খালি পেটে হাঁটা কি ভালো নাকি খাবারের পরে?

যদিও এটি একটি সহজ ধরণের ব্যায়াম, তবুও হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে। এছাড়াও, হাঁটার সময়, ক্ষুধার্ত হওয়া বা পেট ভরা, এই ধরণের ব্যায়ামের উপকারিতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, কিছু মতামত চর্বি পোড়াতে এবং মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য সকালের নাস্তার আগে হাঁটাকে উৎসাহিত করে, আবার অন্যরা হজমে সহায়তা করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে খাবারের পরে হাঁটা পছন্দ করে।

খালি বা ভরা পেটে হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

ছবি: এআই

প্রথমেই বুঝতে হবে যে খাবারের আগে বা পরে হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। প্রতিটি ধরণের হাঁটার নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি যে ধরণের ব্যায়ামই বেছে নিন না কেন, আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা উচিত।

খালি পেটে হাঁটা

খালি পেটে হাঁটা, বিশেষ করে নাস্তার আগে, প্রায়শই ফাস্টেড কার্ডিও বলা হয়। এই হাঁটার পদ্ধতির প্রথম সুবিধা হল এটি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। কারণ হল খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীর সঞ্চিত চর্বিকে ব্যায়ামের জন্য শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করতে পারে।

নটিংহ্যাম ট্রেন্ট ইউনিভার্সিটি (যুক্তরাজ্য) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা খালি পেটে ব্যায়াম করেন তারা ভরা পেটে ব্যায়ামকারীদের তুলনায় প্রায় ৭০% বেশি অতিরিক্ত চর্বি পোড়ান।

এছাড়াও, এই ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীরের ইনসুলিন হরমোন ব্যবহার করার ক্ষমতা উন্নত হয়। এই সুবিধাটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য বিশেষভাবে উপকারী, যার ফলে ডায়াবেটিসের অগ্রগতি রোধ বা বিলম্বিত হয়।

খালি পেটে হাঁটার আরেকটি সুবিধা হল মেজাজ উন্নত করা। সায়েন্স ডাইরেক্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০ মিনিট সিঁড়ি বেয়ে হাঁটার ফলে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের শক্তির মাত্রা উন্নত হয় এবং ক্লান্তি কমে, এমনকি এক কাপ কফি পান করার চেয়েও বেশি।

খাবারের পর হাঁটা।

খাবারের পর ভরা পেটে হাঁটা, এমনকি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্যও, অনেক উপকার বয়ে আনতে পারে। প্রথম ইতিবাচক প্রভাব হল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা। স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের পরে আলতো করে হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করবে। বিশেষ করে, হাঁটার সময় রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বৃদ্ধি বা হ্রাসের পরিবর্তে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।

এছাড়াও, খাবারের পর হাঁটা হজমশক্তি উন্নত করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে, রক্তচাপ কমাতে, ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। অতএব, প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদার উপর নির্ভর করে, ভেরিওয়েল হেলথের মতে, আপনার ক্ষুধার্ত বা পেট ভরা অবস্থায় হাঁটাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm