বিজ্ঞান বয়স্কদের জন্য সেরা ব্যায়াম খুঁজে পেয়েছে

সাইকোলজি অফ স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে প্রকাশিত এক যুগান্তকারী নতুন গবেষণায় এমন একটি ব্যায়াম কৌশল আবিষ্কার করা হয়েছে যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক স্বচ্ছতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি হতে পারে।

বিজ্ঞানীরা ব্যায়াম এবং অন্যান্য বিষয়গুলির সমন্বয়ে মানসিক স্বচ্ছতা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি অনন্য সূত্র আবিষ্কার করেছেন। স্টাডি ফাইন্ডসের গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। এই নতুন আবিষ্কার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি ইতিবাচক পথ খুলে দেয়। আসুন এই গবেষণার মাধ্যমে ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জেনে নেওয়া যাক।

এক্সট্রিমাডুরা বিশ্ববিদ্যালয় (স্পেন) এবং বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) গবেষকরা ৬৫ থেকে ৭৮ বছর বয়সী ২৪ জন সুস্থ, বসে থাকা মানুষের উপর আট সপ্তাহ ধরে একটি পরীক্ষা চালিয়েছেন, যাদের বেশিরভাগই মহিলা। অংশগ্রহণকারীদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল:

Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — ফলাফলে দেখা গেছে যে BET গ্রুপ এবং ব্যায়াম গ্রুপ উভয়েরই নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় জ্ঞানীয় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়েছে।

শুধুমাত্র ব্যায়ামের জন্য গ্রুপ: প্রতি সপ্তাহে ৩টি সেশন, প্রতিটি ৪৫ মিনিট স্থায়ী, যার মধ্যে ২৫ মিনিট হাঁটা এবং ২০ মিনিটের প্রতিরোধের ব্যায়াম (যেমন ক্রাঞ্চ এবং বাইসেপ কার্ল) অন্তর্ভুক্ত। BET গ্রুপ। এটি ব্রেইন এন্ডুরেন্স ট্রেনিং (BET) নামে একটি নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, যা শারীরিক এবং মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে: এর দুটি অংশ রয়েছে: প্রতিটি শারীরিক সেশনের আগে, একটি ২০ মিনিটের জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ সেশন থাকে। তারপর ব্যায়াম গ্রুপের মতো একই প্রশিক্ষণ থাকে। এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ যারা ব্যায়াম করে না।

প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা পরীক্ষা করার জন্য, লেখকরা অংশগ্রহণকারীদের জ্ঞানীয় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা চারটি সময়ে মূল্যায়ন করেছেন: প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, প্রোগ্রামের মাঝামাঝি সময়ে, প্রোগ্রাম শেষ হওয়ার পরপরই এবং প্রোগ্রাম শেষ হওয়ার চার সপ্তাহ পরে।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, প্রতিটি মূল্যায়নের সময় এই পরীক্ষাগুলি দুবার করা হয়েছিল: একবার যখন অংশগ্রহণকারীরা "উজ্জ্বল" ছিলেন, এবং আবার 30 মিনিটের জ্ঞানীয় কাজ সম্পন্ন করার পরে যা তাদের মানসিকভাবে ক্লান্ত করে তুলেছিল। এর ফলে গবেষকরা মূল্যায়ন করতে পেরেছিলেন যে প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি অংশগ্রহণকারীদের মানসিকভাবে ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও তাদের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে কতটা কার্যকরভাবে সাহায্য করেছে।

Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — জ্ঞানীয় পরীক্ষায়, BET প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও তাদের নির্ভুলতা ১২.১% বৃদ্ধি করেছে।

প্রতিদিনের ব্যায়াম কীভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি করে?

ফলাফলে দেখা গেছে যে BET প্রশিক্ষণ গ্রুপ এবং ব্যায়াম গ্রুপ উভয়েরই জ্ঞানীয় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় উন্নত হয়েছে। তবে, BET প্রশিক্ষণ গ্রুপ ধারাবাহিকভাবে শুধুমাত্র ব্যায়াম-ভিত্তিক গ্রুপের তুলনায় সেরা ফলাফল অর্জন করেছে, বিশেষ করে যখন অংশগ্রহণকারীরা ক্লান্ত অবস্থায় ছিলেন।

বিশেষ করে, গবেষণার শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত, BET গ্রুপটি ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও শারীরিক পরীক্ষায় তাদের কর্মক্ষমতা ধারাবাহিকভাবে ৫৯.৪% বৃদ্ধি করেছে, যেখানে ব্যায়াম গ্রুপে মাত্র ৪৭.৫% বৃদ্ধি পেয়েছে। জ্ঞানীয় পরীক্ষায়, BET গ্রুপ ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও তাদের নির্ভুলতা ১২.১% বৃদ্ধি করেছে, যেখানে ব্যায়াম গ্রুপটি ৬.৯% বৃদ্ধি পেয়েছে।

গবেষণার লেখক এবং বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ডঃ ক্রিস রিং বলেছেন: "ফলাফলগুলি প্রমাণ করে যে বিইটি প্রশিক্ষণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, এমনকি ক্লান্ত অবস্থায়ও। এর ফলে এই গোষ্ঠীর দীর্ঘায়ু এবং সুস্থতা বৃদ্ধি পেতে পারে, যার মধ্যে পড়ে যাওয়া এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে।"

তদুপরি, BET গ্রুপে, ব্যায়ামগুলি ধীরে ধীরে সহজ হয়ে ওঠে, যার ফলে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যায়াম মেনে চলা সহজ হয়ে ওঠে, যার ফলে তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি হয়।

স্টাডি ফাইন্ডস অনুসারে, এই প্রতিশ্রুতিশীল প্রাথমিক অনুসন্ধানগুলি ইঙ্গিত দেয় যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য BET-তে অংশগ্রহণের জন্য উৎসাহিত করা উচিত, অধ্যাপক রিং আরও যোগ করেছেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm