মৃদু সাইকেল চালানো: ৫০ বছরের পরে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার রহস্য

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের হৃদপিণ্ডে প্রাকৃতিক পরিবর্তন আসতে শুরু করে, যেমন রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস, পাম্পিং দক্ষতা হ্রাস এবং রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি। নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখা একটি সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি হয়ে ওঠে।

কম তীব্রতার ব্যায়ামের মধ্যে, মৃদু সাইকেল চালানো হল সর্বোত্তম পছন্দগুলির মধ্যে একটি। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই ব্যায়াম পদ্ধতিটি জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয়, করা সহজ এবং প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক শক্তি এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুসারে এটি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

৫০ বছরের বেশি বয়সীদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত হালকা সাইকেল চালানো একটি ভালো উপায়।

ছবি: এআই

মৃদু সাইকেল চালানো মানে খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই মাঝারি গতিতে সাইকেল চালানো। ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, এই ব্যায়াম হৃদযন্ত্রের জন্য অনেক স্পষ্ট সুবিধা নিয়ে আসে।

নিয়মিতভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হলে, কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং অ্যাপোলিপোপ্রোটিনের মতো সূচকগুলি নিয়ন্ত্রণে মৃদু সাইক্লিং কার্যকর, প্রোটিন যা লিপিড পরিবহনে সহায়তা করে।

অনেক গবেষণার প্রমাণ থেকে জানা যায় যে, বয়স্ক ব্যক্তিদের সপ্তাহে মাত্র ৩-৪ বার হালকা সাইকেল চালানোর প্রয়োজন, যার তীব্রতা তাদের হৃদস্পন্দনের প্রায় ৬০-৮০%, একটানা কমপক্ষে ১২ সপ্তাহ ধরে, যাতে তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, উরুর পেশীর ভর বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ চর্বি কমানো যায়।

এছাড়াও, সাইক্লিং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে, ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রেখে হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমাতেও সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হৃদপিণ্ডের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। বিশেষ করে, হৃদপিণ্ডের গঠন এবং কার্যকারিতায় বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি ধীর হবে। এটি হল শরীরচর্চার মাধ্যমে হৃদপিণ্ডের রক্ত ​​পাম্প করার ক্ষমতার প্রতি সাড়া দেওয়ার উপায়।

সমতল বা সামান্য ঢালু ভূখণ্ডে মাঝারি বা ধীর গতিতে হালকা সাইকেল চালানো উচিত। ঘরের ভিতরে স্থির সাইকেল চালানোও সম্ভব। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা, তবে শ্বাসকষ্ট বা অতিরিক্ত ক্লান্তি সৃষ্টি না করা। ব্যায়ামের সময়কাল কমপক্ষে ১৫০ মিনিট/সপ্তাহ।

৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, ব্যায়াম ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত। আপনি সপ্তাহে ৩ বার প্রতিবার ১০-১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ৩০ মিনিট বা তার বেশি করতে পারেন যদি শরীর ব্যায়ামের সাথে ভালোভাবে খাপ খায়।

উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বা হৃদরোগের মতো অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিদের শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, হাঁটু এবং নিতম্বে চাপ এড়াতে সাইকেল চালানোর ভঙ্গি, স্যাডেলের উচ্চতা এবং প্যাডেলের উপর পা রাখার দিকে মনোযোগ দিন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm