আপনার শরীরে ওমেগা-৩ এর ঘাটতির লক্ষণ

ওমেগা-৩ হলো এক প্রকার ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীর নিজে থেকে তৈরি করতে পারে না এবং তৈলাক্ত মাছ, চিয়া বীজ, আখরোট, তিসি বীজ ও মাছের তেলের মতো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবারের মাধ্যমে এর ঘাটতি পূরণ করতে হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ গ্রহণ হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে, ঘুমের উন্নতি ঘটাতে, ত্বককে সুন্দর করতে, মস্তিষ্কের বিকাশ ত্বরান্বিত করতে, দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ওমেগা-৩ হলো এক প্রকার ফ্যাটি অ্যাসিড, যা শরীর নিজে থেকে সংশ্লেষণ করতে পারে না। (সূত্র: সোহু)

তবে, সবাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ গ্রহণ করেন না। সোহু -এর মতে, আপনার শরীর যদি পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ না পায়, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো অনুভব করতে পারেন।

শুষ্ক ত্বক

তারুণ্যময়, আর্দ্র ও মসৃণ ত্বক বজায় রাখার অন্যতম একটি রহস্য হলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করা। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলো ত্বকের সুরক্ষা প্রাচীরের অখণ্ডতা উন্নত করতে, আর্দ্রতা হ্রাস রোধ করতে এবং রক্ষাকবচ হিসেবে কাজ করে, ফলে ত্বককে শুষ্ক ও সংবেদনশীল হওয়া থেকে বাঁচায় এবং প্রদাহ কমায়।

শরীরে ওমেগা-৩-এর অভাব হলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং অকালে বুড়িয়ে যায়। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে, দুটি দীর্ঘ-শৃঙ্খল ওমেগা-৩, ডিএইচএ এবং ইপিএ-এর সংমিশ্রণ গ্রহণ করলে অতিবেগুনি রশ্মির প্রতি ত্বকের সংবেদনশীলতা কমে যেতে পারে।

চুলের স্থিতিস্থাপকতা কমে যায় এবং এটি সহজে ভেঙে যায় ও ঝরে পড়ে।

স্বাস্থ্যকর ও উজ্জ্বল চুলের জন্য ওমেগা-৩ একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান। এটি চুলকে পুষ্টি জোগায়, চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে এবং মাথার ত্বকের প্রদাহ প্রতিরোধ করে, যা চুল পড়ার একটি কারণ হতে পারে। যদি আপনার চুলের গুণমান খারাপ হতে থাকে, যার ফলে চুল শুষ্ক হয়ে যায়, আগা ফেটে যায় এবং চুল পড়তে শুরু করে, তবে এর কারণ হতে পারে শরীরে ওমেগা-৩-এর স্বল্পতা। একটি গবেষণা অনুসারে, যেসব নারী ছয় মাস ধরে প্রতিদিন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করেছেন, তাদের চুল পড়া কমেছে এবং চুলের বৃদ্ধিও বেড়েছে।

শুষ্ক চোখ

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলো চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং অশ্রু উৎপাদনে সহায়তা করে। শুষ্ক চোখের উপসর্গ উপশমে ওমেগা-৩-এর কার্যকারিতা অসংখ্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। যদি আপনি শুষ্ক চোখের উপসর্গে ভোগেন, তবে এর একটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে ওমেগা-৩-এর অভাব।

অনিদ্রা

অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা থেকে জানা যায় যে, যাঁরা বেশি ওমেগা-৩ গ্রহণ করেন, তাঁদের ঘুম ভালো হয়। এই ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতির কারণে সহজে ঘুম আসে না এবং এর ফলে ঘন ঘন অনিদ্রাও হতে পারে।

জয়েন্টে ব্যথা

মাছের তেলে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহরোধী উপাদান হিসেবে কাজ করে, যা গাঁটের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ গ্রহণ টিস্যু ও গাঁটের ক্ষতি এবং প্রদাহ প্রতিরোধ করতে পারে।

থু হিয়েন (সূত্র: সোহু এবং নেট ইজ)

উৎস: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-dang-thieu-omega-3-ar906026.html