আমার সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি কমাতে আমি কী করতে পারি?

বেশিরভাগ মানুষই এমন অনুভূতি অনুভব করেন যে সোশ্যাল মিডিয়া কখনও কখনও তাদের প্রায় পুরো সময়ই নষ্ট করে দেয় - ছবি: সানডে স্কেরিস

যদি ফোন অ্যাপস এবং সোশ্যাল মিডিয়া আপনার সমস্ত সময় দখল করে নেয়, তাহলে সম্ভবত "পরিষ্কার" করার সময় এসেছে।

ডিজিটাল ডিটক্স সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে দেওয়া হল, যার মধ্যে রয়েছে ধারণা, এটি কীভাবে করবেন এবং আপনার ডিটক্স প্রয়োজনের লক্ষণ।

আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সময় সীমিত করুন।

নিউ ইয়র্ক সিটির একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা পাম স্কপ বলেন, ডিজিটাল ডিটক্স হলো ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার কমানো বা বন্ধ করার একটি ইচ্ছাকৃত সিদ্ধান্ত।

কিন্তু "আমাকে প্রতিদিন আমার ইমেল চেক করতে হবে" অথবা "আমি প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে আমার কিন্ডলে পড়ি" এই ধরনের চিন্তাভাবনা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার আগে, এটা জেনে রাখা উচিত যে ডিজিটাল ডিটক্স প্রক্রিয়া প্রত্যেকের জন্য আলাদা।

ডিভাইস সম্পর্কিত সবকিছু সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার দরকার নেই। মানুষ একটি নির্দিষ্ট অ্যাপ বা সমস্ত সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার বন্ধ করতে পারে, স্কপ আরও বলেন।

নিউ ইয়র্ক থেরাপি প্র্যাকটিসের মনোবিজ্ঞানী কিম হার্টজও একমত। তিনি বলেন, আপনার ডিটক্স প্রক্রিয়াটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত করে তুলতে পারেন। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা অপরিহার্য কারণ অনেক মানুষ সপ্তাহে ৪০ ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ল্যাপটপে কাজ করে।

"ডিজিটাল ডিটক্স অনেক রূপ নিতে পারে, যেমন সন্ধ্যায় সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলা অথবা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সমস্ত ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করা," হার্টজ বলেন।

যখন আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে গ্রুপ চ্যাটে বার্তাগুলিতে আবদ্ধ থাকেন, অনলাইনে সর্বশেষ খবর অনুসরণ করতে ব্যস্ত থাকেন, তখন বাস্তব জীবনের ভালো মুহূর্তগুলি মিস করা অবাক হওয়ার কিছু নেই।

আপনার চারপাশের শব্দ শোনার জন্য এক সেকেন্ডের জন্য থেমে থাকা, অথবা জানালা দিয়ে আকাশের দিকে তাকানো, একই বার্তা বহন করে। বর্তমান উপভোগ করার জন্য আরও মুহূর্ত তৈরি করুন এবং আপনার ডিভাইসের স্ক্রিন থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যান।

"মানুষ মানসিক চাপ বা বিক্ষেপ কমাতে, মনোযোগের সময় উন্নত করতে, প্রযুক্তির আসক্তি কমাতে বা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বাড়াতে ডিজিটাল ডিটক্স করে," বলেন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ব্রিজেট জোন্স।

জোন্স আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) এর ২০১৭ সালের একটি জরিপের দিকে ইঙ্গিত করেছেন, যেখানে দেখা গেছে যে ৬৫% আমেরিকান বলেছেন যে তারা "সম্পূর্ণ একমত" যে ডিজিটাল ডিটক্স মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে, ডিটক্স প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে বাস্তবায়ন করা কঠিন অংশ। এই জরিপ অনুসারে, মাত্র ২৮% উত্তরদাতা সফলভাবে ডিজিটাল ডিটক্স সম্পন্ন করেছেন।

ডিজিটাল জগৎ থেকে কীভাবে "ডিটক্স" করবেন?

স্ক্রিন টাইম কমানো কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সাফল্য অর্জনের অনেক উপায় রয়েছে।

হার্টজ হঠাৎ করে সবকিছু বন্ধ করে দেওয়ার পরিবর্তে ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণের পরামর্শ দেন। "আপনি যদি দিনে চার ঘন্টা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন, তাহলে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা স্থাপন করুন এবং ঘুমানোর আগে ২০ মিনিটের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার না করে শুরু করুন," তিনি বলেন।

একবার আপনি এই রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই আপনার ফোনে স্ক্রোল করা এড়াতে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার প্রচেষ্টা বাড়াতে পারেন, যা অতিরিক্ত 20 মিনিটের জন্য।

আপনার ফোনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার একটি উপায় হল বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা এবং সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলি আনইনস্টল করা যা ছাড়া আপনি বাঁচতে পারবেন না। হার্টজ বলেন, "যত কম বিভ্রান্তি এবং সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলিতে আপনার অ্যাক্সেস কম হবে, ডিটক্সে লেগে থাকা তত সহজ হবে।"

স্কপ পরামর্শ দেন যে যদি আপনার ফোন থেকে নোটিফিকেশন বন্ধ করতে বা অ্যাপ মুছে ফেলতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আপনি টেক্সট মেসেজ বা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করতে পারেন, যেমন "10 মিনিট শ্বাস নিতে সময় নিন" অথবা "2 ঘন্টা ওয়েব ব্রাউজ করবেন না।"

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে সে তার ফোন ব্যবহার না করারও লক্ষ্য রাখে। অতিরিক্তভাবে, আপনি অ্যাপগুলির জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করতে পারেন।

"আপনার ডিজিটাল ডিটক্স কখন এবং কতক্ষণ স্থায়ী হবে তার জন্য একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা করুন। এই সীমা নির্ধারণ করা আপনাকে আরও সফল হতে সাহায্য করতে পারে," জোন্স আরও যোগ করেন।

আপনার ডিজিটাল ডিটক্সের প্রয়োজন এমন কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে, যেমন মিটিংয়ের সময় ক্রমাগত ফোন ব্যবহার করা, ক্লান্ত বোধ করা এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা হওয়া, এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় আদর্শ ব্যক্তিত্বের সাথে নিজেকে তুলনা করতে ঘন ঘন নিরুৎসাহিত হওয়া।

সূত্র: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm