রাত ৯টায় ব্যায়াম করা কি ঠিক?

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে)-এর মতে, রাত ৯টায় ব্যায়াম করার অন্যতম একটি সুবিধা হলো এটি দিনের শেষে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে দিনের বেলায় ব্যায়াম করার মতোই সমান স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, রাত ৯টায় ব্যায়ামকারীরা বেশি সজাগ থাকেন এবং তাদের কর্মশক্তিও বেশি থাকে। তাই, যারা পেশি গঠন ও ওজন বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করতে চান, তাদের জন্য এই সময়টি আদর্শ। এছাড়াও, অনেক ব্যস্ত মানুষের জন্য ব্যায়াম করার এটিই সবচেয়ে সুবিধাজনক সময় বলে মনে হয়।

তবে, রাত ৯টায় ব্যায়াম করারও নিজস্ব কিছু অসুবিধা রয়েছে। এর অন্যতম প্রধান অসুবিধা হলো, ব্যায়াম করার পরপরই ঘুমাতে গেলে তা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সন্ধ্যায় উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম সীমিত করার পরামর্শ দেয়, কারণ এটি শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। অন্যদিকে, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শরীরের তাপমাত্রা কমা প্রয়োজন। এই কারণেই যারা ব্যায়াম করেন, তারা ব্যায়ামের খুব তাড়াতাড়ি পরে ঘুমাতে গেলে তাদের ঘুম আসতে সমস্যা হতে পারে। ব্যায়ামের পর শরীরের তাপমাত্রা কমে ঘুমের জন্য উপযুক্ত হতে কমপক্ষে দুই ঘণ্টা সময় লাগা উচিত।

এছাড়াও, আরেকটি অসুবিধা হলো যে, সারাদিনের কাজ ও পড়াশোনার পর উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম ক্লান্তির অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই, আপনার শারীরিক অবস্থার ওপর নির্ভর করে রাত ৯টায় ব্যায়াম করবেন কি না এবং যদি করেন, তবে কী তীব্রতায় করবেন, তা ভেবে দেখা উচিত।

তাছাড়া, রাত ৯টার দিকে অনেকেই রাতের খাবার খেয়ে নেন। রাতের খাবারের পরপরই ব্যায়াম করলে বদহজম হতে পারে এবং পেশিতে টান ধরার ঝুঁকি বেড়ে যায়। নিজের শরীরের কথা শোনা এবং ব্যায়ামের জন্য সঠিক সময় ও তীব্রতা বেছে নেওয়া জরুরি।

আপনার সান্ধ্যকালীন ব্যায়ামের রুটিনকে সর্বোত্তম করতে, প্রথমেই আপনাকে আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই একটি ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করতে হবে। আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে, শুরু করার আদর্শ সময় হলো রাত ৮টা, ৯টা বা তার পরে।

এছাড়াও, ব্যায়ামের ঠিক আগে অতিরিক্ত খাওয়া পরিহার করা, সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা উচিত। মেডিকেল নিউজ টুডে- এর মতে, সবশেষে, আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম বেছে নেওয়া জরুরি।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক