প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটা উচিত?

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্য ভালো রাখার একটি সহজ উপায় হলো হাঁটা। ফিট অ্যান্ড ওয়েল- এর মতে, হাঁটার অন্যতম একটি উপকারিতা হলো হৃদরোগ প্রতিরোধ করা।

এছাড়াও, ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজিতে সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন ৪,০০০ قدم হাঁটলে মৃত্যুর ঝুঁকি কমতে পারে।

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা সবচেয়ে ভালো, সেই সময়ে আপনি কত পদক্ষেপ ফেলছেন তা বিবেচ্য নয়।

প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটা উচিত?

যুক্তরাজ্যের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কেটি রেনল্ডস বলেন যে, সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটাই যথেষ্ট, সেই সময়ে আপনি কত পদক্ষেপ ফেলছেন তা বিবেচ্য নয়। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার হাঁটার সময়কে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নিতে পারেন।

আপনি যত বেশি হাঁটবেন, আপনার স্বাস্থ্য তত ভালো থাকবে। তাই, প্রতিদিন ন্যূনতম ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা উচিত এবং সম্ভব হলে আরও বেশি সময় দেওয়া উচিত।

কোনটা ভালো: দ্রুত হাঁটা নাকি দীর্ঘ পথ হাঁটা?

মিস রেনল্ডসের মতে, প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু দ্রুত হাঁটা আরও ভালো। দ্রুত হাঁটলে হৃৎস্পন্দন বাড়ে, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং এটি স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ফ্রন্টিয়ার্স ইন পাবলিক হেলথ- এর একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে, দ্রুত হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে পারে। জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটি- তে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে, দ্রুত হাঁটা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

তবে, মিস রেনল্ডস পরামর্শ দেন যে আপনার নিরাপদে হাঁটা উচিত। তাই, একবার হাঁটায় অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনার হাঁটার দূরত্ব, গতি এবং সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত।

ওজন কমাতে কতক্ষণ হাঁটা উচিত?

নিয়মিত ও দ্রুত হাঁটা ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে, হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমতে কত সময় লাগবে তা আপনার ক্যালোরি খরচ এবং ব্যায়ামের মাত্রার উপর নির্ভর করে।

মিস রেনল্ডস ওজন কমাতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপ বা হাঁটার সময়সীমার উপর মনোযোগ না দিয়ে, প্রতিদিন নিয়মিত দ্রুতগতিতে হাঁটার জন্য উৎসাহিত করেন।

আপনি যদি হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার একটি ওয়াকিং ট্র্যাকিং অ্যাপ ডাউনলোড করা এবং স্মার্টওয়াচের মতো ফিটনেস ডিভাইস ব্যবহার করা উচিত। আপনাকে যে প্রতিদিন হাঁটতেই হবে এমন কোনো কথা নেই, তবে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অফিস থেকে কিছুটা দূরে গাড়ি পার্ক করুন এবং আপনার পোষা কুকুরকে নিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটুন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক