 |
মধ্যবয়সকে এমন একটি সময় বলে মনে করা হয়, যখন মানুষ স্ট্রোকের জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ থাকে। ছবি: ফ্রিপিক । |
কোন রোগের রোগ নির্ণয়ের খবরটি আপনার কাছে সবচেয়ে ভয়ের? অনেকের জন্য এর উত্তর হলো ক্যান্সার। কিন্তু স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞদের জন্য ভয়টা ভিন্ন।
"মানুষ ক্যান্সারে মারা যেতে ভয় পায়, কিন্তু স্ট্রোকের পর বেঁচে থাকতে ভয় পায়," বলেছেন যুক্তরাজ্যের ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন হাসপাতালের স্ট্রোক ও নিউরোলজি বিশেষজ্ঞ ডা. অরবিন্দ চন্দ্রথেভা।
দ্য টেলিগ্রাফের মতে, কয়েক দশক ধরে স্ট্রোককে বার্ধক্যের রোগ হিসেবে বিবেচনা করা হতো। তবে, চল্লিশ ও পঞ্চাশের কোঠায় থাকা ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মানুষ মুখের অসামঞ্জস্যতা, অস্পষ্ট উচ্চারণ, কিংবা হাত-পায়ে দুর্বলতা ও পক্ষাঘাতের মতো উপসর্গ নিয়ে হাসপাতালে ভর্তি হচ্ছেন। উদ্বেগের বিষয় হলো, এই ব্যক্তিদের হয়তো কয়েক দশক ধরে এর পরবর্তী প্রভাবগুলো নিয়েই বেঁচে থাকতে হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, স্থূলতা বৃদ্ধি, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন, ঘুমের অভাব এবং উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার মধ্যবয়সে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে। সুখবর হলো, ঝুঁকির কারণগুলো ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা গেলে প্রায় ৯০% স্ট্রোক প্রতিরোধ করা সম্ভব।
অনেক ঝুঁকির কারণ নীরবে গড়ে ওঠে।
স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান কারণ হলো অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন—এটি একটি সাধারণ হৃদছন্দজনিত ব্যাধি যা জনসংখ্যার প্রায় এক-পঞ্চমাংশকে প্রভাবিত করে। বার্টস হার্ট সেন্টারের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ও ক্লিনিক্যাল গবেষক ডঃ নিখিল আলুওয়ালিয়া বলেন যে, অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি সাধারণ মানুষের তুলনায় পাঁচ গুণ বেশি এবং প্রতি চারটি স্ট্রোকের মধ্যে একটি এই অবস্থার সাথে সম্পর্কিত।
বিপদটা হলো যে, অনেকের ক্ষেত্রে কোনো লক্ষণই দেখা যায় না। কিছু ক্ষেত্রে, স্ট্রোক হওয়ার পরেই অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন ধরা পড়ে।
যখন হৃৎপিণ্ড অনিয়মিতভাবে স্পন্দিত হয়, তখন হৃৎপিণ্ডে রক্ত জমাট বেঁধে রক্তপিণ্ড তৈরি হতে পারে। এই জমাট বাঁধা রক্ত মস্তিষ্কে পৌঁছালে তা রক্তনালীগুলিকে অবরুদ্ধ করতে পারে এবং এর ফলে স্ট্রোক হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের উদ্বেগ, দ্রুত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা বা অস্বাভাবিক ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলোর প্রতি মনোযোগ দিতে পরামর্শ দেন। এখন অনেক স্মার্টওয়াচেও অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন শনাক্ত করার ক্ষমতা রয়েছে, যা ব্যবহারকারীদের ঝুঁকিটি আগেভাগেই শনাক্ত করতে সাহায্য করে।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ত্যাগ করুন।
স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান ঝুঁকি হলো ধূমপান। ডঃ চন্দ্রথেভার মতে, সিগারেটের ধোঁয়ায় শত শত রাসায়নিক পদার্থ থাকে যা রক্তনালীর প্রাচীরকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, প্রদাহ বাড়ায়, রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে এবং ধমনীকে দ্রুত শক্ত করে তোলে। তিনি জোর দিয়ে বলেন, "ধূমপান ছাড়ার জন্য কখনোই খুব বেশি দেরি হয়ে যায় না।"
ই-সিগারেট প্রচলিত সিগারেটের চেয়ে কম ক্ষতিকর হতে পারে, কিন্তু এগুলো পুরোপুরি নিরাপদ নয়। একইভাবে, নিকোটিনযুক্ত পণ্য, যেমন নিকোটিন লজেন্স, রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং হৃদ-সংবহনতন্ত্রের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
 |
স্ট্রোকের সবচেয়ে সুস্পষ্টভাবে পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলোর মধ্যে ধূমপান অন্যতম। ছবি: হার্ট ফাউন্ডেশন। |
কম লবণ খান এবং ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসকে প্রাধান্য দিন।
স্ট্রোকের জন্য উচ্চ রক্তচাপ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি, এবং অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ এর অন্যতম প্রধান কারণ।
লবণের সবচেয়ে বড় উৎস সাধারণত টেবিলের ওপর রাখা লবণদানি থেকে আসে না, বরং ফাস্ট ফুড, প্যাকেটজাত খাবার, টেকআউট বা শিল্পজাত সসের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে আসে।
বিশেষজ্ঞরা বাড়িতে রান্নাকে অগ্রাধিকার দিতে এবং খাবারে লবণের পরিমাণ সীমিত করার পরামর্শ দেন।
এছাড়াও, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম সেরা খাদ্য মডেল হিসেবে বিবেচিত হয়। এই খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, ফল, শস্যদানা, ডাল, বাদাম, মাছ এবং জলপাই তেলের উপর জোর দেওয়া হয়, এবং লাল মাংস ও প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত রাখা হয়।
৪০ বছর বয়স থেকে আপনার স্বাস্থ্য সূচকগুলো পর্যবেক্ষণ করুন।
৪০ বছর বয়স থেকে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ওজনের নিয়মিত পরীক্ষা করানো একটি অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত।
বিশেষজ্ঞরা এই সূচকগুলোকে শরীরের 'স্বাস্থ্য ড্যাশবোর্ড'-এর সঙ্গে তুলনা করেন। ডঃ চন্দ্রথেভার পরামর্শ হলো, ৪০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের বছরে অন্তত দুবার রক্তচাপ মাপা উচিত। আদর্শ রক্তচাপের মাত্রা হলো ১২০/৮০ mmHg-এর নিচে।
ক্লিনিকে আপনার রক্তচাপ ১৪০/৯০ mmHg-এর বেশি হলে অথবা বাড়িতে মাপার সময় তা ধারাবাহিকভাবে ১৩৫/৮৫ mmHg-এর বেশি থাকলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। প্রায় ৬ সপ্তাহ পরেও যদি আপনার রক্তচাপ বেশি থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে ওষুধের সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করা উচিত," এই বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন।
 |
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ রক্তচাপ সাধারণত ১২০/৮০ mmHg-এর নিচে থাকে। ছবি: শাটারস্টক। |
মদপান সীমিত করুন এবং উত্তেজক দ্রব্য পরিহার করুন।
অতিরিক্ত মদ্যপান রক্তচাপ বাড়াতে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে, ওজন বৃদ্ধি করতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এছাড়াও, অল্প সময়ের মধ্যে অধিক পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের কারণ হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য প্রতিদিন এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করার ধারণাটি বর্তমান বৈজ্ঞানিক প্রমাণের সঙ্গে আর সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
এছাড়াও, কোকেনের মতো উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার একটি গুরুতর উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠছে। কোকেন রক্তচাপ হঠাৎ বাড়িয়ে দিতে পারে, রক্তনালী সংকুচিত করতে পারে, রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং এমনকি তুলনামূলকভাবে অল্পবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যেও স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
ডাঃ নিখিল আলুওয়ালিয়ার মতে, স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য কোনো একটি খেলাই সেরা নয়। সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হলো সেটাই, যা আপনি উপভোগ করেন এবং দীর্ঘমেয়াদে চালিয়ে যেতে পারেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা হাইকিং-এর মতো সাধারণ কার্যকলাপগুলো নিয়মিত করলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো কয়েকদিন কঠোরভাবে অনুশীলন করে হাল ছেড়ে দেওয়া নয়, বরং বহু বছর ধরে একটি ধারাবাহিক ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা।
এছাড়াও, হৃদপিণ্ড ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব রক্তচাপ বাড়াতে, স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে। সুখবর হলো, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলে এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার মাধ্যমে এই নেতিবাচক প্রভাবগুলো কমানো সম্ভব।
 |
উৎস: https://znews.vn/do-tuoi-co-nguy-co-dot-quy-cao-nhat-da-thay-doi-post1660227.html
