আমার সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি কমাতে আমি কী করতে পারি?

বেশিরভাগ মানুষই অনুভব করেন যে সোশ্যাল মিডিয়া মাঝে মাঝে তাদের প্রায় সমস্ত সময় গ্রাস করে ফেলে - ছবি: সানডে স্কেয়ারিজ

যদি ফোনের অ্যাপ এবং সোশ্যাল মিডিয়া আপনার সমস্ত সময় কেড়ে নেয়, তাহলে হয়তো এখন নিজেকে পরিশুদ্ধ করার সময় এসেছে।

ডিজিটাল ডিটক্স সম্পর্কে আপনার যা জানা প্রয়োজন, তা এখানে দেওয়া হলো; এর মধ্যে রয়েছে এর ধারণা, এটি কীভাবে করতে হয় এবং আপনার ডিটক্স প্রয়োজন এমন লক্ষণগুলো।

সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সময় সীমিত করুন।

নিউ ইয়র্ক সিটির মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শক প্যাম স্কপ বলেন, ডিজিটাল ডিটক্স হলো ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার কমানো বা বন্ধ করার একটি সচেতন সিদ্ধান্ত।

কিন্তু "আমাকে প্রতিদিন ইমেল দেখতে হয়" বা "আমি প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে কিন্ডলে পড়ি"-এর মতো চিন্তা করে উদ্বিগ্ন হওয়ার আগে, এটা জেনে রাখা ভালো যে ডিজিটাল ডিটক্স প্রক্রিয়া প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন।

ডিভাইস-সম্পর্কিত সবকিছু পুরোপুরি বন্ধ করার প্রয়োজন নেই। মানুষ একটি নির্দিষ্ট অ্যাপ বা সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করতে পারে, স্কপ যোগ করেন।

এনওয়াই থেরাপি প্র্যাকটিসের মনোবিজ্ঞানী কিম হার্টজ এ বিষয়ে একমত। তিনি বলেন, আপনি আপনার ডিটক্স প্রক্রিয়াটিকে নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী সাজিয়ে নিতে পারেন। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা অপরিহার্য, কারণ অনেকেই সপ্তাহে ৪০ ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে ল্যাপটপে কাজ করেন।

হার্টজ বলেন, “ডিজিটাল ডিটক্স বিভিন্ন রূপ নিতে পারে, যেমন সন্ধ্যায় সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলা বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সমস্ত ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করা।”

যখন আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে গ্রুপ চ্যাটের মেসেজে মগ্ন থাকেন, অনলাইনে সর্বশেষ খবর অনুসরণ করতে তন্ময় থাকেন, তখন বাস্তব জীবনের ভালো মুহূর্তগুলো যে আপনার হাতছাড়া হয়ে যায়, তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।

এক মুহূর্তের জন্য থেমে চারপাশের শব্দ শোনা, কিংবা জানালা দিয়ে আকাশের দিকে তাকিয়ে থাকা—এগুলো একই বার্তা দেয়। বর্তমানকে উপভোগ করার জন্য আরও বেশি মুহূর্ত তৈরি করুন এবং আপনার ডিভাইসের স্ক্রিন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।

"মানুষ মানসিক চাপ বা মনোযোগের বিচ্যুতি কমাতে, মনোযোগের সময়কাল বাড়াতে, প্রযুক্তি আসক্তি রোধ করতে বা সামাজিক যোগাযোগ উন্নত করতে ডিজিটাল ডিটক্স করে থাকে," বলেছেন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ব্রিজেট জোনস।

জোনস আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ)-এর ২০১৭ সালের একটি সমীক্ষার কথা উল্লেখ করেছেন, যেখানে দেখা গেছে যে ৬৫% আমেরিকান বলেছেন যে তারা 'একদম একমত' যে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ডিজিটাল ডিটক্স গুরুত্বপূর্ণ। তবে, ডিটক্স প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে বাস্তবায়ন করাই কঠিন কাজ। এই সমীক্ষা অনুসারে, মাত্র ২৮% উত্তরদাতা সফলভাবে ডিজিটাল ডিটক্স সম্পন্ন করতে পেরেছিলেন।

ডিজিটাল জগৎ থেকে কীভাবে "ডিটক্স" করা যায়?

স্ক্রিন টাইম কমানো কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলেন, লক্ষ্য নির্ধারণ করে সাফল্য অর্জনের অনেক উপায় রয়েছে।

হঠাৎ করে সবকিছু বন্ধ করে দেওয়ার পরিবর্তে, শুরুতে ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন হার্টজ। তিনি বলেন, "আপনি যদি দিনে চার ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন, তবে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখুন এবং ঘুমানোর ২০ মিনিট আগে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার না করার মাধ্যমে শুরু করুন।"

এই রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে অতিরিক্ত ২০ মিনিটের জন্য ফোনে স্ক্রোল করা থেকে বিরত থাকার লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার প্রচেষ্টা আরও বাড়াতে পারেন।

আপনার ফোনের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার একটি উপায় হলো নোটিফিকেশন বন্ধ করা এবং এমন সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলো আনইনস্টল করা যা ছাড়া আপনি থাকতে পারেন না। হার্টজ বলেন, “মনোযোগ নষ্টকারী বিষয় যত কম থাকবে এবং সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলোতে আপনার প্রবেশাধিকার যত কম হবে, এই অভ্যাসটি মেনে চলা তত সহজ হবে।”

স্কপ পরামর্শ দেন যে, নোটিফিকেশন বন্ধ করতে বা ফোন থেকে অ্যাপ ডিলিট করতে যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে টেক্সট মেসেজ বা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য আপনি আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করতে পারেন, যেমন “১০ মিনিট শ্বাস নিন” বা “২ ঘণ্টার জন্য ওয়েব সার্ফ করবেন না”।

সকালে ঘুম থেকে উঠেই ফোন ব্যবহার না করারও তার লক্ষ্য থাকে। এছাড়াও, আপনি অ্যাপগুলোর জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করতে পারেন।

আপনার ডিজিটাল ডিটক্স কখন এবং কতদিন চলবে, তার জন্য একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা করুন। এই সীমা নির্ধারণ করা আপনাকে আরও সফল হতে সাহায্য করতে পারে," জোনস যোগ করেন।

ডিজিটাল ডিটক্স প্রয়োজন, তার কিছু লক্ষণ হলো—মিটিংয়ের সময় ক্রমাগত ফোন ব্যবহার করা, ক্লান্ত বোধ করা ও মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া, এবং সোশ্যাল মিডিয়ার আদর্শ ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে তুলনা করে ঘন ঘন হতাশ বোধ করা।

উৎস: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm