আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করার পাঁচটি কার্যকরী উপায়।

অনেকে অন্যমনস্কতাকে একটি খারাপ অভ্যাস বলে মনে করেন, কিন্তু ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজি (এমআইটি)-র গবেষণা দেখায় যে, মানসিক বিচরণের সময়কাল মস্তিষ্ককে চাপ কমাতে, সেরিব্রোস্পাইনাল ফ্লুইড পরিষ্কার করতে এবং সৃজনশীলতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

মন খারাপ থাকলে ফোনের দিকে ছুটে যাবেন না; বরং মনকে শান্ত করার উপায় হিসেবে অন্যমনস্ক হতে দিন। - চিত্র

আধুনিক বিশ্বে , অনেকেই একঘেয়েমি বোধ করলেই ফোনের দিকে ছুটে যান, এমনকি তা মাত্র ১০ সেকেন্ডের জন্য হলেও। কিন্তু ক্রমাগত ফোনের দিকে মনোযোগ দিতে থাকলে কাজের দক্ষতা কমে যেতে পারে, কারণ মস্তিষ্কের মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হওয়ার সুযোগ নেই।

যখন আমরা সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করি বা কাজে ব্যস্ত থাকি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক তথ্যের অবিরাম প্রবাহের উপর মনোযোগ দিতে বাধ্য হয়। এটি মস্তিষ্ককে বিক্ষিপ্ত অবস্থা থেকে রক্ষা করে, যেখানে মন হাতের কাজে মনোনিবেশ করতে পারে না। এই অবস্থাতেই মস্তিষ্ক কর্ম-সম্পর্কিত সমস্যা সমাধানের জন্য বিভিন্ন ধারণা নিয়ে চিন্তাভাবনা করার মতো কাজগুলো সম্পাদন করতে পারে।

অন্যমনস্ক হওয়া কোনো খারাপ অভ্যাস নয়।

অনেকে প্রায়শই অমনোযোগিতা বা অমনোযোগকে একটি খারাপ অভ্যাস বা অলসতার লক্ষণ হিসেবে দেখে থাকেন। ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির অধ্যাপক জিনং ঝাং-এর নেতৃত্বে একটি গবেষণা দলের মতে, অমনোযোগিতার সময়কাল মস্তিষ্ককে মানসিক চাপের প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাবের পর গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্ক স্ক্যান করে গবেষকরা দেখেছেন যে, তারা আরও বেশি অমনোযোগী হয়ে পড়েছিলেন। অধিকন্তু, যখন তারা অমনোযোগী হন, তখন মস্তিষ্কের লোকাস কোয়েরুলিয়াস (নীল বিন্দু) নামক একটি অঞ্চল অ্যালার্ম সিস্টেম হিসেবে কাজ করে। এটি নরঅ্যাড্রেনালিন নামক রাসায়নিক নিঃসরণের মাধ্যমে তাদের সতর্ক থাকতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে এবং মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলোকে প্রসারিত করে।

যখন অংশগ্রহণকারীর মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়, তখন সেই সতর্কীকরণ ব্যবস্থাটি সাময়িকভাবে বন্ধ হয়ে যায়। সেই মুহূর্তে, মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলো প্রসারিত ও স্ফীত হয় – এবং এই প্রসারণ চারপাশের সেরিব্রোস্পাইনাল ফ্লুইডকে বাইরে ঠেলে দেয়, অনেকটা বেলুন চেপে জল বের করে দেওয়ার মতো।

সেরিব্রোস্পাইনাল ফ্লুইডের ভূমিকা

সেরিব্রোস্পাইনাল ফ্লুইড মূলত একটি স্বচ্ছ তরল যা মস্তিষ্ককে ঘিরে রাখে এবং এর ভেতরের ফাঁকা স্থানগুলো পূর্ণ করে। এটিকে ডিশওয়াশারের ভেতরের জলের মতো কল্পনা করুন। মস্তিষ্ক যখন সারাদিন কাজ করে, তখন এটি বর্জ্য পদার্থ তৈরি করে—ঠিক রেস্তোরাঁর ময়লার মতো।

গভীর ঘুমের সময়, সেরিব্রোস্পাইনাল ফ্লুইড মস্তিষ্কের মধ্যে দিয়ে প্রবাহিত হয়ে সেই বর্জ্য পদার্থ বের করে দেয়, অনেকটা ডিশওয়াশারের রিন্স সাইকেলের মতো। আপনি যদি না ঘুমান, তাহলে সেই রিন্স সাইকেলটি কখনও চলে না এবং বর্জ্য পদার্থ জমতে থাকে।

তাই, মস্তিষ্ক "হতাশ" হয়ে ওঠে এবং আপনি জেগে থাকা অবস্থাতেই দ্রুত পরিষ্করণ চক্র চালানোর চেষ্টা করে। এই মুহূর্তগুলোতেই আপনি মনোযোগ হারান – মস্তিষ্ক সাময়িকভাবে আপনার মনোযোগ বিসর্জন দিয়ে পরিষ্করণকারী তরলের একটি প্রবাহকে প্রবাহিত করে।

আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করার পাঁচটি কার্যকরী উপায়।

১. বাগান করা বা বোনার মতো সহজ ও পুনরাবৃত্তিমূলক কাজে নিযুক্ত হন: বাগান করা, বোনা বা হাঁটার মতো মৃদু ও পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ মস্তিষ্ককে তথ্যের অতিরিক্ত চাপ থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এর কার্যপ্রণালী হলো, যখন হাত এমন কাজে ব্যস্ত থাকে যেগুলোর জন্য বেশি মনোযোগের প্রয়োজন হয় না, তখন মস্তিষ্ক সৃজনশীলভাবে তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য আরও বেশি সুযোগ পায়।

২. একঘেয়েমি এবং মনোযোগের অভাবকে একটি সংকেত হিসেবে দেখুন: যখনই একঘেয়েমি লাগবে, তখনই ফোন হাতে তুলে নিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। এর পরিবর্তে, মনোযোগের অভাবকে মস্তিষ্কের একটি স্বাভাবিক ও স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া হিসেবে দেখুন, যা আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকে "পুনরায় সক্রিয়" করতে সাহায্য করে।

৩. মনকে শান্ত করার জন্য অর্থপূর্ণ বিষয় বেছে নিন: উদ্দেশ্যমূলকভাবে মনকে বিচরণ করতে দিলে—যেমন, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নিয়ে চিন্তা করা বা ভবিষ্যতের পরিকল্পনা কল্পনা করা—মস্তিষ্কের পরিকল্পনা কেন্দ্রগুলো সক্রিয় হয়, যা সম্পূর্ণ অন্যমনস্ক থাকার চেয়ে বেশি কার্যকর।

৪. ফোন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন: এর একটি সহজ উপায় হলো বিরতির সময় ফোনের ব্যবহার সীমিত করা। যখন ইলেকট্রনিক ডিভাইস হাতের কাছে থাকে না, তখন মস্তিষ্ক সেই অবসর সময়কে কাজে লাগানোর উপায় খুঁজে নিতে বাধ্য হয়, যার ফলে স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়।

৫. নিজেকে বলুন যে অন্যমনস্ক থাকা অলসতা নয়: অন্যমনস্কতা মস্তিষ্ককে নতুন করে সাজিয়ে চিন্তাভাবনার জন্য জায়গা তৈরি করতে সাহায্য করে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে শূন্যে তাকিয়ে থাকা "অলসতা" নয়। এটি মস্তিষ্কের দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা দূর করতে এবং প্রতিরোধ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক প্রক্রিয়া। এই মানসিক পরিবর্তনটি কিছু না করার জন্য অপরাধবোধ কমাতে সাহায্য করে।

এমআইটি-র নতুন গবেষণা অনুযায়ী, মনকে উদ্দেশ্যহীনভাবে ঘুরে বেড়াতে দেওয়াকে এখন আর খারাপ অভ্যাস হিসেবে গণ্য করা হয় না, বরং এটি মস্তিষ্কের একটি শারীরবৃত্তীয় চাহিদা। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, প্রতিটি অবসর মুহূর্ত ক্রমাগত ফোন দিয়ে ভরিয়ে না রেখে, প্রত্যেকেরই উচিত সারাদিন ধরে স্বতঃস্ফূর্তভাবে শান্ত মুহূর্ত তৈরি করে নেওয়া।

নগুয়েন নহাত নাম

উৎস: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm