ম্যাসাজ, ভেষজ স্নান, পর্যাপ্ত ঘুম, হাঁটা এবং উপযুক্ত সাঁতার কাটা টেনশন মাথাব্যথা প্রতিরোধ এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে।
টেনশন মাথাব্যথা, যা পেশী টেনশন মাথাব্যথা নামেও পরিচিত, এটি সাধারণ এবং যারা ঘন ঘন চাপে থাকেন তাদের মধ্যে এটি ঘটে।
হো চি মিন সিটির তাম আন জেনারেল হাসপাতালের নিউরোসায়েন্স সেন্টারের নিউরোলজি বিভাগের এমডি, এমএসসি, ডাঃ ফাম এনগোক ডান খোয়ার মতে, এই রোগটি বিপজ্জনক নয় এবং নিজে থেকেই সেরে যেতে পারে; তবে, ঘন ঘন বা তীব্র ব্যথা রোগীর জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে।
টেনশন মাথাব্যথায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা নীচের কিছু টিপস অনুসরণ করে মানসিক চাপ কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে পারেন।
অন্ধকারে বিশ্রাম, নীরবতা, ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আরাম করুন ; এই অনুশীলনগুলি মানসিক চাপ কমাতে এবং মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
ম্যাসাজ পেশী শিথিল করতে এবং মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। ম্যাসাজ করার সময়, ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের মতো টানটান বা ব্যথা অনুভূত হয় এমন জায়গাগুলিতে মনোযোগ দিন।
বিশ্রাম নিন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান: রোগীদের বিশ্রামের সুযোগের সদ্ব্যবহার করা উচিত, প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং বেশিক্ষণ জেগে থাকা এড়িয়ে চলা উচিত, যা ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয় বরং মানসিক চাপ কমায় এবং টেনশন মাথাব্যথাও কমায়।
গরম পানিতে ভেষজ দিয়ে স্নান করানো বা পা ভিজিয়ে রাখলে পেশী শিথিল হয় এবং মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এই থেরাপি শরীর ও মনকে সতেজ করে তোলে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং অন্যান্য অনেক রোগ প্রতিরোধ করে।
মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী কারণ এবং মাথাব্যথা যেমন উত্তেজক, অ্যালকোহল, কফি এবং বিরক্তিকর খাবার যেমন লবণ, চর্বি, তেল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন ।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস প্রদাহ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখে, যার ফলে টেনশন মাথাব্যথার ঝুঁকি এড়ানো যায়। প্রত্যেকেরই প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খাওয়া উচিত।
ফলমূল ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ছবি: আন চি
ব্লুবেরি এবং জিঙ্কগো বিলোবার মতো কিছু প্রাকৃতিক নির্যাস মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে, স্নায়ু সংযোগ উন্নত করতে এবং মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে।
ডাক্তার দান খোয়ার মতে, রোগীদের জন্য মানসিক চাপ কমানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটিই মূল কারণ। রোগীদের তাদের জীবন এবং কর্মক্ষেত্রে যে সমস্যাগুলি তাদের চাপের কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে সেগুলিকে সামঞ্জস্য করতে এবং সমাধান করতে হবে।
অস্বাভাবিক মাথাব্যথা সেরিব্রাল ইস্কেমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, মস্তিষ্কের টিউমার, মেনিনজাইটিস ইত্যাদির মতো গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। রোগীদের পরীক্ষা, স্ক্রিনিং এবং প্রাথমিক চিকিৎসার জন্য নিউরোলজি বিভাগের হাসপাতালে যাওয়া উচিত।
শান্তিপূর্ণ
| পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)