ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সতর্কতামূলক লক্ষণ

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত না করা হলে তা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা এবং স্নায়ু ও পেশীর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের অন্যতম অপরিহার্য খনিজ, যা স্নায়ু ও পেশীর কার্যকারিতা এবং শক্তি উৎপাদন সম্পর্কিত শত শত জৈবিক বিক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে।

যদিও শরীরে অল্প পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়, দীর্ঘস্থায়ী ঘাটতি অনেক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ও কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে, এই অবস্থাটি প্রায়শই বেশ অস্পষ্ট লক্ষণ নিয়ে নীরবে দেখা দেয়, যার ফলে এটিকে উপেক্ষা করা বা সাধারণ ক্লান্তি বলে ভুল করা সহজ হয়ে পড়ে।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলোর মধ্যে স্যালমন অন্যতম। ছবি: ফ্রিপিক ।

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ।

এভরি ওয়েল হেলথ- এর মতে, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের অন্যতম সাধারণ লক্ষণ হলো ক্রমাগত ক্লান্তি এবং কোনো কঠোর পরিশ্রম ছাড়াই শক্তির অভাব। কোষের শক্তি বিপাকে ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই যখন ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমে যায়, তখন শরীর সহজেই নিস্তেজ হয়ে পড়ে, কর্মশক্তি হ্রাস পায় এবং কাজ বা দৈনন্দিন কার্যকলাপে মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়।

এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভোগা অনেক মানুষ প্রায়শই তাদের হাত ও পায়ে পেশীর খিঁচুনি, টান বা অসাড়তা অনুভব করেন, বিশেষ করে রাতে। এমনটা ঘটে কারণ ম্যাগনেসিয়াম পেশীর সংকোচন ও প্রসারণ এবং স্নায়ু সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। এর ঘাটতি হলে পেশীগুলো আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যার ফলে অস্বাভাবিক খিঁচুনি বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয়।

হেলথ- এর মতে, কিছু ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে দ্রুত হৃদস্পন্দন, উদ্বেগ বা বুক ধড়ফড় করার মতো অনুভূতিও হতে পারে। এই অবস্থাটি সাধারণত তখনই দেখা দেয় যখন এই ঘাটতি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং তা হৃৎপিণ্ডের বৈদ্যুতিক সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে।

এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভোগা ব্যক্তিরা কখনও কখনও মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, ক্ষুধামন্দা বা বমি বমি ভাবের মতো উপসর্গ অনুভব করেন। তবে, এগুলো সবই অনির্দিষ্ট লক্ষণ, তাই অনেকেই প্রায়শই এগুলোকে উপেক্ষা করেন অথবা অবস্থাটি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে তবেই তা টের পান।

শিশুদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ

মেডিকেল নিউজ টুডে-এর মতে, ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় প্রায়শই শনাক্ত করা কঠিন হয়। কিছু শিশু খিটখিটে বা বিরক্ত হতে পারে, তাদের ঘুম অস্থির হতে পারে, অথবা রাতে সহজেই চমকে উঠতে পারে। এই লক্ষণগুলো কখনও কখনও দীর্ঘ সময় ধরে সূক্ষ্মভাবে বিকশিত হয়, যার ফলে বাবা-মায়েরা সহজেই তা উপেক্ষা করে যান।

স্নায়ুতন্ত্র ও পেশীর কার্যকারিতায় ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই এর অভাবে শিশুদের মধ্যে, বিশেষ করে কঠোর পরিশ্রমের পর, হালকা পেশী সংকোচন, কাঁপুনি বা খিঁচুনি হতে পারে।

এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি শিশুদের মনোযোগ এবং শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। শিশুরা পড়াশোনায় কম মনোযোগী হতে পারে, সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে, শারীরিক কার্যকলাপে আগ্রহ হারাতে পারে, অথবা তাদের মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন হতে পারে। বড় শিশুদের ক্ষেত্রে, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাব কখনও কখনও স্মৃতিশক্তি এবং পড়াশোনার ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কিছু ক্ষেত্রে ক্ষুধামন্দা, বমি বমি ভাব বা হালকা হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর ফলে শিশুরা কম খায়, যা সময়ের সাথে সাথে খনিজটির ঘাটতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, যেসব শিশু খেতে বাছবিচার করে, যাদের খাদ্যাভ্যাস ভারসাম্যহীন এবং শাকসবজি ও শস্যদানা কম থাকে, অথবা যারা ডায়রিয়া বা পুষ্টি শোষণে অক্ষমতার মতো দীর্ঘস্থায়ী হজমের সমস্যায় ভোগে, তাদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি প্রায়শই বেশি থাকে। এছাড়াও, যেসব শিশু অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করে, অতিরিক্ত ঘামে, অথবা ঘন ঘন মানসিক চাপ ও ঘুমের অভাবে ভোগে, তাদের শরীর থেকেও স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ম্যাগনেসিয়াম বেরিয়ে যেতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সময় লক্ষণীয় বিষয়সমূহ

WebMD- এর মতে, ক্লান্তি, অনিদ্রা বা পেশিতে টান ধরার মতো সব ঘটনাই ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাথে সম্পর্কিত নয়। শিশুদের ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের দীর্ঘমেয়াদী ও অপ্রমাণিত ব্যবহার খনিজ ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং অতিরিক্ত ব্যবহারে তা স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাবও ফেলতে পারে।

সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, অভিভাবকদের উচিত তাদের সন্তানদের দৈনন্দিন খাদ্যের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করাকে অগ্রাধিকার দেওয়া। অনেক প্রাকৃতিক খাবারে উচ্চ মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যেমন গাঢ় সবুজ শাক, বাদাম, শিম, শস্যদানা, কলা এবং অ্যাভোকাডো। সামুদ্রিক খাবার, স্যামন এবং ম্যাকেরেলও ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস, যা অভিভাবকরা তাদের সন্তানদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

খাদ্যাভ্যাস ছাড়াও কিছু জীবনযাত্রার অভ্যাস শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। রাত জাগা, অপর্যাপ্ত ঘুম, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস বা ঘন ঘন প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ—এগুলো সময়ের সাথে সাথে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যদি শিশুদের মধ্যে ঘন ঘন ম্যাগনেসিয়ামের অভাবজনিত লক্ষণ দেখা যায় অথবা তাদের হৃদরোগ, পরিপাকতন্ত্র বা বিপাকীয় সমস্যা থাকে, তবে অভিভাবকদের উচিত দীর্ঘ সময় ধরে নিজে নিজে ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ না করে, মূল্যায়ন এবং উপযুক্ত পরিপূরক গ্রহণের নির্দেশনার জন্য তাদের ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাওয়া।

উৎস: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html