রাত ৯ টায় ব্যায়াম করা কি ঠিক?

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) এর মতে, রাত ৯ টায় ব্যায়াম করার একটি সুবিধা হল এটি দিনের শেষে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — সন্ধ্যায় ব্যায়াম দিনের বেলায় ব্যায়াম করার মতোই অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে রাত ৯ টায়, যারা ব্যায়াম করেন তারা বেশি সতর্ক থাকেন এবং তাদের শক্তির মাত্রা বেশি থাকে। অতএব, যারা পেশী তৈরি করতে এবং ওজন বাড়াতে ব্যায়াম করতে চান তাদের জন্য এই সময়টি আদর্শ। এছাড়াও, অনেক ব্যস্ত মানুষের জন্য, এটি ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক সময় বলে মনে হয়।

তবে, রাত ৯ টায় ব্যায়াম করার কিছু অসুবিধাও রয়েছে। এর একটি প্রধান অসুবিধা হল, ব্যায়াম করার পরপরই ঘুমাতে গেলে ঘুমের মান প্রভাবিত হতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সন্ধ্যায় উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম সীমিত করার পরামর্শ দেয় কারণ এটি শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এদিকে, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, শরীরের তাপমাত্রা কমাতে হবে। এই কারণেই যারা ব্যায়াম করেন তারা ব্যায়াম করার পরে খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাতে গেলে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে। ব্যায়ামের পরে শরীরের তাপমাত্রা কমে যেতে এবং ঘুমের জন্য উপযুক্ত হতে কমপক্ষে দুই ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত।

তদুপরি, আরেকটি অসুবিধা হল যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম সারাদিন কাজ এবং পড়াশোনার পরে ক্লান্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনার বিবেচনা করা উচিত যে রাত ৯ টায় ব্যায়াম করবেন কিনা, এবং যদি করেন, তাহলে কোন তীব্রতার স্তরে।

তাছাড়া, রাত ৯টায় প্রায়শই অনেকেই রাতের খাবার খেয়ে ফেলেন। রাতের খাবারের পরপরই ব্যায়াম করলে বদহজম হতে পারে এবং পেশীতে টান লাগার ঝুঁকি বাড়তে পারে। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার ব্যায়ামের জন্য সঠিক সময় এবং তীব্রতা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার সন্ধ্যার ওয়ার্কআউট রুটিনটি অনুকূল করার জন্য, প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই একটি ওয়ার্কআউট সময় নির্ধারণ করুন। শুরু করার আদর্শ সময় হল রাত ৮টা, রাত ৯টা, অথবা তার পরে, আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার উপর নির্ভর করে।

এছাড়াও, ওয়ার্কআউটের কাছাকাছি সময়ে বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, সঠিকভাবে গরম হওয়া উচিত এবং পর্যাপ্ত ঘুমানো উচিত। অবশেষে, মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক