ধীরে ধীরে জগিং করার সুবিধা কী কী?

ধীর গতিতে জগিং কী?

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার বরাত দিয়ে থান নিয়েন সংবাদপত্রের মতে, ধীরে ধীরে জগিং হাঁটার মতোই, কিন্তু তীব্রতা বেশি।

জগিংকে দৌড়ানোর একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা হয়, ঠিক যেমন জগিং দ্রুত হাঁটার বিকল্প।

সাধারণত, ধীর গতিতে জগিং করতে ১৫ সেকেন্ডে প্রায় ৪৫-৫০টি পদক্ষেপ নিতে হয়।

ধীরগতিতে দৌড়ানো স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, শ্বাসযন্ত্র, হৃদযন্ত্র এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

ধীরে ধীরে জগিং করার সুবিধা কী কী?

ধীর গতিতে দৌড়ানোর প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা এখানে দেওয়া হল:

ধৈর্য বৃদ্ধি করুন

হেলথশটস অনুসারে, লাও ডং সংবাদপত্রের রিপোর্ট অনুসারে, জার্নাল অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ধীর গতিতে দৌড়ানো আপনার বায়বীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, আপনার দৌড়কে আরও দক্ষ করে তোলে এবং আপনার সহনশীলতা উন্নত করে।

ধীরে ধীরে দৌড়ানো পেশী এবং জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।

আঘাতের ঝুঁকি কমানো।

উচ্চ-তীব্রতার দৌড়ের তুলনায়, ধীর গতিতে দৌড়ালে পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টের উপর প্রভাব কম হয়, ফলে আঘাতের ঝুঁকি কমে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধীর গতিতে দৌড়ানো দৌড়বিদদের আঘাতের ঝুঁকি দ্রুত গতিতে দৌড়ানো দৌড়বিদদের তুলনায় কম ছিল।

চর্বি পোড়া বাড়ান

ধীরগতিতে দৌড়ানো মূলত শক্তির জন্য চর্বি পোড়ায়, যা ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের চর্বি কমানোর জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম করে তোলে।

ধীরে ধীরে জগিং করার সঠিক উপায় কী?

NFPT-এর মতে, রোড রানিং ক্লাব অফ আমেরিকা (RRCA) লোকেদের উপযুক্ত ধীর গতিতে দৌড়ানোর গতি নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য নির্দেশিকা জারি করেছে।

যদি আপনি 6:00/কিমি গতি বজায় রেখে 30 মিনিটের মধ্যে 5,000 মিটার দূরত্ব সম্পূর্ণ করতে পারেন: 7:27/কিমি গতিতে ধীরে ধীরে দৌড়ানো শুরু করুন।

যদি আপনি ২ ঘন্টারও কম সময়ে অর্ধেক ম্যারাথন সম্পন্ন করতে পারেন, তাহলে ৫:৩৫/কিমি গতি বজায় রাখুন।

যারা জগিং করার সময় তাদের হৃদস্পন্দন ট্র্যাক করেন, তাদের জন্য "নিকো নিকো" হার প্রতি মিনিটে ১১০-১৪০ বিটের মধ্যে পড়বে।

হা আন (সংকলিত)

সূত্র: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html