বিজ্ঞান "জাপানি-ধাঁচের হাঁটার" প্রবণতার ব্যাখ্যা দেয়

(ড্যান ট্রাই) - জাপানের একটি নতুন ব্যায়াম ট্রেন্ড এর সরলতা, বাস্তবায়নের সহজতা এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য বিশ্বব্যাপী মনোযোগ আকর্ষণ করছে। মানুষ একে "জাপানি-ধাঁচের হাঁটা" বলে।

"জাপানি-ধাঁচের হাঁটার" জন্য জিম বা প্রশিক্ষকের প্রয়োজন হয় না, কেবল একটি স্টপওয়াচ প্রয়োজন হয় এবং সীমিত হাঁটার জায়গার জন্যও উপযুক্ত (চিত্র: গেটি)।

কোনও ব্যয়বহুল সরঞ্জাম, জটিল কৌশল বা প্রচুর সময়ের প্রয়োজন ছাড়াই, "জাপানি-ধাঁচের হাঁটা" পদ্ধতি, যা মাঝে মাঝে উচ্চ-তীব্রতা হাঁটা নামেও পরিচিত, শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে আবির্ভূত হচ্ছে।

এই পদ্ধতিটি শিনশু বিশ্ববিদ্যালয়ের (জাপান) অধ্যাপক হিরোশি নোজ এবং সহযোগী অধ্যাপক শিজুয়ে মাসুকি দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। মূলত, অনুশীলনকারী ৩ মিনিটের দ্রুত হাঁটার সাথে ৩ মিনিটের ধীর হাঁটার একটি চক্র সম্পাদন করবেন।

দ্রুত হাঁটাকে "সামান্য কঠিন" হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে, যা অনুশীলনকারীকে কথোপকথন চালিয়ে যেতে দেয় কিন্তু দীর্ঘ কথোপকথন বজায় রাখতে দেয় না। এদিকে, ধীরে হাঁটা "সহজ", যা আরামদায়ক কথোপকথনের সুযোগ করে দেয়।

এই সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াটি প্রতি সেশনে 30 মিনিটের জন্য একটানা পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

HIIT (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) ব্যায়ামের একটি মৃদু সংস্করণ হিসেবে বিবেচিত, এই পদ্ধতিতে জিম বা প্রশিক্ষকের প্রয়োজন হয় না, কেবল একটি স্টপওয়াচ প্রয়োজন হয় এবং সীমিত হাঁটার জায়গার জন্য উপযুক্ত।

বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কার্যকারিতা

জাপানে করা একটি গবেষণায় দুটি দলের প্রার্থীদের তুলনা করা হয়েছে: একটি দল জাপানি স্টাইলে হাঁটা চালিয়েছে এবং অন্য দলটি মাঝারি তীব্রতায় প্রতিদিন ৮,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটানা হাঁটছে। ফলাফলে দেখা গেছে যে জাপানি স্টাইলে হাঁটা দলটির ওজন কমানোর হার আরও কার্যকর ছিল।

সেই সাথে, নিম্ন রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে, বিশেষ করে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে। এছাড়াও, স্বাভাবিক হাঁটার গ্রুপের তুলনায় পায়ের পেশী শক্তি এবং সামগ্রিক ফিটনেসও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।

এখানেই থেমে নেই, দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে এই পদ্ধতিটি বয়সের কারণে শারীরিক অবক্ষয় কমাতে সাহায্য করে, বয়স্কদের জীবনযাত্রার মান এবং স্বাধীনভাবে চলাফেরার মান বজায় রাখতে সাহায্য করে।

যদিও স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি স্পষ্ট, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রায় ২২% অংশগ্রহণকারী জাপানি-ধাঁচের হাঁটার প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করেননি। এই হারটি স্ট্যান্ডার্ড হাঁটার গ্রুপের (১৭%) চেয়ে বেশি ছিল।

এটি দেখায় যে নিয়মিতভাবে এই পদ্ধতিটি বজায় রাখা এখনও একটি নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জ, বিশেষ করে যারা বসে থাকেন বা যাদের অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য।

"প্রতিদিন ১০,০০০ কদম" লক্ষ্যের সাথে তুলনা করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে জগিংয়ের কার্যকারিতা কেবল কয়েকটি পদক্ষেপের উপর নির্ভর করে না, বরং কার্যকলাপের তীব্রতা এবং নিয়মিততার উপরও নির্ভর করে (চিত্র: গেটি)।

যদিও "প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা" প্রায়শই স্বাস্থ্যের জন্য স্বর্ণমান হিসাবে প্রচার করা হয়, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্যকারিতা কেবল পদক্ষেপের সংখ্যার উপর নয়, বরং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা এবং নিয়মিততার উপরও নির্ভর করে। বিশেষ করে, ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, আদর্শ লক্ষ্য হল ৬,০০০-৮,০০০ কদম/দিন, যেখানে ৬০ বছরের কম বয়সীদের জন্য ৮,০০০-১০,০০০ কদম/দিন লক্ষ্য করা উচিত।

জাপানি ধাঁচের হাঁটা দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করে এমন কোনও প্রত্যক্ষ প্রমাণ বর্তমানে নেই, তবে নিয়মিত মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা দীর্ঘায়ু এবং রোগ প্রতিরোধের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত একটি বৈজ্ঞানিকভাবে নিশ্চিত ফ্যাক্টর।

এমন এক পৃথিবীতে যেখানে ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মানুষ ব্যস্ত এবং বসে থাকার অভ্যাসে ভুগছেন, জাপানি ধাঁচের হাঁটা একটি সহজলভ্য, সাশ্রয়ী এবং কার্যকর পদ্ধতি। নিয়মিতভাবে হাঁটা হলে, যারা তাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস বজায় রাখতে চান তাদের জন্য এটি একটি উপযুক্ত পছন্দ হতে পারে।

সূত্র: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm