পরীক্ষার সময়ে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমান।

গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার আগে শিক্ষার্থীরা যখন চূড়ান্ত পর্যায়ে প্রবেশ করছে, তখন তাদের সন্তানদের ওপর থাকা পড়াশোনার চাপ নিয়ে অনেক অভিভাবকও উদ্বিগ্ন।

১লা জুন হো চি মিন সিটিতে দশম শ্রেণীর ভর্তি পরীক্ষার ইংরেজি পরীক্ষার জন্য অপেক্ষা করার সময়, হো চি মিন সিটি স্কুল অফ এডুকেশনাল ম্যানেজমেন্ট-এ পরীক্ষার্থী ও অভিভাবকরা আনন্দের সাথে মধ্যাহ্নভোজন ও বিশ্রাম নিচ্ছেন - ছবি: থাও থুওং

এই গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে আমরা কীভাবে আমাদের সন্তানদের সহায়তা করতে পারি এবং তাদের মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে পারি?

অনিচ্ছাকৃতভাবে চাপ সৃষ্টি করা

মিসেস থি হুয়ং (আন হোই ডং ওয়ার্ড, হো চি মিন সিটি) বলেন যে, এক মাসেরও বেশি সময় ধরে তাঁর মেয়ে দশম শ্রেণির ভর্তি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং প্রায় পুরোপুরি পড়াশোনায় মনোনিবেশ করেছে। তিনি বলেন, “প্রতি রাতে আমি ওকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে বলি, কিন্তু ও বলে যে এখনও অনেক কিছু নিয়ে ও নিশ্চিত নয় এবং আরও পড়তে চায়। কোনো কোনো রাতে আমি ভোর ১টা বা ২টার দিকে ঘুম থেকে উঠেও দেখি ওর ঘরের বাতি তখনও জ্বলছে।”

মিসেস হুয়ং একা নন; অনেক বাবা-মা স্বীকার করেন যে তাঁরা প্রায়শই তাঁদের সন্তানদের জন্য করুণা ও উদ্বেগ—উভয় অবস্থাতেই থাকেন। করুণা হয় কারণ তাঁরা দেখেন যে তাঁদের সন্তানেরা ভালো করার জন্য নিজেদের ওপর চাপ সৃষ্টি করছে, এবং উদ্বেগ হয় কারণ দীর্ঘ রাত জাগা তাদের স্বাস্থ্য ও মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আমাদের ছেলেমেয়েরা যত বড় হচ্ছে, ততই আমাদের সাথে মন খুলে কথা বলা কমিয়ে দিচ্ছে। তাদের পড়াশোনার ব্যাপারে জিজ্ঞেস করলে তারা সংক্ষেপে উত্তর দেয়, প্রায়শই শুধু বলে, ‘আমি জানি।’ এমন অনেক বিষয় আছে যা তারা নিজেদের মধ্যেই রাখে, যা আমার স্ত্রী ও আমি জানি না এবং তাদের সাথে ভাগ করে নিতেও পারি না,” থান লং (আন খানের পালিত সন্তান) মনের কথা খুলে বলল।

পরীক্ষার আগের দিনগুলোতে অনেক পরিবারেই উত্তপ্ত বাক্যবিনিময় হয়। অভিভাবকরা চান তাঁদের ছেলেমেয়েরা শক্তি সঞ্চয়ের জন্য বিশ্রাম নিক ও ভালোভাবে খাওয়া-দাওয়া করুক, অন্যদিকে শিক্ষার্থীরা তাদের পড়াশোনার সময়টার সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে চায়।

দৃষ্টিভঙ্গির ভিন্নতা কখনও কখনও উভয় পক্ষের উপর চাপ সৃষ্টি করে। জনাব মিন তুয়ান (ডুক নুয়ান ওয়ার্ড) সেই সময়ের কথা স্মরণ করেন, যখন দশম শ্রেণিতে তার মেয়ের ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হলে সে রাতের খাবারের সময় কেঁদে ফেলেছিল। তিনি বলেন, “সে বলেছিল যে স্কুলের সবাই সারাদিন পরীক্ষা নিয়ে জিজ্ঞাসা করে, এমনকি বাড়িতে তার বাবাও জিজ্ঞাসা করে। তখনই আমি বুঝতে পারলাম যে আমি হয়তো অজান্তেই তার উপর আরও চাপ সৃষ্টি করছি।”

অনেক বাবা-মা লক্ষ্য করেন যে বয়ঃসন্ধিকালে তাদের সন্তানদের মধ্যে দ্রুত মানসিক পরিবর্তন আসে। কোনো কোনো দিন তারা বাবা-মায়ের সাথে হাসিখুশি ও প্রাণবন্ত থাকে, আবার অন্য সময়ে সামান্য একটি মৃদু কথাও তাদের বিচলিত করে তুলতে পারে। এতে অনেক বাবা-মা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন।

এই সময়ে শিক্ষার্থীদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হলো এই অনুভূতি যে তাদের পরিবার সবসময় তাদের পাশে আছে। যখন তারা জানে যে ফলাফল যাই হোক না কেন, তারা ভালোবাসা ও সম্মান পায়, তখন তাদের মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাবে।

অধ্যাপক ড. হুইন ভ্যান সন (হো চি মিন সিটি শিক্ষা বিশ্ববিদ্যালয়ের রেক্টর)

আমাদের প্রয়োজন এই অনুভূতি যে, আমাদের কথা শোনা হচ্ছে এবং আমাদেরকে বোঝা হচ্ছে।

শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞদের মতে, পরীক্ষার মৌসুমে অনেক অভিভাবক শুধু দশম শ্রেণি বা উচ্চ মাধ্যমিক পরীক্ষার ফলাফল নিয়েই চিন্তিত থাকেন না, বরং বয়ঃসন্ধিকালে তাদের সন্তানদের যোগাযোগের ধরনে আসা পরিবর্তন নিয়েও উদ্বিগ্ন থাকেন। পরীক্ষার চাপ বাড়ার সাথে সাথে অনেক শিক্ষার্থী নিজেদের গুটিয়ে নেয়, কম কথা বলে, অথবা যেসব প্রশ্নকে তারা পরীক্ষা বা মূল্যায়ন বলে মনে করে, সেগুলোর প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে ১৫-১৮ বছর বয়সে ব্যক্তিগত পরিসরের প্রয়োজন এবং স্বাধীনভাবে সমস্যার সমাধান করার ক্ষমতা থাকাটা খুবই স্বাভাবিক। তবে, পরীক্ষার প্রস্তুতির সময়কার মানসিক চাপ ছেলেমেয়েদের আরও অন্তর্মুখী করে তুলতে পারে, যার ফলে বাবা-মায়ের পক্ষে তাদের অনুভূতি বোঝা এবং কার্যকর সহায়তা প্রদান করা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই, পড়াশোনার সহায়তার পাশাপাশি এই সময়ে অনেক শিক্ষার্থীর যা প্রয়োজন তা হলো পরিবারের কাছ থেকে মনোযোগ দিয়ে শোনা, তাদের প্রতি সহানুভূতি এবং আস্থা।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

পরীক্ষায় ভালো ফল ও উচ্চ গ্রেড পাওয়ার জন্য ছাত্রছাত্রীদের 'কুমান থং' পুতুল 'পালন' করার প্রবণতা প্রতিরোধ করা।পরীক্ষার আগের উদ্বেগ এবং ছাত্রছাত্রীদের কৌতূহলকে কাজে লাগিয়ে এই ব্যক্তিরা বিদেশ থেকে আগত কুমার থং পুতুলের ভাবমূর্তিকে বিকৃত করে এক ধরনের আধ্যাত্মিক 'জীবনরেখা'-য় পরিণত করেছে।

হো চি মিন সিটিতে দশম শ্রেণির ভর্তি পরীক্ষার পর অভিভাবক ও তাদের সন্তানরা - ছবি: ডুয়েন ফান

মনোবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞ এবং ভিয়েতনাম ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ সোশ্যাল সায়েন্সেস অ্যান্ড হিউম্যানিটিজের মানসিক স্বাস্থ্য গবেষণা ও সহায়তা কর্মসূচির পরিচালক, সহযোগী অধ্যাপক ড. লে মিন কং মনে করেন যে, প্রতিটি পরীক্ষার পর শিক্ষার্থীদের কম কথা বলা বা তাৎক্ষণিকভাবে কিছু মনের কথা খুলে বলতে না চাওয়া একটি বেশ সাধারণ প্রতিক্রিয়া এবং এর অর্থ এই নয় যে তাদের পরিবারের মনোযোগের প্রয়োজন নেই।

তার মতে, প্রচণ্ড চাপের মধ্যে ঘণ্টার পর ঘণ্টা মনোযোগ দিয়ে কাজ করার পর, পরীক্ষা নিয়ে আলোচনা করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে শিক্ষার্থীদের সাধারণত বিশ্রাম এবং মানসিক ভারসাম্য ফিরে পাওয়ার জন্য সময়ের প্রয়োজন হয়; এটি মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি সাধারণ উপায়।

বাচ্চারা কয়টি প্রশ্নের সঠিক উত্তর দিয়েছে, বা পরীক্ষাটি কঠিন ছিল না সহজ—এইসব ক্রমাগত জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, অভিভাবকরা সহানুভূতিপূর্ণ প্রশ্ন দিয়ে শুরু করতে পারেন অথবা মনোযোগ দিয়ে তাদের কথা শুনতে পারেন। এই সময়ে, পরীক্ষার ফলাফল বিশ্লেষণ করার চেয়ে মানসিক সমর্থন প্রায়শই বেশি গুরুত্বপূর্ণ," মিঃ কং বলেন।

তিনি অভিভাবকদের পরামর্শ দিয়েছেন, তাঁরা যেন বিচারমূলক প্রশ্ন বা সহপাঠীদের সাথে তুলনা করে সন্তানদের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করা থেকে বিরত থাকেন। “বন্ধু ‘ক’ পড়াশোনায় তোমার চেয়ে ভালো,” বা “চেষ্টা চালিয়ে যাও, নইলে তুমি তোমার পছন্দের স্কুলে সুযোগ পাবে না,”-এর মতো কথাগুলো সদিচ্ছা থেকে বলা হলেও, তা অজান্তেই শিক্ষার্থীদের মধ্যে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ব্যর্থতার ভয় বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মিঃ কং-এর মতে, পরীক্ষার সময় ছাত্রছাত্রীদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন নিখুঁত নম্বর পাওয়ার চাপ নয়, বরং পরিবারের কাছ থেকে বোঝা, গ্রহণ করা এবং সমর্থন পাওয়ার অনুভূতি। একটি নিরাপদ মনস্তাত্ত্বিক পরিবেশ তাদের মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে, শক্তি ফিরে পেতে এবং পরবর্তী পরীক্ষাগুলোতে নিজেদের সামর্থ্য আরও ভালোভাবে প্রদর্শন করতে সাহায্য করবে।

ভবিষ্যৎ নির্ধারণকারী একমাত্র দরজা এটি নয়।

হ্যানয়ে দশম শ্রেণির ভর্তি পরীক্ষার পর অভিভাবকরা তাদের সন্তানদের উৎসাহিত করছেন - ছবি: ফুক তাই

হো চি মিন সিটি শিক্ষা বিশ্ববিদ্যালয়ের রেক্টর, অধ্যাপক হুইন ভ্যান সনের মতে, দশম শ্রেণির ভর্তি পরীক্ষা একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক, কিন্তু এটিই একমাত্র বাধা বা প্রবেশদ্বার নয় যা একটি শিশুর ভবিষ্যৎ নির্ধারণ করে।

একইভাবে, আসন্ন উচ্চ মাধ্যমিকের স্নাতক পরীক্ষাকে একজন শিক্ষার্থীর জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা বলা যেতে পারে, কিন্তু তরুণ-তরুণীদের নিজেদের মুখোমুখি হওয়া প্রতিবন্ধকতাগুলোর দিকে আরও বেশি নজর দেওয়া প্রয়োজন, কারণ জীবন, সাফল্য এবং সুখের সুযোগগুলো বেশ বৈচিত্র্যময় ও প্রচুর।

বাবা-মায়ের উচিত তাদের সন্তানদের মধ্যে চূড়ান্ত ফলাফল যাই হোক না কেন, বিশ্বাস এবং মেনে নেওয়ার মানসিকতা গেঁথে দেওয়া। শিশুদের সবসময় প্রয়োজন বোঝাপড়া এবং সহানুভূতি; সমর্থন এবং ভাগ করে নেওয়া, আশা ও প্রত্যাশা নয়।

জনাব সনের মতে, বাস্তবে পরীক্ষার পুরো সময়টা জুড়েই অনেক পরীক্ষার্থী ও অভিভাবক উদ্বিগ্ন ছিলেন। এমনকি আজও, নবম শ্রেণির যে শিক্ষার্থীরা পরীক্ষা শেষ করে ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করছে, তারা চিন্তিত। তিনি বলেন, “আমি তাদের অনুভূতিটা বুঝতে পারছি।”

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

বিভিন্ন পর্যালোচনা পদ্ধতির সাথে শিক্ষার্থীদের স্বাধীনভাবে অধ্যয়নের জন্য নির্দেশনা।প্রায় এক সপ্তাহ পরেই ২০২৬ সালের উচ্চ মাধ্যমিক সমাপনী পরীক্ষা অনুষ্ঠিত হবে। দেশব্যাপী সর্বাধিক সংখ্যক নিবন্ধিত পরীক্ষার্থীর কেন্দ্রস্থল হওয়ায় এবং দ্রুত প্রযুক্তিগত উন্নয়নের প্রেক্ষাপটে পরীক্ষা চলাকালীন নিরাপত্তা ও সুরক্ষার ক্রমবর্ধমান উচ্চ চাহিদার সম্মুখীন হয়ে, হো চি মিন সিটি বিভিন্ন বিভাগ, সংস্থা এবং স্থানীয় কর্তৃপক্ষের ঘনিষ্ঠ সমন্বয়ের মাধ্যমে সক্রিয়ভাবে একটি সাংগঠনিক পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করেছে।

জনাব সন বলেন, “বিশেষ করে তরুণদের উচিত পরীক্ষাকে তাদের নিজেদের যোগ্যতার একটি আনুষ্ঠানিক মূল্যায়ন হিসেবে বিবেচনা করা এবং নিজেদের ওপর দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি না করা বা নিজেদের জন্য বিষয়গুলো কঠিন করে না তোলা, যাতে তারা মানসিক ভারসাম্য বজায় রেখে পরবর্তী কার্যক্রম চালিয়ে যেতে পারে।”

পরীক্ষার সহায়তা

গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষাগুলো মাত্র কয়েক দিনের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, কিন্তু অনেক বাবা-মায়ের জন্য এটি এক দীর্ঘ সময়, যখন তাঁরা নিদ্রাহীন রাত কাটান, নীরবে সন্তানদের পড়াশোনা করতে দেখেন এবং উদ্বেগের সাথে স্কুলের গেটের বাইরে অপেক্ষা করেন।

তাই পরীক্ষার মৌসুমের চাপ শুধু ছাত্রছাত্রীদের কাঁধেই নয়, অভিভাবকদের অব্যক্ত উদ্বেগের উপরেও এসে পড়ে। অনেকের জন্য, পরীক্ষার ফলাফল নয়, বরং সন্তানরা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে তাদের বোঝা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ার অনুভূতিই তাদের সবচেয়ে বেশি চিন্তিত করে।

মনোবিজ্ঞানীরা মনে করেন যে পরীক্ষার সময়ে ছাত্রছাত্রীদের জন্য বাবা-মায়ের শান্তভাব ও বোঝাপড়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অবলম্বন। চাপ বা ভালো ফল করার প্রত্যাশার চেয়ে একবেলা গরম খাবার, সময়োচিত উৎসাহ, কিংবা শুধু পরিবারের শান্ত সঙ্গও কখনও কখনও অনেক বেশি অর্থবহ হতে পারে।

মূল প্রসঙ্গে ফিরে আসা যাক।

ট্রান হুইন

উৎস: https://tuoitre.vn/giam-cang-thang-ap-luc-mua-thi-20260604093038369.htm