আমি আমার মুখের ওজন কীভাবে কমাতে পারি?

[বিজ্ঞাপন_১]

যেহেতু মানুষ প্রথমেই মুখমণ্ডলের দিকে নজর দেয়, তাই ওজন বেড়ে গেলে অনেকেই চান তাদের মুখটা যেন আরও ছিপছিপে হয় এবং এতে যেন অতিরিক্ত মেদ ও থুতনির নিচের ভাঁজ কমে যায়। একারণে, তারা মুখের মেদ কমানোর উপায় খুঁজতে শুরু করেন, এমনটাই জানিয়েছে যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন ।

Làm sao để giảm cân cho khuôn mặt ? - Ảnh 1. — স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা শুধু মুখের নয়, বরং সারা শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে।

তবে, শরীরের শুধু একটি নির্দিষ্ট অংশের ওজন কমানো সম্ভব নয়। তাই, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমাদের পুরো শরীর জুড়েই ওজন কমাতে হবে এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখতে হবে।

মুখের মেদ কমাতে সাহায্য করে এমন কিছু বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পদ্ধতি নিচে দেওয়া হলো:

আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন।

এমন কোনো জাদুকরী ব্যায়াম নেই যা অল্প সময়ে আপনার চিবুক ও গাল চিকন করে ফেলতে পারে। তাই, অন্যতম সেরা উপায় হলো আপনার খাদ্যাভ্যাসকে স্বাস্থ্যকর দিকে পরিবর্তন করা। সারা শরীর ও মুখের ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি হলো ক্যালোরি ঘাটতি রেখে খাবার গ্রহণ করা।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দৈনিক ৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করাই আদর্শ। এই পরিমাণ ঘাটতি শরীরের উপর কোনো আকস্মিক চাপ সৃষ্টি না করেই স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট।

এই ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করতে হলে যে সব মিষ্টি, পরিশোধিত শর্করা বা চর্বি পুরোপুরি বাদ দিতে হবে, এমনটা নয়। এর পরিবর্তে, তারা এই খাবারগুলো পরিমিত পরিমাণে খেতে পারেন এবং ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার ও উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত মাংসকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন।

সহনশীলতা বাড়ানোর প্রশিক্ষণ

Làm sao để giảm cân cho khuôn mặt? - Ảnh 2. — মুখের এবং সারা শরীরের মেদ কমানোর একটি অত্যন্ত কার্যকরী উপায় হলো দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর মতো সহনশীলতার ব্যায়াম করা।

ক্যালোরি ঘাটতির মাধ্যমে ওজন কমানোর প্রচেষ্টার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো ব্যায়াম, যা শরীরকে আরও বেশি শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে। মুখ এবং সারা শরীরের মেদ কমানোর একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায় হলো দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর মতো সহনশীলতার ব্যায়াম।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রত্যেকের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত। JAMA Oncology জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই প্রশিক্ষণের সময় সপ্তাহে ৩০০ মিনিট পর্যন্ত বাড়ালে তা মুখের মেদসহ শরীরের মেদ কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। এছাড়াও, এই ধরনের ব্যায়াম ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো অনেক মারাত্মক রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

মুখের ম্যাসাজ

যদিও রোলার দিয়ে ফেসিয়াল ম্যাসাজ মুখের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে পারে না, তবে এটি মুখ থেকে অতিরিক্ত তরল দূর করতে সাহায্য করে, ফলে মুখ আরও চিকন দেখায়। এছাড়াও, ফেসিয়াল রোলিং সাময়িকভাবে ত্বককে টানটান করতে এবং চোখের চারপাশের ফোলাভাব কমাতে পারে।

ম্যাসাজ রোলার ব্যবহারের পাশাপাশি, মানুষ এটিকে তেল বা ময়েশ্চারাইজারের সাথেও ব্যবহার করতে পারে। তবে, বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে এই পদ্ধতিটি কেবল অস্থায়ী ফল দেয় এবং এটি নিয়মিতভাবে বজায় রাখা প্রয়োজন। হেলথলাইনের মতে, তারা আরও বলেন যে মুখের চর্বি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর এবং টেকসই উপায় হলো স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক