স্ব-আরোগ্যের প্রক্রিয়া আমাদের সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন যাপনে সাহায্য করে।

মন শান্ত থাকলে শরীরে শুধু অসুস্থতাই কমে না, বরং গভীর আত্ম-আরোগ্যের প্রক্রিয়াও সক্রিয় হয়, যা একটি সুস্থ ও দীর্ঘ জীবনের পথ প্রশস্ত করে...

ঐতিহ্যবাহী ভিয়েতনামী চিকিৎসাবিদ্যায়, মনস্তত্ত্ব এবং অসুস্থতার মধ্যে যোগসূত্র প্রাচীনকাল থেকেই স্বীকৃত। এই বিশ্বাস প্রচলিত যে, অশান্ত মন শরীরকে রোগের প্রতি সংবেদনশীল করে তোলে, অপরদিকে শান্ত মন শরীরকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যের উপর মানসিক চাপ এবং নেতিবাচক আবেগের ভূমিকা সংক্রান্ত প্রচুর প্রমাণসহ আধুনিক বিজ্ঞানও এখন এই পর্যবেক্ষণকে আরও শক্তিশালী করেছে।

ভিয়েতনামের ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা: "হৃদয়ই সকল পদ্ধতির মূল।"

ভিয়েতনামের ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসাবিদ্যায়, মনকে শরীরের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় কার্যকলাপের মূল হিসেবে বিবেচনা করা হয়। *নাম দুওক থান হিউ* (অলৌকিক দক্ষিণী চিকিৎসা) গ্রন্থে তুয়ে তিন স্পষ্টভাবে বলেছেন যে, স্বাস্থ্য রক্ষার বিষয়টি অবশ্যই মন দ্বারা পরিচালিত হতে হবে, যেখানে শরীর কেবল একটি অধীনস্থ অংশ। এই দৃষ্টিভঙ্গি থেকে বোঝা যায় যে, স্বাস্থ্য কেবল খাদ্যাভ্যাস বা ওষুধের উপর নির্ভরশীল নয়, বরং এর শুরু হয় মনের এক অভ্যন্তরীণ অবস্থা থেকে।

যখন মানসিক অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং ক্ষোভ দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন শরীরে সহজেই শক্তির বিপরীতমুখী প্রবাহ, রক্ত ​​জমাট বাঁধা, যকৃতের স্থবিরতা এবং প্লীহার দুর্বলতা দেখা দেয়; এর ফলে অনিদ্রা, মাথাব্যথা, বুক ধড়ফড় করা, উচ্চ রক্তচাপ এবং আরও অনেক দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা দেখা দেয়। এগুলো বিচ্ছিন্ন লক্ষণ নয়, বরং অস্থির মনের কারণে সৃষ্ট পরস্পর সংযুক্ত শারীরিক প্রতিক্রিয়ার একটি শৃঙ্খল।

বিপরীতভাবে, যখন মন শান্ত থাকে, রক্ত ​​সঞ্চালন সাবলীল হয়, ঘুম গভীর হয়, যকৃত নিয়ন্ত্রিত থাকে, প্লীহা ও পাকস্থলী শক্তিশালী থাকে, ফুসফুস সুস্থ থাকে এবং বৃক্ক উষ্ণ থাকে। এই অবস্থাটি শরীরের স্ব-আরোগ্য লাভ এবং দীর্ঘমেয়াদী সহনশীলতা বজায় রাখার জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করে। অতএব, প্রাচীনরা সহজ অথচ গভীর এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিলেন: সুস্থ থাকতে হলে, প্রথমে মনের শান্তি থাকা আবশ্যক।

৫ ধরনের 'মানসিক বিষ' যা বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিদিন পরিষ্কার করা প্রয়োজন।

অতিরিক্ত উদ্বেগ: এর ফলে প্রাণশক্তি উপরের দিকে উঠে যায়, যা সহজেই অনিদ্রা, মাথাব্যথা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং দীর্ঘস্থায়ী অস্থিরতার কারণ হতে পারে।

পুঞ্জীভূত দুঃখ ও দুশ্চিন্তা প্লীহা ও পাকস্থলীকে প্রভাবিত করে, যার ফলে ক্ষুধামান্দ্য, দুর্বল হজমশক্তি, ক্লান্তি এবং জীবনীশক্তির অভাব দেখা দেয়।

ঘন ঘন ভয়: কিডনির কার্যক্ষমতা নষ্ট করে, কর্মশক্তি কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে উদ্বেগ ও ক্লান্তির ঝুঁকিতে ফেলে।

ক্রোধ এবং বিদ্বেষ: এগুলো লিভারের শক্তি স্থবির করে দেয়, যার ফলে অভ্যন্তরীণ তাপ, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং মানসিক অস্থিরতা দেখা দেয়।

দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্ব: জীবনীশক্তি হ্রাস করে, মনকে বিষণ্ণ করে তোলে এবং আয়ুর ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

যখন মন মন্দ থেকে মুক্ত থাকে, তখন রোগব্যাধি স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়; যখন মন পরিশুদ্ধ হয়, তখন শরীর সুস্বাস্থ্য ও শান্তিতে থাকে।

বয়স্কদের মনে শান্তি আনার ১০টি উপায়।

প্রতিদিন ৩ মিনিট গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন করুন: ধীর শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন (গভীর শ্বাস গ্রহণ - অল্পক্ষণ ধরে রাখা - দীর্ঘ শ্বাস ত্যাগ) স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে, হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করতে এবং তাৎক্ষণিকভাবে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

সকালে এক কাপ গরম চা পান করুন: পদ্মবীজ, জুঁই, লাল খেজুর এবং প্যাশনফ্লাওয়ারের মতো হালকা চা স্নায়ু শান্ত করতে, আবেগ প্রশমিত করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

৫ মিনিটের জন্য স্থির হয়ে বসুন, প্রকৃতির সান্নিধ্যে আসুন: সূর্যের আলো দেখা, পাখির গান শোনা বা মৃদু বাতাস মস্তিষ্ককে শিথিল করতে এবং মনকে তার স্বাভাবিক ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

প্রতিদিন সকালে কৃতজ্ঞতা চর্চা করুন: কয়েকটি ইতিবাচক বিষয় চিহ্নিত করে তা প্রকাশ করলে দীর্ঘমেয়াদে সেরোটোনিন বৃদ্ধি পায়, উদ্বেগ কমে এবং মেজাজ ভালো থাকে।

সন্ধ্যায় নেতিবাচক সংবাদ এড়িয়ে চলুন: রাত ৮টার পর খারাপ সংবাদ দেখা সীমিত করলে তা মস্তিষ্ককে সজাগ হওয়া থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করে, ফলে সহজে ও গভীর ঘুম হয়।

হৃৎপিণ্ডের অংশে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন এবং বুকে হালকা টোকা দিন: এই মৃদু ক্রিয়া প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুগুলোকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা হৃৎস্পন্দন স্থিতিশীল রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়।

ঘুমানোর আগে চাপ সৃষ্টিকারী আলোচনা এড়িয়ে চলুন: তর্ক বা দুঃখের স্মৃতি মনে করা থেকে বিরত থাকলে রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় থাকে, যা গভীর ঘুমের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।

বাগান করা, বই পড়া, চা পান করা বা গাছের যত্ন নেওয়ার মতো সাধারণ কোনো শখ মনকে স্বাভাবিকভাবে শান্ত করতে সাহায্য করে, যা এক ধরনের মৃদু ঘুমের ওষুধের সমতুল্য।

নিয়মিত সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন: পরিবার ও বন্ধুদের সাথে দেখা করা একাকীত্বের অনুভূতি কমাতে, মনোবল বাড়াতে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত সুস্পষ্ট উপকারিতা প্রদান করে।

প্রতি রাতে একটি বিষয় থেকে নিজেকে মুক্ত করুন: কী আপনাকে ক্লান্ত করছে তা লিখে বইটি বন্ধ করলে তা আবেগ প্রকাশ করতে এবং ঘুমানোর আগে মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

এই ছোট কিন্তু ধারাবাহিক অভ্যাসগুলো মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে, যা সময়ের সাথে সাথে শরীরের স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

শান্ত মনের মানুষের লক্ষণ।

অন্তরে শান্তি আছে এমন ব্যক্তি প্রায়শই তাঁর মানসিক অবস্থা ও শারীরিক চেহারা উভয়ের মাধ্যমেই তা প্রকাশ করেন। গভীর ঘুম এবং সতেজ বোধ করে ঘুম থেকে ওঠা একটি সুস্থ স্নায়ুতন্ত্রের লক্ষণ। তাঁদের আবেগ আরও স্থিতিশীল থাকে এবং রাগ ও দুঃখ কমে যায়; জীবনের প্রতি তাঁদের দৃষ্টিভঙ্গি কোমল হয়, তাঁরা সহজে হাসেন এবং অন্যদের প্রতি আরও ক্ষমাশীল হন।

যে ব্যক্তি আত্মিক শান্তি বজায় রাখেন, তিনি সমগ্র পরিবারের জন্য আরোগ্য শক্তির এক স্বাভাবিক উৎস।

এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর ও গভীর হয়, কথাবার্তা শান্ত ও ধীরস্থির হয়। শরীরের উন্নততর আত্ম-নিয়ন্ত্রণের কারণে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাগুলো স্থিতিশীল হতে বা কমে আসতে থাকে। বাহ্যিক রূপেও ভেতরের শান্তির প্রতিফলন ঘটে: উজ্জ্বল মুখ, সৌম্য চোখ, গোলাপী বর্ণ এবং সুস্পষ্ট প্রাণশক্তি।

এর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হলো, একজন শান্ত মনের মানুষ তার চারপাশের মানুষদের জন্য এক মনোরম অনুভূতি সৃষ্টি করেন। শিশু ও আত্মীয়-স্বজনেরা প্রায়শই তাদের কাছাকাছি থাকতে পছন্দ করে, কারণ তাদের উপস্থিতি নিরাপত্তা ও স্বস্তির অনুভূতি এনে দেয়। বলা যেতে পারে যে, একজন শান্ত মনের মানুষ সমগ্র পরিবারের জন্য আরোগ্যদায়ক শক্তির এক স্বাভাবিক উৎস।

মনের শান্তিই দীর্ঘায়ুর পরম অমৃত।

ঐতিহ্যবাহী ভিয়েতনামী চিকিৎসাবিদ্যায়, স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু প্রভাবিত করার ক্ষেত্রে মনকে সবচেয়ে প্রভাবশালী উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা হয়। শরীর শক্তি (চি)-র মাধ্যমে কাজ করে এবং এনজাইমের দ্বারা কোষ পুনরুজ্জীবিত হয়, কিন্তু বার্ধক্যের হার অনেকাংশে ব্যক্তির অন্তরের অবস্থার উপর নির্ভর করে। যখন মন স্থিতিশীল থাকে, তখন স্নায়ুতন্ত্র, অন্তঃস্রাবী তন্ত্র এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা আরও সুসংগতভাবে কাজ করে, যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য একটি অনুকূল জৈবিক ভিত্তি তৈরি করে।

একটি নির্মল মন প্রাণশক্তি জোগায়, একটি শান্তিপূর্ণ অন্তরাত্মা শারীরিক ক্লান্তি কমায়, এবং মন শান্ত থাকলে দীর্ঘস্থায়ী রোগজনিত প্রতিক্রিয়াগুলো হ্রাস পাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। এটি নিছক কোনো আবেগপ্রসূত উপদেশ নয়, বরং মানসিক অবস্থা এবং শরীরের জৈবিক প্রক্রিয়াগুলোর মধ্যেকার ঘনিষ্ঠ সম্পর্ককেই প্রতিফলিত করে।

সুতরাং, দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন যাপন করতে হলে, প্রথমে মনের শান্তি অর্জন করতে শিখতে হবে। এটাই দীর্ঘায়ুর সেই রহস্য যা ভিয়েতনামের জনগণ বহু প্রজন্ম ধরে সংরক্ষণ করে আসছে, এবং এটি দক্ষিণ ভিয়েতনামের চিকিৎসাবিজ্ঞানের সকল স্বাস্থ্যরক্ষা পদ্ধতির মূল ভিত্তিও বটে।

উৎস: https://baophapluat.vn/co-che-tu-chua-lanh-giup-song-khoe-song-tho.html