ভারতীয় স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট Onlymyhealth- এর মতে, সাইক্লিং শুধুমাত্র সক্রিয় তরুণদের জন্যই উপযুক্ত নয়, বরং এটি বয়স্কদের জন্যও একটি ভালো পছন্দ, যারা শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং আয়ু বাড়াতে চান।
ভারতে কর্মরত পুষ্টিবিদ আমান পুরীর মতে, প্রতিদিন সাইকেল চালালে তা হৃৎপিণ্ড, শ্বাসতন্ত্র, হাড় ও অস্থিসন্ধি এবং পেশীতন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটিয়ে আয়ু বাড়াতে পারে এবং একই সাথে সার্বিক শারীরিক সক্ষমতাও বৃদ্ধি করে।
শ্বাসপ্রশ্বাসের উপর ইতিবাচক প্রভাব
নিয়মিত সাইক্লিং হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে প্রশিক্ষিত করে।
ফুসফুসের ধারণক্ষমতা বৃদ্ধি পেলে শরীর আরও কার্যকরভাবে অক্সিজেন শোষণ ও ব্যবহার করতে পারে, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করে।
উন্নত রক্ত সঞ্চালন হৃৎপিণ্ডকে আরও সহজে কাজ করতে সাহায্য করে, হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
সাইক্লিং শুধু সক্রিয় তরুণদের জন্যই উপযুক্ত নয়, বরং এটি বয়স্কদের জন্যও একটি ভালো পছন্দ, যারা নিজেদের শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং আয়ু বাড়াতে চান।
ছবি: এআই
সাইক্লিং শরীরকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।
প্যাডেল করার সময় পা, কোমর এবং হাঁটুর নড়াচড়া কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস, কাফ এবং হ্যামস্ট্রিংসের মতো বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করে। এর ফলে জয়েন্টের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, পেশীর অনমনীয়তা কমে এবং চলাচলের সময় স্থিতিশীলতা উন্নত হয়।
যারা নিয়মিত সাইকেল চালান, তাদের ভারসাম্য ও নমনীয়তা ভালো থাকে এবং দৈনন্দিন জীবনে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
ওজন কমাতে সহায়তা
ব্যায়াম করলে বিপাক ক্রিয়ার গতি বাড়ে, বেশি ক্যালোরি পোড়ে এবং শরীর শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করতে চায়। এটি চর্বি কমানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়, যেখানে অন্যান্য কিছু খেলাধুলার মতো অস্থিসন্ধিতে চাপ পড়ে না।
হাড় ও গাঁটের জন্য ভালো
বয়স্কদের অথবা যাদের হাড় ও জয়েন্টের সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য সাইক্লিং একটি মৃদু অথচ কার্যকর ব্যায়াম।
প্যাডেল করার সময় হাঁটুর স্থির নড়াচড়া সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা প্রদাহ ও ব্যথা কমায় এবং চলাচলের সময় পিচ্ছিলতা বজায় রাখে।
অস্থিসন্ধির চারপাশের পেশী শক্তিশালী করলে নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালির স্থিতিশীলতা উন্নত হয়।
মনোবল বৃদ্ধি করুন
সাইকেল চালানো বয়স্কদের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, নিয়মিত সাইক্লিং কর্টিসলের (রক্তের একটি স্ট্রেস হরমোন) মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করুন
দীর্ঘমেয়াদে, সাইক্লিং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং স্নায়ুকোষে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করার মাধ্যমে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতেও সাহায্য করে।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ স্নায়ু বৃদ্ধি ফ্যাক্টরকে উদ্দীপিত করতে, নতুন মস্তিষ্কের কোষ গঠনে সহায়তা করতে এবং স্নায়বিক সংযোগ পুনরুজ্জীবিত করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা বয়স্ক ব্যক্তিদের স্মৃতিশক্তি ও চিন্তাশক্তি বজায় রাখতে এবং আলঝেইমার বা ডিমেনশিয়ার মতো স্নায়ুক্ষয়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
তবে, আপনার অস্থিসন্ধি ও পেশীর আঘাত এড়াতে খুব দ্রুত বা একবারে দীর্ঘক্ষণ ধরে সাইকেল চালানো থেকে বিরত থাকুন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিটি সাইক্লিং সেশন প্রায় ৩০ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং লক্ষণীয় ফলাফল পেতে সপ্তাহে ৪ থেকে ৫ বার এটি করা উচিত।
নতুনদের এবং বয়স্কদেরও তাদের শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়ামের সময়কাল ও তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত।
উৎস: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm
