সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি কমাতে কী করবেন?

বেশিরভাগ মানুষই কোনও না কোনও সময়ে সোশ্যাল মিডিয়ায় গ্রাস হয়ে যাওয়ার অনুভূতি অনুভব করেছেন - ছবি: সানডে স্কেরিস

যদি আপনার ফোনের অ্যাপ এবং সোশ্যাল মিডিয়া আপনার সমস্ত সময় দখল করে নেয়, তাহলে "ডিটক্স" করার সময় হতে পারে।

ডিজিটাল ডিটক্স সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে দেওয়া হল, যার মধ্যে রয়েছে এটি কী, এটি কীভাবে করতে হয় এবং আপনার এটির প্রয়োজন তার লক্ষণগুলি।

সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটানোর পরিমাণ সীমিত করুন

নিউ ইয়র্ক সিটির একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা পাম স্কপ বলেন, ডিজিটাল ডিটক্স হলো ডিভাইসে সময় ব্যয় কমাতে বা বন্ধ করার একটি ইচ্ছাকৃত সিদ্ধান্ত।

কিন্তু "আমাকে প্রতিদিন ইমেল চেক করতে হবে" অথবা "আমি প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে আমার কিন্ডলে পড়ি" এই ধরনের চিন্তায় আতঙ্কিত হওয়ার আগে জেনে রাখুন যে ডিজিটাল ডিটক্স প্রত্যেকের জন্য আলাদা।

আপনাকে ডিভাইস ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে হবে না। মানুষ একটি নির্দিষ্ট অ্যাপ বা সমস্ত সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার বন্ধ করতে পারে, স্কপ আরও বলেন।

নিউ ইয়র্ক থেরাপি প্র্যাকটিসের মনোবিজ্ঞানী কিম হার্টজ, সাইকিয়াট্রিস্ট, একমত। তিনি বলেন যে আপনি আপনার ডিটক্সকে আপনার পছন্দ অনুসারে কাস্টমাইজ করতে পারেন। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনেক মানুষ সপ্তাহে ৪০+ ঘন্টা তাদের ল্যাপটপে কাজ করে।

"ডিজিটাল ডিটক্স অনেক রকমের রূপ নিতে পারে, যেমন সন্ধ্যায় সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়া থাকা অথবা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সমস্ত ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করা," হার্টজ বলেন।

যখন আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে গ্রুপ চ্যাট বার্তাগুলিতে আবদ্ধ থাকেন, অনলাইনে ব্রেকিং নিউজ অনুসরণে মগ্ন থাকেন, তখন বাস্তব জীবনের ভালো মুহূর্তগুলি মিস করা অস্বাভাবিক নয়।

তোমার চারপাশের শব্দগুলো শোনার জন্য এক সেকেন্ড সময় নাও, অথবা জানালা দিয়ে বাইরে তাকাও, বার্তাটা একই। বর্তমান মুহূর্ত উপভোগ করার জন্য এবং পর্দা থেকে বাঁচতে আরও মুহূর্ত তৈরি করো।

"মানুষ মানসিক চাপ বা বিক্ষেপ কমাতে, মনোযোগের সময়কাল উন্নত করতে, প্রযুক্তির আসক্তি কমাতে বা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বাড়াতে ডিজিটাল ডিটক্স করে," বলেন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ব্রিজেট জোন্স।

জোন্স আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) এর ২০১৭ সালের একটি জরিপের দিকে ইঙ্গিত করেছেন, যেখানে দেখা গেছে যে ৬৫% আমেরিকান বলেছেন যে তারা "দৃঢ়ভাবে একমত" যে ডিজিটাল ডিটক্স মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে, সঠিক ডিটক্স বাস্তবায়ন করা কঠিন অংশ। জরিপ অনুসারে, মাত্র ২৮% উত্তরদাতা সফলভাবে ডিজিটাল ডিটক্স সম্পন্ন করেছেন।

ডিজিটালি কীভাবে "ডিটক্স" করবেন?

স্ক্রিন টাইম কমানো কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সফল হওয়ার উপায় আছে।

হার্টজ সবকিছু একবারে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণের পরামর্শ দেন। "আপনি যদি দিনে চার ঘন্টা সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করেন, তাহলে যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা স্থাপন করুন এবং ঘুমানোর ২০ মিনিট আগে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার না করে শুরু করুন," তিনি বলেন।

একবার আপনি এই সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই আপনার ফোন চেক করা এড়িয়ে চলার লক্ষ্যে আপনার প্রচেষ্টা বাড়াতে পারেন, যা আরও ২০ মিনিট যোগ করে।

আপনার ফোনের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার একটি উপায় হল বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা এবং এমন সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ আনইনস্টল করা যা থেকে আপনি দূরে থাকতে পারবেন না। হার্টজ বলেন, "আপনার যত কম বিভ্রান্তি এবং সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলিতে অ্যাক্সেস থাকবে, আপনার ডিটক্সে লেগে থাকা তত সহজ হবে।"

যদি আপনার ফোন থেকে নোটিফিকেশন বন্ধ করতে বা অ্যাপ মুছে ফেলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হয়, তাহলে আপনি টেক্সট মেসেজ বা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করতে পারেন, যেমন "10 মিনিট শ্বাস নিতে সময় নিন" অথবা "2 ঘন্টা ওয়েব ব্রাউজ করবেন না," স্কপ বলেন।

সে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে তার ফোন ব্যবহার না করার কথাও বলে। অতিরিক্তভাবে, আপনি অ্যাপগুলির জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করতে পারেন।

"আপনার ডিজিটাল ডিটক্স কখন এবং কতক্ষণ স্থায়ী হবে সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হোন। এই সীমা নির্ধারণ করা আপনাকে আরও সফল হতে সাহায্য করতে পারে," জোন্স যোগ করেন।

আপনার ডিজিটাল ডিটক্সের প্রয়োজন এমন কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে, যেমন মিটিংয়ের সময় ক্রমাগত ফোন ব্যবহার করা, ক্লান্ত বোধ করা এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হওয়া এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় আদর্শ মডেলদের সাথে নিজেকে তুলনা করে ঘন ঘন নিরুৎসাহিত হওয়া।

সূত্র: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm