লোকটি প্রতিদিন ৩০০টি সিট-আপ করে।

প্রতিদিন ৩০০টি সিট-আপ করার এক মাসব্যাপী চ্যালেঞ্জের ফলাফল থেকে দেখা গেছে যে, পেটের মেদ কমানো কেবল আপনি কতবার ব্যায়াম করছেন তার উপরই নির্ভর করে না।

বহু ক্রীড়াবিদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে ক্রাঞ্চ দীর্ঘদিন ধরেই একটি পরিচিত ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি পেটের উপরের অংশের পেশীগুলোকে সক্রিয় করার পাশাপাশি কোর, ইন্টারকস্টাল এবং পিঠের নিচের অংশের পেশীগুলোকেও শক্তিশালী করে। দেহভঙ্গি ও ভারসাম্য উন্নত করার ক্ষেত্রে এগুলো গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

কিন্তু কী হবে যদি আপনি টানা ৩০ দিন ধরে প্রতিদিন ৩০০টি সিট-আপ করেন? ২০২১ সালে, সিঙ্গাপুরের ফিটনেস ইউটিউবার ইভান ঝাং এক মাসে মোট ৯,০০০ সিট-আপ সম্পন্ন করার চ্যালেঞ্জ নিয়েছিলেন এবং পুরো প্রক্রিয়াটি নথিভুক্ত করেছিলেন।

শুরু করার আগে, পেশি শক্ত করার সময় ঝাং-এর কোমরের মাপ ছিল ৭৯ সেমি। ৩০ দিন পর, ৯,০০০ সিট-আপ সম্পন্ন করা সত্ত্বেও এই মাপ কমে ৭৮ সেমি-তে দাঁড়ায়, অর্থাৎ মাত্র ১ সেমি হ্রাস পায়। এই সামান্য ফলাফলটি সবাইকে কিছুটা অবাক করেছিল।

নিজের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিয়ে ঝাং বলেন, তিনি এ পর্যন্ত যতগুলো ৩০ দিনের চ্যালেঞ্জ নিয়েছেন, তার মধ্যে এটিই ছিল সবচেয়ে সহজ, এমনকি প্রতিদিন ৩০০টি স্কোয়াট বা ৩০০টি পুশ-আপ করার চেয়েও কম চাপযুক্ত। তার মতে, পেটের পেশি উরু বা বুকের পেশির চেয়ে ছোট হওয়ায়, এটি দ্রুত সেরে ওঠে।

ঝাং-এর চ্যালেঞ্জের আগের ও পরের ছবি।

বেশিরভাগ সময়, ঝাং তার ওয়ার্কআউটকে ৩০টি পুনরাবৃত্তির ১০টি সেটে ভাগ করে নিয়েছিলেন। শেষের দিকে, সময় বাঁচাতে তিনি এটি কমিয়ে ৫০টি পুনরাবৃত্তির ৬টি সেটে নিয়ে আসেন। আগের এবং পরের ছবি তুলনা করে ঝাং স্বীকার করেছেন যে তার পেটের পেশীগুলো লক্ষণীয়ভাবে আরও দৃঢ় এবং সুগঠিত হয়েছে। এছাড়াও, তিনি তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন না করেই প্রায় ০.৫ কেজি ওজন কমিয়েছেন।

তবে, ঝাং জোর দিয়ে বলেছেন যে পেটের মেদ কার্যকরভাবে কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা, অর্থাৎ প্রতিদিন গৃহীত ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে শরীরে পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ বেশি হতে হবে। এটি শরীরকে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য করে। সিট-আপের মতো ব্যায়াম মূলত পেশীকে সুগঠিত ও সুস্পষ্ট করতে সাহায্য করে, কিন্তু খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রিত না হলে এগুলো সরাসরি চর্বি পোড়ায় না।

অনলাইন মহলেও মিশ্র মতামত প্রকাশ পেয়েছে। কেউ কেউ প্রথম চেষ্টাতেই ২০০-৩০০ বার সিট-আপ করার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন, কারণ এতে পেশিতে ব্যথার কারণে বমি বমি ভাব হতে পারে। অন্যদিকে, অন্যরা সিট-আপের প্রকৃত কার্যকারিতা নিয়ে সন্দিহান ছিলেন।

উৎস: https://znews.vn/nguoi-dan-ong-gap-bung-300-lan-moi-ngay-post1628316.html