহনশীলতা উন্নত করে।

ধীরে দৌড়ালে পেশী ও অস্থিসন্ধির ওপর চাপ কমাতে সাহায্য হয়।

আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন।

উচ্চ-তীব্রতায় দৌড়ানোর তুলনায় ধীর গতিতে দৌড়ালে পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টের উপর চাপ কমে, ফলে আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস পায়। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা দ্রুত গতিতে দৌড়ান তাদের তুলনায় ধীর গতিতে দৌড়ানো দৌড়বিদদের আঘাতের ঝুঁকি কম ছিল।

চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি করুন

ধীরে দৌড়ালে প্রধানত চর্বি পুড়ে শক্তি উৎপন্ন হয়, তাই এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের মেদ কমানোর জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।

ধীরে ধীরে জগিং করার সঠিক উপায় কী?

এনএফপিটি অনুসারে, রোড রানিং ক্লাব অফ আমেরিকা (আরআরসিএ) মানুষকে দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত ধীর গতি নির্ধারণে সাহায্য করার জন্য নির্দেশিকা জারি করেছে।

যদি আপনি প্রতি কিলোমিটারে ৬:০০ মিনিট গতি বজায় রেখে ৩০ মিনিটে ৫,০০০ মিটার দূরত্ব সম্পন্ন করতে পারেন, তাহলে প্রতি কিলোমিটারে ৭:২৭ মিনিট গতিতে ধীরে ধীরে দৌড়ানো শুরু করুন।

যদি আপনি ২ ঘণ্টার কম সময়ে হাফ ম্যারাথন শেষ করতে পারেন, তবে প্রতি কিলোমিটারে ৫:৩৫ মিনিটের গতি বজায় রাখুন।

যারা জগিং করার সময় তাদের হৃদস্পন্দনের হার ট্র্যাক করেন, তাদের এই হার প্রতি মিনিটে ১১০-১৪০ বিটের মধ্যে থাকবে।

হা আন (সংকলিত)

উৎস: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html