আপনার শরীরে ওমেগা-৩ এর অভাবের লক্ষণ

ওমেগা-৩ হলো এক ধরণের চর্বি যা শরীর নিজেই সংশ্লেষ করতে পারে না, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, চিয়া বীজ, আখরোট, তিসির বীজ, মাছের তেলের মাধ্যমে এর পরিপূরক প্রয়োজন... যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ গ্রহণ করেন, তখন এটি হৃদরোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করবে, ঘুম উন্নত করবে, ত্বককে সুন্দর করবে, মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটাবে, দৃষ্টিশক্তি উন্নত করবে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাবে।

ওমেগা-৩ হলো এক ধরণের চর্বি যা শরীর নিজে থেকে সংশ্লেষিত করতে পারে না। (সূত্র: সোহু)

তবে, সবাই প্রতিদিন শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ গ্রহণ করে না। সোহুর মতে, যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ না থাকে, তাহলে নিম্নলিখিত বাহ্যিক সতর্কতা লক্ষণগুলি দেখা দেবে।

শুষ্ক ত্বক

তারুণ্যদীপ্ত, আর্দ্র, মসৃণ ত্বক বজায় রাখার অন্যতম রহস্য হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরক। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ত্বকের বাধার অখণ্ডতা উন্নত করতে পারে, আর্দ্রতা হ্রাস রোধ করতে পারে, প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করতে পারে, যার ফলে ত্বক শুষ্কতা, সংবেদনশীলতা এবং ত্বকের প্রদাহ হ্রাস পায়।

যখন শরীরে পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ এর অভাব হয়, তখন ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং দ্রুত বুড়িয়ে যায়। এছাড়াও, গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে DHA এবং EPA, এই দুটি দীর্ঘ-শৃঙ্খল ওমেগা-৩ এর সম্মিলিত পরিপূরক, অতিবেগুনী রশ্মির প্রতি ত্বকের সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।

চুলের কোন স্থিতিস্থাপকতা নেই এবং ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ওমেগা-৩ হল চকচকে চুল তৈরির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, এটি চুলকে পুষ্টি জোগাতে পারে, চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে পারে এবং মাথার ত্বকের প্রদাহ রোধ করতে পারে যা চুল পড়ার কারণ হতে পারে। যদি আপনার চুলের মান হ্রাস পায়, যার ফলে শুষ্কতা, বিভাজন এবং চুল পড়া দেখা দেয়, তাহলে এটি ওমেগা-৩ এর মাত্রা কম থাকার কারণে হতে পারে। একটি গবেষণা অনুসারে, ৬ মাস পর, যেসব মহিলাকে প্রতিদিন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দেওয়া হয়েছিল, তাদের চুল পড়া কম এবং চুলের বৃদ্ধি বেশি হয়েছিল।

শুষ্ক চোখ

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি চোখকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে এবং অশ্রু উৎপাদনে ভূমিকা রাখে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলিকে উন্নত করে। যদি আপনার শুষ্ক চোখের লক্ষণ থাকে, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে ওমেগা-৩ এর অভাব এর অন্যতম কারণ।

অনিদ্রা

অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি ওমেগা-৩ গ্রহণ করেন তাদের ঘুম ভালো হয়। শরীরে এই ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব থাকলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে, এমনকি অনিদ্রার কারণও হয়।

জয়েন্টে ব্যথা

মাছের তেলে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ-বিরোধী এজেন্ট হিসেবে কাজ করে, যা জয়েন্টের ব্যথায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ গ্রহণ করলে টিস্যু এবং জয়েন্টের ক্ষতি এবং প্রদাহ রোধ করা যাবে।

থু হিয়েন (সূত্র: সোহু এবং নেট ইজ)

সূত্র: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html